Диета со јогурт, здрава диета за слабеење
Објавено: 01.07.2016 - Обновено: 18.03.2018
Јогуртот е млечен производ добиен од ферментација на млеко и често се користи во диети, тоа е затоа што покрај хранливите својства, тој е и извор на минерали како калциум, јогуртот е исто така богат со протеини и пробиотик, одличен за слабеење со многу придобивки за нашето здравје.
Диетата со јогурт може да ви помогне да изгубите неколку килограми за еден месец, околу 3, но не затоа што тоа е чудотворна диета. Резултатите може да варираат во зависност од личноста.
Конечно, треба да се напомене дека пред да започне нов план на исхрана, треба да се провери нашето здравје, не смее да има неухранетост или други симптоми.
Пробиотици за вашето здравје
Јогуртот и друга ферментирана храна се пробиотици, што значи дека содржат живи организми кои не се патогени, туку здрави бактерии. Потрошувачката на оваа храна има многу здравствени придобивки бидејќи промовираат добро варење и го зајакнуваат имунитетот.
Сепак, за да уживате во придобивките од пробиотиците, важно е да јадете оваа храна најмалку три пати неделно, и да уживате во нив подолго време.
Денес можеме да најдеме разни пробиотички намирници на пазарот кои ги содржат овие корисни бактерии за да ги добиеме придобивките од додавањето во вашата дневна исхрана.
Прва и трета недела (диета со јогурт)
Одлучете се за нискокалорична диета, односно малку калории кои промовираат губење на тежината секој ден, и тоа Движете се.
Обидете се да го намалите внесувањето на житарици, вклучувајќи леб, ориз и брашно.
Избегнувајте храна засладена со шеќер; наместо тоа, користете природна замена како стевиа.
Исто така, претпочитајте помалку масло во вашите препарати; пареата е подобра од пржената или лебната храна.
Претпочитајте природна вода, избегнувајте безалкохолни пијалоци и вештачки сокови.
Јадете доволно овошје и зеленчук и избегнувајте пржена храна и други преработени производи.
Втора и четврта недела (диета со јогурт)
Опција 1: 1 портокал, 1 инфузија по ваш избор и 1 чаша незасладен природен јогурт со ½ чаша житни култури.
Опција 2: 1 грејпфрут, 1 чаша чај по ваш избор и 1 чаша незасладен природен јогурт со неколку суво грозје.
Опција 3: 1 јогурт со овошно смути (1 чаша јогурт, јаболко, јагода, банана, итн., И 1 парче тост.
Опција 4: 1 чаша сок од портокал, 1 парче леб од цели зрна и 1 чаша јогурт, 1 овошје.
Опција 1: 1 пијалок со малку маснотии јогурт и едно јаболко.
Опција 2: ½ шолја јогурт и ½ шолја млеко плус 1 шолја јагоди или папаја.
Опција 3: 1 чаша овошен јогурт
Опција 4: 1 чаша обичен јогурт
Ручек:
Опција 1: 1 шницел од соја, запечен аспарагус и 1 банана.
Опција 2: Зеленчук на пареа и 2 филе посно месо со сос од јогурт и зачини.
Опција 3: 1 пилешки гради, сос од јогурт и пире од тиква.
Опција 4: 1 филе риба со салата од краставица и домат, 1 чаша јогурт со две лажици мусли за десерт.
Попладне:
Опција 1: 1 чаша овошен јогурт
Опција 2: 1 чаша јогурт и 4 киви и чаша крекери за ориз
Опција 3: 1 сад со овошна салата
Опција 4: 4 крекери од цели зрна и 1 јаболко.
Опција 1: Салата од домати, Модар патлиџан и сос од јогурт.
Опција 2: Печурки соте со кромид и пиперки. Салата од спанаќ и 1 чаша јогурт со гранола.
Опција 3: Туна салата со зелен лиснат зеленчук, коцки од сирење и 1 чаша јогурт.
Опција 4: Тиквички полнети со сирење и кафеав ориз. За десерт, 1 јогу лимон мус.
Изберете помеѓу овие четири опции една недела, јадејќи пет оброци на ден.
Додека ќе изгубите тежина на оваа диета, важно е да одржувате урамнотежена исхрана со цел да одржите здрава тежина.
Биргит Бастл е еден од главните автори на Мунтерундмер.com и специјалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит студирал на Техничкиот универзитет во Берлин. Својата обука ја надополни со работилници за лидерство и лични односи. Linkedin
Можеби ќе ве интересира и тоа
- Лекување на стрии со природни лекови Овие лузни на телото познати како стрии обично се предизвикани од истегнување на кожата [. ]
- Кафе: Работи што можеби не ги знаете Голем дел од луѓето пијат кафе секој ден, тоа е вообичаена навика. Кафето е веројатно [. ]
- Како да изгубите тежина со птичјиот семе Птичјиот семе е тревни растенија од семејството на треви кои растат во медитеранските области и [. ]
Вие сте тука: Liveиво и повеќе »Диети и исхрана» Диета со јогурт, здрава диета за слабеење