Диета со јаболка Може да се користи за брзо губење на тежината

Диета со јаболка Може да се користи за брзо губење на тежината?

Која е диетата со јаболка?

Диетата со јаболка е една од таканаречените моно диети и се потпира на позитивните својства на јаболката во борбата против дебелината. Причината: јаболката не само што е совршен извор на витамини, таа е полна и со пектин, кој ве одржува сити подолго време и калиум, кој дехидрира. Оние што јадат диета со јаболка, треба да ослабат до шест килограми за една недела.

Како функционира диетата со јаболка?

Општо, постојат две различни форми на диета со јаболка: Екстремна варијанта каде што се јадат само јаболка и умерено, во кое се јаде дополнително јаболко пред секој оброк:

Екстремната диета со јаболка

Застанете во екстремна варијанта на диета Околу пет до шест јаболка на ден на менито, плус многу течности без калории, како што се вода и овошје или билен чај, по можност три литри на ден! Во оваа форма, диетата со јаболка ветува брзо губење на тежината до шест килограми за една недела - но бидете внимателни: огромното слабеење главно се должи на значително намалениот внес на калории!

Оние кои се држат до строгата диета со јаболка, јадат само 500 калории на ден и затоа е далеку под дневната количина препорачана од ДГЕ (германско друштво за исхрана)! И покрај огромниот дефицит на калории, поборниците на диетата со јаболка препорачуваат времетраење од два дена до две недели. Како и со секоја диета за несреќи, јо-јо ефектот е добар како и однапред програмиран: Веднаш штом повторно јадете нормално, изгубените килограми веднаш се враќаат. Покрај тоа, строгата диета се заканува на недоволно снабдување со хранливи материи. Ако сакате брзо да изгубите неколку килограми, треба да ја правите диетата најмногу неколку дена, ако воопшто ја имате.

Умерена варијанта на диета со јаболка

Во умерена верзија на диета со јаболка, јадеме една или две јаболка пред секој оброк. Ова има неколку предности:

Гладот е задоволен, јадеме помалку потоа.
Ова може да заштеди до 200 kcal по оброк.
Оние кои исто така се потпираат на урамнотежена исхрана може да изгубат тежина на здрав начин на долг рок.
Пектинот содржан во јаболката ве одржува сити долго време.
Витаминот Ц го забрзува согорувањето на мастите.
Ензимите го зголемуваат метаболизмот.
Варењето на храната е правилно стимулирано благодарение на диеталните влакна.

Се разбира, не е доволно само да јадете јаболко или две пред секој оброк и да не правите ништо друго. Секој што продолжува да посегнува по замрзната пица или крем торта по јаболкото, е далеку од диета и нема да забележи успех. Тоа не значи дека никогаш повеќе не можете да јадете вакви закуски или слатки, но тие треба да бидат исклучок.

Наместо тоа, треба да се фокусирате на урамнотежена, здрава исхрана, која треба да се состои од многу растителни влакна (на пример во овошје и зеленчук, како и производи од цели зрна) и посно млеко, риба и производи од месо. Општо земено, внесот на калории е намален за околу 200 до 500 калории во најдобар случај - и не се зезнав на минимум, како што обично обезбедуваат моно- или диети за несреќи. Така, можете да изгубите тежина на здрав и долгорочен начин, иако малку побавно.

Совети за диета со јаболка

Сакате да ја испробате диетата со јаболка? Потоа можеме да помогнеме со следниве совети:

Потпрете се на органски јаболка - тие содржат помалку пестициди.
Оставете ја кората на јаболкото и изедете ја со вас, бидејќи содржи здрави полифеноли.
Јаболката од регионалното одгледување има пократок пат на транспорт и затоа обично губи помалку хранливи материи.
Старите сорти на јаболка содржат помалку фруктоза, што е добро за црниот дроб и го забрзува метаболизмот на мастите.

Можеби, исто така, помага свесно да се прашувате често: Што е добро за моето тело сега? Тоа може (и мора!) Секако да биде парче чоколадо или Францбројчен помеѓу оброците, но и свежа салата наместо следниот замрзнат готов производ. Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, нема избегнување на вежбање: Вежбајте три пати неделно триесет минути е веќе многу корисно.

Совети за читање: Дали сакате да изгубите килограм или две повеќе? Потоа, погледнете ги нашите совети за слабеење. Ние исто така ја објаснуваме диетата со чоколадо, диетата со јаболков оцет и како делува слабеењето со ѓумбир.

Вие сакате да разменувате идеи за здравствени теми? Потоа, разгледајте ја нашата БРИГИТА заедница!

Hajeck-Lang B.: Handbuch Diets, Urban & Fischer, 1-то издание, 2011 година