Диета со јајца - вака функционира - NetDoktor

Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.

На Диета со јајца е истовремено моно и диета со ниски хидрати. Менито се состои главно од јајца, дополнети со зелена салата, јаболка и - во поумерените верзии - малку посно месо, риба и зеленчук. Целта е да се стимулира согорувањето на мастите преку низок внес на јаглени хидрати. Прочитајте тука како функционира диетата со јајца.

Што е диета со јајца?

Во исхраната со јајца, фокусот на внесувањето храна е првенствено на храната што и го дава името на диетата: јајца. Секојдневно се јадат меѓу шест и десет парчиња - соло, со салата без облекување или јаболко. Покрај тоа, пиете пијалоци без калории, како незасладено овошје или билен чај и вода. Идеална количина се препорачува да се консумираат два литра течност, шест до осум јајца и 300 грама зелена салата или јаболко на ден.

Околу 60 проценти од потрошената енергија во овој вид диета се состои од маснотии, 30 до 35 проценти од протеини и максимум 10 проценти од јаглехидрати.

Вака функционира диетата со јајца

Диетата со јајца го користи принципот на кетоза. Ова значи дека кога внесот на јаглени хидрати е многу мал, телото почнува да произведува таканаречени кетони (вид на замена јаглени хидрати) со цел да може да продолжи да ги снабдува важните органи кои се потпираат на гликозата како извор на енергија. За производство на кетони, тој ги напаѓа сопствените масни наслаги на организмот и така слабеете. Високата содржина на протеини исто така би требало да ги заситува и спречува мускулите да се распаѓаат за производство на енергија.

Брза храна - најдобри алтернативи

Ineанин Берделман студирала општествени науки и го завршила своето стажирање во уредничкиот тим на Нетдоктор. Автор е на бројни научни вести и теми за совети на NetDoktor.de.

Вкусни алтернативи

Подобро надвор од рерна

Секогаш само мајо?

Зеленчук наместо салама

Гарнир без маснотии

Скара е подобро

Чипс алтернатива

Вкусно, но мрсно

Сладок избор

Крем-грев

Сладолед направен од овошје

Тоа носи диета со јајца

Со диетата со јајца брзо слабеете. Ова главно се должи на нискиот внес на калории дневно. Исто така, постојат студии кои покажуваат дека кога јадете повеќе протеини, се произведува хормон кој се бори против чувството на глад и затоа јадете помалку.

Диетата е ефтина, бидејќи конкретно се јаде една работа: јајца. Одржувањето диета тука е исто така лесно со тоа што не мора да следите никакви комплицирани упатства.

Ризици од исхраната со јајца

Внесот на холестерол на диетата со јајца е многу висок и многу пати поголем од препорачаната вредност. Ако се спроведува подолг период, постои ризик од недостаток на витамини и минерали, бидејќи диетата е многу еднострана.

Доколку се продолжи со нормалната диета, многу е веројатно јо-јо ефект, така што слабеењето како резултат на диетата со јајца не треба да трае многу долго.

Диета со јајца: заклучок

Ако воопшто, диетата со јајца треба да ја следат само здрави луѓе и само неколку дена. Една студија покажува дека јајцето за појадок ве одржува сити подолго отколку на пример, со ѓеврек и на тој начин може да придонесе за губење на тежината. Сепак, јадењето (скоро) исклучиво на јајца подолг временски период доведува до симптоми на недостаток и дефицит на хранливи материи.

Одржливо преминување кон здрава храна и редовно вежбање на секој начин се поразумни и попродуктивни за долгорочно слабеење отколку што е можно побрзо со Диета со јајца да се ослободи од неколку килограми.

Автор и изворни информации

Овој текст е во согласност со спецификациите на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.

Batterham R. et al.: Критична улога за пептидот YY во протеини-посредувана сатурација и регулирање на телесната тежина; во: Метаболизам на клетки 4, 223-233, септември 2006 година
Dhurandhar N.V. и сор.: Краткорочен ефект на јајцата врз ситоста кај субјекти со прекумерна тежина и дебели лица, весник на Американскиот колеџ за исхрана, том 24, број 6, 2005
Хајек-Ланг Б.: Диети во Ханбух, Фишер и Урбан, 1-то издание, 2011 година
Meinert Larsen T. et al.: Диети со висока или ниска содржина на протеини и гликемиски индекс за одржување на слабеење, New England Journal of Medicine, ноември 2010 година
Референтни вредности од германското друштво за исхрана: www.dge.de (пристапено на: 06.06.2019)

Најчитани написи

0
1
2
3
4-ти
5
6-ти
7-ми
8-ми
9
10

Добијте ги најновите новости и вредни совети за вашето здравје