Диета со јајца - Еко Слим

Ниско-јаглени хидрати, протеини, буџет и ефикасна диета е губење на тежината, за што не треба долго да се навикнеш. Производ од јајца кој е постојано присутен во исхраната, за кој скоро сите, цената е прилично разумна, вкусот е одличен, здравствените придобивки се непобитни. И што е најважно - тоа не е моно-диета која ветува различни диети, туку повеќе како изнемоштен штрајк со глад.

Механизмот на губење на тежината

Јајцето е многу хранлив производ, што е прикажано со едноставна математика:

100 гр варени пилешки јајца - 160 калории (просечна тежина 1 парче - 50 гр);
во 100 гр жолчка од јајце - 352 kcal (тежина 1 парче - 20 g);
100 грама протеини - 44 калории (тежина на 1 парче - 30 g).

Ако јадете 2 јајца за оброк, излегува доволно количество енергија што вреди, но што е со слабеењето?

Остатокот од дневната исхрана е понизок во калориите отколку количината на потрошени јаглехидрати, а мастите се сведени на минимум;
Протеините се варат долго време, така што лесно можете да го преживеете времето помеѓу оброците;
во составот на јајца содржи многу витамини, аминокиселини и други добрите кои обезбедуваат нормално функционирање на телото за време на диета;
електроенергетскиот систем предизвикува црниот дроб да произведува кетони, ефикасно потиснувајќи го гладот;
Незаситени масти се оние кои се борат со маснотии;
Протеините бараат многу енергија за варење - така се трошат калориите.

Ако продолжите да јадете 2 јајца секое утро по диета, можно е да се зачуваат добиените резултати.

Пријатен бонус. Јајцата ги зајакнуваат коските, зглобовите, имунолошкиот систем и ги зголемуваат менталните перформанси.

Добрите и лошите страни

Во случај на диета со јајца - има многу позитивни својства што ќе ве привлечат да го користите. И треба да се посвети многу повеќе внимание на минусите.

Не сум гладен;
Едноставност во кујната;
Разновидност на рецепти;
формирање на мускулна маса за време на редовни спортски активности;
стабилни резултати.

Зголемен холестерол;
Летаргија и губење на ефикасност поради недостаток на јаглени хидрати;
Запек, гасови, гасови, лош здив, како несакани ефекти како резултат на вишок протеини во храната;
забраната за кафе;
строго придржување кон менито.
висок ризик од неуспех;
одбивање на интензивно вежбање;
4-дневната диета веројатно завршила со сериозни проблеми со стомакот.

Го пропушти вниманието, што е грешка - тогаш може да се појават здравствени компликации. Затоа, претходно измерете ги добрите и лошите страни.

Контраиндикации

За да спречите компликации, прво мора да научите контраиндикации:

Алергии;
Патологија на бубрезите, црниот дроб;
Кардиоваскуларни болести;
Проблеми со панкреасот;
Хипертензија;
гастритис, чиреви.

Присуството на хронични заболувања, статусот на бременост и лактацијата се релативни контраиндикации за исхраната со јајца. Значи, прво треба да се консултирате со вашиот лекар.

препораки

Неколку корисни совети кои ќе ви помогнат да изгубите диета со јајца без непријатни изненадувања.

Подобро меко варени јајца, бидејќи тие подобро се апсорбираат.
Максималниот број на јајца што може да се јадат за еден ден е 4 парчиња.
Ограничете го внесот на сол.
Кога се пржи без масло. Најдобар метод за готвење, печење.
Вечера 4 часа пред спиење.
Закуски се исклучени.
Дневно внесување вода најмалку 2 литри.
Ако сте на диета со јајца од четири недели, процесот на слабеење треба да го следат специјалисти.
Подобро од останатите, тоа влијае на формата и здравјето неделно.
Физичка активност потребно е да се остават само утрински вежби, пешачење, базен. Вежбањето и трчањето без поддршка на јаглехидрати може да биде многу исцрпувачко.

Оваа диета се карактеризира со јадење агруми појадок за оваа намена. Во тандем со јајцата го продолжувате чувството на ситост, промовирате брзо губење на тежината. Особено корисни грејпфрут.

Забелешка. Обидете се да користите само свежи јајца, возраст која не е повеќе од недели. Од 8-ми ден, ќе изгубите аминокиселини.

Списоци на производи

Диетата со јајца е прилично строга бидејќи подразбира строго придржување кон менито. За да го направите тоа, користете ги списоците со храна што може и не може да се јаде во рамките на слабеењето на протеините.

нискокалорично овошје: кајсии, јаболка, ананас, агруми, круша, помело, праска, киви, слива, лубеница, диња;
Зеленчук: домати, тиквички, моркови, брокула, кромид, модар патлиџан, краставица, ротквица;
Мешунки: грав, грашок;
Зелка, зелена салата,
посно месо: говедско, пилешко, зајак, мисирка (без кожа);
слаба риба (батак, сати), морска храна;
млечни производи со малку маснотии;
Леб: тост, леб од цели зрна, трици, диетални крекери;
Пијалоци: чај, билни чаеви, цикорија (без млеко или засладувачи);
Прелив за салата: сок од лимон, ѓумбир, балсамичен оцет.

мајонез;
Доста супа.
Јаглехидрати: тестенини, колачи, печива, компири, житарици, шеќер;
Кафе и други пијалоци кои содржат кофеин;
алкохол.
висококалорично овошје: persimmons, банани, цреши, манго, грозје, смокви, урми, авокадо;
Свинско, јагнешко, патка, гуска;
Масни млечни производи;
Пијалоци: сокови, безалкохолни пијалоци, алкохол;
Слатки: бонбони, шеќер, чоколадо, мед.
преливи: мајонез, соја сос, кечап.

Ако се скршите и дозволите да издржите нешто на забранетата листа, нутриционистите советуваат да започнете диета од почеток.

Опции

Бидејќи диетата со јајца се однесува на моно и трае прилично долг список на помошни производи, има многу варијации.

Најпопуларната, можеби, е Меги. Двонеделна диета со протеини помага да се постигнат добри резултати, но мора да бидете внимателни поради многуте контраиндикации и несакани ефекти.

Многу помека толерирана диета на жолчки од оброците дури и попријатен вкус, има толку многу протеини. Но, многу килограми за да изгубите.

Имај на ум. За губење на тежината се користат не само пилешко, но јајца од препелица. Имате многу повеќе протеини.

Со оваа техника, можете брзо да изгубите тежина (експресна диета 3 дена) и долго (да организирате маратон за еден месец). Сè зависи од тоа колку тежина сакате да изгубите. Ако не повеќе од 5 - побарајте опции во 1 недела протеинска храна што не му штети на организмот. Ако од 5 до 10 - можете да го имате менито 2 недели. Ако проблемот е со десетици килограми прекумерна тежина, диетата со јајца за 4 недели е она што ви треба.

Помош за планирање на диета, составено детално мени за секој ден, одделно за различни услови.

Рецепти

За да го диверзифицирате менито и да не јадете неколку недели исклучиво тврдо варени и меко варени јајца, рецептите нудат нискокалорични јадења. Совршено се вклопуваат во системот за напојување.

300 грама пилешко месо;
50 мл павлака со малку маснотии;
2 јајца;
3 зелена салата;
чешне лук;
Василиј.

Исечете го филето на мали парчиња, пржете во сува тава додека не порумени. Зачинете со сол и црн пипер.
Исецка на босилек, додадете пилешко.
Исецкајте го лукот, додадете ја салатата.
Варете, излупете, исечете јајца, додадете ја салатата.
Павлаката.
Измешајте добро.
Се шири на лисја од зелена салата.

2 литри супа (зеленчук или пилешко);
100 грама пченкарен скроб;
6 јајца;
Соја сос;
30 грама ѓумбир (мелен или свеж);
2 стапчиња цимет;
200 грама тофу;
200 гр кинеска зелка;
зелен кромид;
неколку чешниња лук.

Во зовриена супа додадете ѓумбир, сецкан лук, тобу коцки, соја сос.
60 гр скроб, разреден во малку вода и месете за да избегнете грутки. Потоа по 15 минути динстајте ја супата на шпоретот за да го истурите добиениот раствор.
Се вари 5 минути.
Во посебен сад, победи јајцата со остатоците од скроб.
Исечете зелка во ленти.
Истурете ја мешавината на јајца и скроб во супа, додадете зелка.
Гответе 10 мин.
Пред употреба, посипете со билки.

Диететски омлет со пилешко и печурки

20 мл маслиново масло;
Круша;
50 грама варено пилешко филе;
8 печурки;
8 мали домати;
Магдонос;
4 јајца;
20 грама рендано сирење;
20 гр пиперка.

Загрејте го маслото во тава.
Испржете го исечканиот кромид.
Филето исечкајте го фино, додадете го кромидот, пржете го 2 мин.
Печурки се сече на 4 парчиња, додадете во омлет.
Исечете го секој домат на 4 парчиња, ставете го во тавата.
Ситно исецкајте го магдоносот, истурете во омлет.
Изматете ги јајцата со лажица вода. Зачинете со сол и црн пипер.
Истурете во тавата, пржете 3 мин.
Посипете омлет со рендано сирење, ставете го на скара.
Пред сервирање, посипете со прстени од црвен пипер и сецкан магдонос.

И покрај фактот дека јајцата може да се готват огромен број диетални оброци без да се полнат сол и повеќето од нив ќе го изгубат одличниот вкус. И дури и ако во првите 2-3 дена од диетата е можно да уживате во четиринеделниот маратон, веројатно беше многу порано. Затоа, со цел да се разгледа овој систем за слабеење, или мора навистина да го сакате овој производ, или само да разгледате краткорочни опции.