Диета со холопротеини - подобрената верзија на кетогената диета!
Како и сите диети за слабеење, диетата со холопротеини има потреба од медицински совет низ неа. Ова не е компатибилно со секого!
Исто така наречена диета Блекбурн, ова е една од варијантите на кетогената диета. Неговиот основен принцип е индукција на кетоза базирана на заменски оброци направени со протеински и растителни влакна препарати дополнети со минерални додатоци и витамини.
Оваа диета е особено препорачана за дебели луѓе кои мораат да изгубат многу килограми.
Диета со холопротеини - циклус од 21 ден
Во основа се заснова на течности и храната се дели на следниов начин:
- 2 шејкови за замена на оброци, засновани на протеини од сурутка и вода.
- 1 оброк на ден со избор помеѓу ручек и вечера, што содржи месо или риба придружени со влакнест зеленчук како спанаќ, анасон, аспарагус итн. .
- 2 закуски исто така базирани на шејкови интегрирани со растителни влакна, минерали и витамини.
Диетата со холопротеини е прилично ограничувачка, има малку калории. Ова ви овозможува да консумирате околу 800 kcal на ден.
За време на периодот од 21 ден, ви е дозволено строго да ја консумирате храната наведена погоре, откажувајќи се скоро целосно од јаглехидрати и липиди.
Храна дозволена во исхраната со холопротеини
Месо - пилешки гради, мисиркини, говедско месо
Риба - штука, платика, морски волк, турбо, морски костур, сипа, туна, пушен лосос, лигњи, октопод, треска, школки.
Зеленчук - аспарагус, спанаќ, зелена салата, анасон, цвекло, артишок, тиквички, модар патлиџан, зелка, печурки, целер, цикорија, репа, ротквица, ентив, рукола, краставици и др.
Зачини - 2 лажички маслиново масло на ден, лимон, оцет, но не и оцет балсамик, лук, кромид, оригано, бибер.
Диета со холопротеини - забранета храна
- леб
- ориз
- компири
- домати
- морков
- грав
- наут
- грашок
- леќа
- овошје
- млечни производи (секаков вид сирење или крем сирење, моцарела)
- сокови
- алкохол
- газирани пијалоци и сирупи
- слатки од секаков вид
По 21 ден, сакаме постепено да се вратиме на разновидна и урамнотежена исхрана. Јаглехидратите треба малку по малку да се воведат повторно. Избегнувајте јадење протеини и јаглехидрати во ист оброк.
Кои симптоми ги развивате за време на оваа диета со холопротеини?
Добро е да се знае дека во првите 3-4 дена ќе почувствувате слабост, мигрена, глад и лесна халитоза. Тоа е затоа што нашиот мозок повеќе не прима шеќери и ги користи своите резерви на гликоген. Така троши и започнува производство на кетонски тела како алтернативен извор на енергија. Од петтиот ден, се создава кетоза и симптомите наведени погоре исчезнуваат. Веќе почнувате да се чувствувате поенергично и поактивно. Повеќе нема да се чувствувате толку гладни, сензацијата ќе се стабилизира лесно, лесно.
Слабеењето ќе се случи одеднаш, ќе се чувствувате многу поенергично и полно со виталност. Областите полни со масно ткиво драстично ќе се намалат бидејќи ќе се одвива дејството на липосукција на храна.