Диета со јогурт Рецепти Диета со кисело млеко Предности, резултати, мени за 7 дена

Од разновидноста на млечни производи, јогуртот се смета за најкорисен. Затоа, диетата со јогурт е доста погодна за loversубителите на бонбони кои сакаат брзо и безбедно да ослабат. Во движење, можете да ги наполните батериите и да го подобрите системот за варење. Постојат три главни методи на слабеење кои се дизајнирани за 3, 7 и 10 дена.

Втората опција се смета за оптимална ако е можно да се изгуби околу 5-10 кг со задоволство и да не му наштети на здравјето.

ПРИКАЗНИ НА SLВЕЗДИТЕ НА IMВЕДИ!

Ирина Пегова ги шокираше сите со рецепт за слабеење: „Исфрлив 27 кг и постојано губев тежина, можам да го сторам тоа само навечер“. Прочитајте повеќе >>

Придобивките од губење на тежината

Единственоста на ферментираниот јогурт се должи на неговите хранливи материи, кои лесно се апсорбираат од телото.

Не содржи лактоза, што има позитивен ефект врз фигурата. Постоечките бифидобактерии дејствуваат како катализатор за апсорпција на калциум. Ваквата диета е особено индицирана за луѓе со нетолеранција на лактоза.

Сличен производ ќе ви помогне брзо да изгубите тежина поради ниската калорична содржина, но истовремено составот содржи многу витамини и минерали.

Во однос на хранливата вредност, јогуртот е на првото место на гастрономската листа.

Производи од јогурт со недостаток на калциум кои се особено потребни содржат повеќе од 40% од дневниот внес. Витаминот Д е вредна состојка за жителите на градот.

Ензимите придонесуваат за полесна обработка на протеини што не предизвикува алергиска реакција, а лактобацилите и протеините го забрзуваат процесот на распаѓање на маснотиите и ефикасно делуваат на цревната микрофлора, неопходна за слабеење.

Придобивките од диетата со јогурт се следниве:

Го зајакнува имунолошкиот систем.

2. Нормализира нивоа на холестерол во крвта.

3. Промовира синтеза на витамин Б.

4. Чисти од токсини и токсини.

Корисен ефект врз дигестивниот тракт, враќање на здравата микрофлора.

6. Спречува влошување на честичките на храната во цревата.

7. Заштитува од развој на остеопороза, расипување на забите.

8. Дава енергија и сила, го подобрува расположението.

Доволно е да се консумираат 200 грама производство на јогурт дневно за да се започне процесот на лекување на сите витални системи на организмот.

Името на таквата диета доаѓа од фактот дека акцентот во исхраната е на јогуртот.

Треба да земете природна деликатес без бои и разни адитиви. Најдобрата алтернатива е домашен јогурт, бидејќи придобивките ќе зависат од рокот на траење (не повеќе од 3 дена). И така, можете редовно да готвите свежи порции.

Треба да ги отфрлите опциите за продавници со вклучување парчиња овошје, тие содржат многу шеќер. Во екстремни случаи, дозволено е да се купуваат чисти и малку маснотии.

Постојат неколку видови на диета со јогурт:

Во крајна линија е дека за појадок користат јогурт со свежо овошје, за ручек - со месо или риба, за вечера - тие служат со салати или урда. За толку кратко време може да се изгубат до 2 кг вишок тежина. 2.

За 7 дена. Дневната диета вклучува: 0,5 л јогурт, незасладено овошје (400 гр.), Посно месо, морска храна, живина и риба (150 гр.), Свежо исцеден сок (2 чаши). Оброците се делат со 5 пати, последниот - не подоцна од 3 часа пред спиење. Во екстремни случаи, можете да пиете чаша јогурт навечер. Тие исто така пијат многу во текот на денот: зелен чај, минерална вода без гас, билни чаеви.

Телесната тежина до 8 кг за една недела.

3. Диета со јогурт од урда. Тоа значи да користите 200 грама урда без маснотии и 550-600 мл чист јогурт во текот на денот. Дозволениот комплет за храна е поделен на 5 приеми. За 3 дена е можно да се фрли 2-3 килограми.

4-ти. Диета со јогурт од јаболко. Една од најстрогите, бидејќи во текот на денот не е дозволено повеќе од 500 грама јогурт и три зелени јаболка.

Како резултат, фигурата губи 3 вишок килограми.

5. Диета со овошје и јогурт. Помага да се ослободи од 3-4 вишок килограми. Дозволено е да се јаде јогурт и незасладено овошје во количина од 500 гр. Обично бананите се претпочитаат затоа што се позадоволителни, тогаш резултатот нема да биде толку висок. Само 24 g се губат дневно.

6-ти. На овесна каша. Овој метод придонесува за интензивно слабеење и го чисти организмот од штетни материи.

Дневната диета дозволува употреба на 500 грама природен јогурт и 300-320 грама овесна каша во вода (без масло и сол). Волуменот на една порција каша не е повеќе од 150 g, што обично се јаде за појадок и ручек. Резултатот - за 3-4 дена 4 кг. 7-ми. На кефир. Распределено на ден: 600 гр ферментиран млечен напиток (малку маснотии) и иста количина јогурт.

Тие го делат внесувањето со 6 пати наизменично овие два производи.

Целосно одбивајте сол и засладени пијалоци. Понекогаш можете да се почестите со чисто кафе (без додатоци). Исклучени се пржени, солени, пушени и масни.

Одобрен список на производи:

посно месо, живина, риба и морска храна;
Производи со обезмастено млеко;
Јајца (1 ЕЕЗ).

во текот на денот);

Бран;

Reитарки: ориз, леќата, овес;

Зеленчук со низок скроб: спанаќ, целер, краставица, зелка, брокула;

Овошје, со исклучок на: грозје, круши, дињи, лубеници;

Бобинки и суво овошје;

свежо зелено;

свежо исцеден сок од зеленчук и овошје;

Чај без шеќер;

Билни чаеви и лушпи.

Во текот на денот се пијат околу два литра чиста вода.

Препорачливо е да се земе чаша половина час пред јадење.

Без оглед на времетраењето на диетата, излезот треба да биде мазен - постепено воведувајте нови производи и набудувајте ја реакцијата на телото. Не можете да го зголемите внесот на калории на храна над 1500 калории на ден, инаку изгубените килограми брзо ќе се вратат.

Со цел да се задржи резултатот подолго, сложените јаглехидрати (житарици) и влакна (овошје и зеленчук) треба да бидат во фокусот на првата недела по напуштањето на диетата.

Мастите се минимизираат. Од протеинска храна, се избира храна со најмала содржина.

Обидете се да не се потпирате на колачи, разни слатки и десерти. Пазете се од пржена храна. Не престанувајте да вежбате, така што мускулите се секогаш во добра форма. Се препорачува да изгубите тежина најрано еден месец подоцна.

Суштината на оваа техника е дека пиете течен јогурт половина час пред јадење.

Не пијте храна со топли пијалоци, бидејќи бифидобактериите умираат под влијание на високи температури. Режимот на пиење исто така се менува: тие пијат чиста вода 30 минути пред да консумираат јогурт, не пијат ништо со храна. Таквата мерка може да го намали апетитот и порциите.

Чај, црни сливи (2 парчиња)

Десерт од јогурт (100 гр.), Мусли, салата од брокула

Цвекло, салата од краставица, зачинета со јогурт

Варен или печен треска (150 гр.), Краставица, мешавина од јогурт и овошје

Незасладен чај, 140-150 гр бери желе

Крем супа од јогурт, салата од краставица со маслиново масло и јогурт, сецкани билки, зачинети со јаболков оцет, бакалак од шафран (150 гр.), Сок од јаболко и морков

Салата со домати и прелив од јогурт, повеќе минерална вода (1 чаша)

Незасладен чај (1/2 чаша), зовриен грав од аспарагус со јогурт, сок од калинка разреден со вода во сооднос 1: 1

Сушено овошје (100 гр.), Салата со маслиново облекување

Салата од зеленчук (домати, краставица, зеленчук, кромид) со јогурт, 150 гр пилешко на скара, супа од зелка (250 ml), свеж портокал

Различни овошја, минерална вода без гас

Чорба од зелка од зелка од брокула, 2 јаболка, зелен чај

Бобинки - 100 гр, сушено овошје - 50-60 гр

Супа од јогурт, варено говедско месо - 150 гр, сос од јаболка со јогурт

Половина грејпфрут, печен полок - 150 гр, брокула на пареа

Билен чај, рибизли - 100 гр, сушено овошје - 60-70 гр

Зајак - 200 гр, салата со ракета, зачинета со јогурт, сок од лимон и портокал

Растителна чорба, малку маснотии урда - 120 гр

Супа, летна салата, фета сирење - 2 парчиња, јаболко или бобинки свежи

Зелен чај без шеќер, киви - 2 ЕЕЗ.

Колас со облекување со лимон, смути од морков

Грејпфрут или калинка, чај од билки

Пилешка супа, варено пилешко филе - 200 гр, салата со домати и краставици

Порција каша од хеwда без масло, свежи домати - 2 количини, пијалок од ананас

Со таква диета, може да изгубите 5-7 кг за една недела.

Во добро здравје, диетата се продолжува за уште три дена. Процесот ќе биде поинтензивен ако се вклучите и во физичко образование.

За денови на постење, се препорачува да ја користите следната диета:

Појадок: Парче леб од цели зрна + варено јајце + пијалок од зелен чај.
Втор појадок: чаша нискокалоричен млечен производ.
Ручек: Супа од зеленчук со јогурт и чаша чај од билки.
Закуска: зелено јаболко.
Вечера: Пијте јогурт 0% маснотии.

На вториот ден ќе ви требаат: 1 литар течен производ од јогурт, 60-70 гр суво овошје, 150 гр мусли, јаболко и грејпфрут.

Дистрибуирајте го овој комплет храна над 5 приеми. Пожелно е да имате чаша зелен чај. Таквото мени е контраиндицирано за лица со слаб имунитет.

Диетата со јогурт е една од најекономичните, но има голем број случаи каде треба да се внимава.

Период на бременост и доење;
индивидуална нетолеранција на некои компоненти на составот;
онколошки заболувања;
нервни нарушувања;
Дијабетес мелитус;
Гастритис со висока киселина.

Нема контраиндикации за здрави луѓе.

Сепак, долг престој на таква диета доведува до метаболички нарушувања. Loveубителите на вкусна и обилна храна во првите неколку дена може да доживеат акутен недостаток на храна, но наскоро се навикнуваат на новиот режим.

Само природен јогурт е погоден за таква диета. Квалитетот е загарантиран кога производот се подготвува самостојно и дома.

Рецептот за готвење во машина за јогурт или бавен шпорет го поедноставува процесот, но без нив е можно да се направи вкусен и здрав јогурт.

пастеризирано млеко - 3 литри;
суво кисело тесто - 1 пакет.

Прво, стерилизирајте ги садовите во кои сакате да готвите.

2. Истурете млеко и оставете да зоврие.

3. Оставете да се олади на температура од 35-42 ° C.

4. Ферментацијата во мала количина се раствора одделно.

5. Потоа истурете тенок проток во вкупната смеса и интензивно матете со миксер.

6-ти.

Пополнете во чаши и ставете го во производител на јогурт. Таму стартерот се загрева околу 9 часа (според упатствата).

7. На крајот од процесот, тие се отстрануваат и се ставаат во фрижидер 60 минути за да се запре развојот на бактериите.

8. Можете да користите термос. Така што мешавината на млеко не се олади, веднаш се истура и цврсто се затвора.

Пред употреба, дозволено е додавање сецкани овошја и бобинки. На почетокот, не треба да го правите ова бидејќи може да доведе до закиселување на производот.

Liveивиот јогурт се користи на неколку начини: независно, како облекување за салати и житни култури. За пикантност, додадете сок од лимон или соја од соја ако има потреба да ги диверзифицирате јадењата со месо и зеленчук.

За подоцнежно производство, домашниот јогурт се користи во количина од 150 грама на 1 литар млеко.

Во бавен шпорет

Процесот на подготовка е ист како и за производителот на јогурт.

Како резултат на мешавината се става во садот на уредот или во одделни чаши.

2. Во вториот случај, мека салфетка е наредена на дното, бреговите се ставаат на врвот и се додава топла вода веднаш под нивото на вратот.

3. Вклучете го соодветниот режим: „Јогурт“ или „Загрејте“. Важно е температурата да се чува во рамките на 40 ° C.

4-ти.

По утврденото време, извадете го јогуртот на студ за да се згусне 1-2 часа.

Во чаша или тава

Пред пополнување на капацитетот на тинктурата, бактериската мешавина на млеко се доведува до 38 ° C.

2. По полнењето, завиткајте со топол пешкир и ставете ја батеријата.

3. Наредете на ладно место по 8-9 часа.

Во сите случаи, можете да го користите производот по 1-2 часа.

Ако го направите ова веднаш, дисфункционалниот дигестивен систем е неизбежен.

И малку за тајните.

Приказната за една наша читателка, Инга Еремина:

Мојата тежина беше особено депресивна: на 41 година имав тежина како 3 сумо борачи заедно, имено 92 кг. Како целосно да се отстрани вишокот тежина Како да се справам со хормоналните промени и дебелината? Но, за човекот ништо не е толку обезличувачко или младешко како неговата фигура.

Но, што да направите за да изгубите тежина?

Ласерска липосукција? Открив - најмалку пет илјади долари. Хардверски процес - масажа со ТНГ, кавитација, кревање HF, миостимулација? Малку подостапно - курсот чини од 80.000 рубли од нутриционист. Можете, се разбира, да пробате да полудите на неблагодарна работа.

И кога да се најде цело време? Да и сепак многу скапо. Особено Затоа избрав поинаков метод за себе.

Прочитајте повеќе >>

Диета со лимон за слабеење: нутриционистички карактеристики

Диета со млеко за слабеење: принципи, сорти, примерок од менито

Карактеристики на правилна исхрана во исхраната со краставици