Диета со јаболка 5 килограми попуст со чудо-трик со јаболка

Јаболката го стимулира согорувањето на мастите и метаболизмот. На кратко: кој јаде јаболка заштедува околу 200 kcal по оброк. Сè за диетата со јаболка.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Стимулирајте горење на маснотии и метаболизам со јаболка? Секако! Како тебе истурете ги вишокот килограми со помош на јаболка и што треба да внимавате при купување јаболка, можете да дознаете од нас. Ние исто така имаме рецепти со јаболка за вас.

Зошто диета со јаболка?

Англиска поговорка вели: „Јаболко на ден го држи докторот далеку“ (германски: „Јаболко на ден го држи докторот подалеку“). И ако јадете две јаболка на ден, вие не само што бидете здрави, туку лесно можете да ја достигнете посакуваната тежина! Бидејќи јаболката го ограничува апетитот толку многу што јадете околу 200 kcal помалку на оброк. Ова го покажа студија на Универзитетот во Пенсилванија во САД.

На обичен јазик, ова значи: Може да јадете помалку, а сепак да бидете супер сити! Бидејќи високата содржина на влакна го забавува зголемувањето на шеќерот во крвта, повеќе маснотии се согоруваат поефикасно. Пектинот со влакна гарантира дека храната останува подолго во дигестивниот тракт - ова е една од причините зошто останувате сити подолго. Виталните супстанции, исто така, го стимулираат метаболизмот да се одвива најдобро.

Вака јаболката ве прави тенки

пектинДиететските влакна отекуваат во дигестивниот тракт, правејќи да се чувствувате сити долго време. Многу пиење го поддржува овој ефект.
калиумВишокот вода во телото може да создаде непотребна тежина. Калиумот помага да се измие.
витамин Ц.На телото му треба витамин Ц за да ја произведе гласничката супстанца норадреналин - што е важно за губење на маснотии.
ПолифенолиСекундарните растителни супстанции не само што го штитат срцето и крвните садови, туку и го стимулираат варењето.
магнезиумОвој важен минерал го поддржува метаболизмот на мастите и јаглехидратите, така што полесно е да се изгуби тежината.
Витамини од групата Б.Помогнете му на организмот подобро да се справи со стресот. Колку помалку стрес, толку подобро функционира губењето на маснотиите.

Диета со јаболка: Како работи

И вака функционира диетата со јаболка: Јадете најмалку две јаболка на ден, по можност со главни оброци. Можете да видите како можете да го вметнете ова во вашето мени во нашиот планер за рецепти. Секој ден имаме планирано два рецепти за јаболка. Ако сè уште ви се допаѓа закуска, можете да ги пробате нашите мини рецепти. Како дел од диетата со јаболка, пијте најмалку два литра пијалоци без калории на ден. Месечно паѓаат до пет килограми!

Одлична работа за оваа варијанта за слабеење: Вие не јадете јаболка само за време на диетата со јаболка. Оваа диета не е опасна моно диета.

Треба да обрнете внимание на ова при купување јаболка

Од шопинг до подготовка - со нашите совети ќе го извлечете најдоброто од јаболката.

  • Претпочитајте стари сорти на јаболка (на пример, Гравенштајнер). Тие содржат помалку фруктоза - добро за метаболизмот на црниот дроб и маснотиите.
  • Органски јаболка обично содржат помалку пестициди од конвенционалните сорти.
  • Користете јаболка од вашиот регион: Тие обично имаат подобар профил на хранливи материи заради пократките патишта за транспорт.
  • Јадете го садот. Тука се наоѓаат повеќето полифеноли.
  • Јаболката и бананите чувајте ги одделно: Созревањето на гасот на бананите прави јаболката побрзо да се расипат.

Најдобрите закуски од јаболка за помеѓу

Кога ќе бидете гладни, само јадете јаболко. Премногу досадно? Зачинете го овошјето - дозволено е дури и чоколадо.

Нашите идеи за ужинка:

  • Исечете го јаболкото на парчиња, измијте ги со 1 лажичка путер од бадем.
  • Измешајте 120 гр кварк со малку маснотии со 1 кафена лажичка сируп од бозел и рендано јаболко.
  • Завиткајте парчиња од едно јаболко со посни парчиња од градите од мисирка и јадете.
  • Пареа 1 јаболко со 1 лажица природен облачен сок од јаболко околу 5 минути додека не омекне и изматете го со пире од компири. Нека се излади млако. Се меша со 2 лажици урда и јаде.
  • Внимателно стопете чоколадна шипка (85% содржина на какао) во микробранова печка. Со чоколадото прелијте ги исушените прстени од јаболка, чипсот од јаболка или свежите парчиња јаболка. Јадете веднаш или оставете чоколадо да се стегне.

15 рецепти за диета со јаболка за 5 дена

Во утринските часови: шејк со бери

1 банана, 100 гр мешани бобинки (замрзнати) и 200 мл соја млеко пире.

Прибл. 410 kcal, E 30 g, F 14 g, KH 41 g

Попладне: Јаболко во кокосов премаз на цикорија

попуст

  • ¼ цикорија
  • ½ радикио
  • 10 гр јадра од лешник
  • 1 лажичка оцет
  • ½ лажичка мед
  • 1 лажица масло маслиново масло
  • сол
  • пипер
  • 1 јаболко
  • 20 гр панко (јапонска презла)
  • 10 гр кокос од сушење
  • 1 јајце (големина М)
  • 10 грама брашно
  • 20 гр разјаснет путер
  • Крес за посипување

  1. Чисти салати. Исечете ореви, испечете ги. Дегласете со оцет и мед, додадете во салатата со масло, зачинете.
  2. Исечете го јаболкото на парчиња. Измешајте ги панко и кокос. Изматете го јајцето. Свртете го јаболкото во брашното, повлечете ги преку јајцето и лебот со панко од кокос.
  3. Јаболкото пржете го во врела маст. Наредете ја салатата со јаболко и крес.

Прибл. 440 kcal, E 10 g, F 30 g, KH 31 g

Вечерта: црвена зелка со пастрмка

  • 250 гр црвена зелка
  • 1 кромид
  • 2 лажици оцет
  • сол
  • пипер
  • 2 лажици сок од јаболко
  • 1 лажица масло
  • 20 гр датуми
  • 1 јаболко
  • 1 лажица сецкани ореви
  • 80 г филе пастрмка

  1. Исечете 250 гр црвена зелка и 1 кромид во ленти.
  2. Месете со 2 лажици оцет, сол, бибер, 2 лажици сок од јаболко и 1 лажица масло.
  3. Исечете 20 гр урми и 1 јаболко на мали парчиња.
  4. Измешајте ја црвената зелка, урмите, 1 лажица сецкани ореви и јаболкото.
  5. Сервирајте со филе пастрмка од 80 гр.

Ц.380 kcal, E 20 g, F 20 g, KH 28 g

Наутро: тост со крем сирење

  1. 2 дискови Тост од цели зрна печено. Со 4 лажици урда, Колони на ½ круша окупираат.
  2. Со 2 лажички брусница и цимет исчисти.

Прибл. 340 kcal, E 24 g, F 8 g, KH 42 g

Ручек: кремаста супа од кари со јаболка

  • 75 гр кромид
  • 1 лажичка разјаснет путер
  • 1 компир
  • 1 лажиче кари во прав
  • 300 ml супа од зеленчук
  • 1 лажиче сос од соја
  • 75 гр шлаг
  • 200 гр јаболка
  • ¼ еден куп пиперчиња

  1. Исечете го кромидот во коцки. Плескајте во сало. Излупете и исецкајте ги компирите и додадете ги на кромидот. Прашина со кари и соте. Дегла за супа со супа, варете приближно 15 минути.
  2. Супа пире. Истурете во сос од соја и крем, загревајте.
  3. Исечете ги јаболките во тенки клинови. Исецкајте го пиперчето. Додадете ги јаболките во супата, оставете да зовријат и оставете да се стрмни околу 3 минути. Посипете со пиперчиња.

Прибл. 450 kcal, E 6 g, F 30 g, KH 37 g

Вечерта: салата од ротквица и месо

  • 1 црвен кромид
  • 30 гр корнишони
  • 50 гр ротквица
  • 75 гр сирење
  • 1 лажичка оцет
  • 1 лажица масло
  • сол
  • пипер
  • шеќер

  1. Исецкајте 1 црвен кромид и 30 гр корнишони на мали парчиња.
  2. Решетки 50 гр ротквица. Исечете 75 гр сирење во ленти.
  3. Измешајте 2 лажици течност краставица, 1 лажичка оцет и 1 лажица масло.
  4. Зачинете со сол, бибер и шеќер. Измешајте сè заедно.

Прибл. 310 kcal, E 12 g, F 28 g, KH 3 g

Наутро: мусли од јаболка

  • јаболко
  • 60 гр овесна каша
  • 150 гр јогурт
  • 2 лажички сецкани ф'стаци

  1. Исечете 1 јаболко на клинови.
  2. Измешајте 60 гр снегулки од овес, 150 гр јогурт и клинови од јаболка.
  3. Одозгора ставете 2 лажички сецкани ф'стаци.

Прибл. 440 kcal, E 16 g, F 10 g, KH 62 g

Ручек: медалјони од свинско месо со јаболко

  • ½ црвен кромид
  • 1 јаболко
  • 1 лажичка сок од лимон
  • 100 гр тиквички
  • 25 гр Горгонзола
  • 50 гр пченка од зеленчук
  • 5 гр путер од билки
  • 3 медалјони од свинско месо (приближно 50 гр. Секој)
  • Солена пиперка
  • 2 лажички масло

  1. Исечете го кромидот и јаболкото на клинови. Посипете го јаболкото со сок од лимон.
  2. Мали тиквички, исечете сирење на парчиња. Исцедете ја пченката. Пржете тиквички во путер од билки. Додадете пченка.
  3. Зачинете го месото, пржете на 1 лажичка масло 1-2 минути од секоја страна. Ставете го сирењето одозгора и оставете го да се стопи. Пржете го кромидот во 1 лажичка масло околу 4 минути. По околу 2 минути додадете клинови јаболка. Додадете го месото и послужете го во тавата. Додадете зеленчук од тиквички.

Прибл. 380 kcal, E 39 g, F 20 g, KH 10 g

Вечерта: карфиол со јајце

400 гр карфиол Гответе околу 8 минути. 2 јајца готви и коцка. Со 30 гр павлака и Измешајте 100 гр јогурт, Зачинете.

Прибл. 430 kcal, E 28 g, F 25 g, KH 17 g

Утрото: одговара на мусли

  • 1 јаболко
  • 3 ореви
  • 3 лажици овесна каша
  • 3 лажички пишани снегулки
  • 3 лажички овесна каша
  • 2 лажички ленено семе
  • 2 лажички сушени брусница
  • 200 гр природен јогурт

  1. Јадро 1 јаболко и се сече на мали парчиња.
  2. Исецкајте 3 ореви. Измешајте 3 лажички снегулки од овес, 3 лажички снегулки, 3 лажички овесни трици, 2 лажички ленено семе, 2 лажички суви брусница, сецкани ореви и парчиња јаболка.
  3. Одозгора истурете 200 гр природен јогурт.

Прибл. 440 kcal, E 9 g, F 45 g, KH 55 g

Ручек: Крем супа од кари со јаболка

  • 75 гр кромид
  • 1 лажичка разјаснет путер
  • 1 компир
  • 1 лажиче кари во прав
  • 300 ml супа од зеленчук
  • 1 лажиче сос од соја
  • 75 гр шлаг
  • 200 гр јаболка
  • ¼ еден куп пиперчиња

  1. Исечете го кромидот во коцки. Плескајте во сало.
  2. Излупете и исецкајте ги компирите и додадете ги на кромидот. Прашина со кари и соте. Дегла за супа со супа, варете приближно 15 минути. Супа пире.
  3. Истурете во соја сос и крем, загрејте. Исечете ги јаболките во тенки клинови. Исецкајте го пиперчето. Додадете јаболка во супа, оставете да зоврие и оставете да се стрмни околу 3 минути. Посипете со пиперчиња.

Прибл. 450 kcal, E 6 g, F 30 g, KH 37 g

Вечерта: салата од ротквица и месо

  • 1 црвен кромид
  • 30 гр корнишони
  • 50 гр ротквица
  • 75 гр сирење
  • 1 лажичка оцет
  • 1 лажица масло
  • сол
  • пипер
  • шеќер

  1. Исецкајте 1 црвен кромид и 30 гр корнишони на мали парчиња.
  2. Решетки 50 гр ротквица. Исечете 75 гр сирење во ленти.
  3. Измешајте 2 лажици течност краставица, 1 лажичка оцет и 1 лажица масло.
  4. Зачинете со сол, бибер и шеќер. Измешајте сè заедно.

Прибл. 310 kcal, E 12 g, F 28 g, KH 3 g

Наутро: тост од јаболка

2 дискови тост печено. Со 50 гр фета и колони од 1 јаболко окупираат. Со 1 лажичка мед дождливост

Прибл. 380 kcal, E 15 g, F 12 g, KH 50 g

Попладне: Праз на „небото и земјата“

  • ½ стап праз
  • ½ лажичка путер
  • 80 гр компири
  • 1 јаболко
  • 30 гр варена шунка
  • 1 јајце
  • 40 гр шлаг
  • 40 мл млеко
  • Сол, бибер, гер. морско оревче
  • 30 гр планинско сирење
  • 1 лажичка снегулки од лешник
  • Алуминиумска фолија

  1. Преполовете го празот по должината. Чорба во путер. Исечете компири и јаболко. Слој со шунка во сад за рерна.
  2. Изматете ги јајцето, кремот и млекото заедно, зачинете. Прелијте го со кремот од јајца. Ставете го празот одозгора. Изрендајте планинско сирење, посипете го одозгора. Запечатете го калапот со фолија. Печете го гратинот на 200 ° C приближно 15 минути. Печете без фолија уште 15 минути.
  3. Печете ги снегулките од орев, посипете ги со гратин.

Прибл. 490 kcal, E 7 g, F 24 g, KH 5 g

Вечерта: супа од брокула

300 гр брокула Гответе околу 8 минути. 2 лажички супа (инстант) признае. Со 30 гр преработено сирење и 2 лажици кисела павлака пире, сезона.

Прибл. 330 kcal, E 15 g, F 25 g, KH 11 g

Овој тренинг ве поддржува со диетата со јаболка: