Диета со јокиби Колку е корисен ЈАЈ ПАМЕТЕН шејк за слабеење

Измешајте протеински прав во млеко, додадете малку масло и добро протресете - шејкот за слабеење е подготвен! Во диетата со јокиб, ваквиот пијалок го заменува целосниот оброк. Но, колку и да е здрава и одржлива е диетата за слабеење со Јокиб? Јадете попаметно објаснува!

Содржина

Диета со Јокеби - што е тоа?
Принципот на јокеби
Јокеби - што има внатре?
Направете протеински шејкови сами
Барање за протеини
Ослабете трајно со Јокеб?
Знаење за одземање

Диета со Јокеби - што е тоа?

Диетата со јокиб се состои од прашок кој е особено богат со протеини и е наменет да им помогне на оние кои сакаат да ослабат во борбата против килограмите. Според производителот, комбинацијата на висококвалитетни протеини, мед и есенцијални витамини, минерали и елементи во трагови го заменува целосниот оброк и обезбедува помалку од 300 килокалории по порција (1) .

За шејкот за јокиб, 200 милилитри млеко со малку маснотии (1,5 проценти) се мешаат со 50 грама прашок од јарем. Потоа се додава 1/2 кафена лажичка растително масло со голема содржина на незаситени масни киселини - како што е семе од репка, ленено семе или масло од grapeseed и се меша темелно. Диететскиот пијалок е подготвен!

Принципот на јокеби

Во првата недела од Диета со Јокеби, што обезбедува вкупно пет недели во програмата Slim & Fit, протеинските шејкови треба целосно да ги заменат вообичаените три главни оброци. Физички преголем напор, исто така, треба да се избегнува во текот на овој период.

Во втората до четвртата недела од диетата со јокиб, треба да се консумираат само два шејка дневно, наместо соодветните главни оброци. Балансиран оброк може да се најде на менито за време на ручек или навечер.

Во најдобар случај, ова се состои од многу зеленчук, посно месо или риба и влакна од мешунки или производи од цели зрна. Брза прошетка на чист воздух се препорачува два до три пати неделно.

Во петтата недела, тресењето со јокиб заменува само еден од трите главни оброци - појадок или ручек. Количината на вежбање треба да се зголеми на две до три лесни спортови неделно за најмалку 20 минути. Велосипедизам и пешачење се препорачуваат за ова (2) .

Јокеби - што има внатре?

Главните состојки во диеталниот прав Јокеби се протеини од соја (30 проценти), протеини од сурутка (21,6 проценти) и мед (15,3 проценти). Особено, снабдувачот на протеини соја протеин треба да се гледа критички во однос на неговата толеранција: Ако протеинскиот прав се зема подолг временски период, ова може негативно да влијае на тироидната жлезда и, во случај на алергија на алергија на полен од бреза, може да доведе до алергиски реакции поради вкрстена алергија.

Кога ги проучувате хранливите информации, особено се забележува високата содржина на јаглени хидрати во диетата со јокиб: цели 27 грама јаглени хидрати се во само еден пијалок - од кои 21 грама се чист шеќер! За споредба: Светската здравствена организација (СЗО) препорачува максимум 25 грама шеќер на ден (околу шест лажички). Оваа вредност скоро би се достигнала со само една порција Јокибе.

Јекибевиот шејк, исто така, тешко обезбедува влакна. Ова може негативно да влијае на здравјето на дебелото црево на долг рок и да доведе до запек.

Нутритивните вредности на јагреб детално се тресат:

(Подготовка со млеко со малку маснотии (1,5 проценти) и 1/2 лажичка растително масло)

Нутриционистички вредности	На 100 милилитри	По порција (239 милилитри)
енергија	120 килокалории	287 килокалории
дебели	2,3 грама	5,6 грама
овде: заситени масни киселини	1,0 грама	2,5 грама
јаглехидрати	11,3 грама	27,1 грама
од кои шеќери	8,7 грама	20,9 грама
Влакна	Направете протеински шејкови сами

Ако сакате да се потпрете на протеините во течна форма, треба да направите свои протеински шејкови. На овој начин можете да водите сметка за состојките, да избегнувате вештачки адитиви и шеќер и да ги прилагодувате пијалоците според личните преференции на вкусот.

Важно е пијалокот да ги содржи следниве три компоненти за замена на оброк или за задоволување на зголемените протеински потреби на спортистите:

Протеини: на пример кварк или урда (приближно 150 грама)
Јаглехидрати: на пример овесни снегулки или овошје богато со јаглени хидрати, како што се банани (приближно 50 или 100 грама)
Масти: на пример маслиново масло, јаткасти плодови или семе од лен (приближно 2 лажици)

Барање за протеини

Не се потребни вештачки шејкови за протеини за да се исполнат барањата за протеини - балансирана исхрана обично е доволна: возрасните треба да консумираат 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина на ден, како што е препорачано од германското друштво за исхрана (ДГЕ) во своите упатства.

За лице со 60 килограми ова би било 48 грама протеини на ден. Атлетичарите дури треба да консумираат 1,7 грама протеини на килограм телесна тежина на ден (3) .

Протеините се важни за структурата, функцијата и метаболизмот на сите ткива во телото, како и за формирањето и одржувањето на телесната маса. Тие ве исполнуваат и можат да ви помогнат да изгубите тежина: На пример, на секои 100 грама протеини што ги консумирате, 24 килокалории се користат за варење.

Оброк богат со протеини навечер - риба со зеленчук и фета, на пример - е идеален така што согорувањето на маснотиите тече непречено и непречен метаболизам за регенерација може да се случи преку ноќ.

Ослабете трајно со Јокебе?

Диета базирана на протеини со природна храна (исто така во комбинација со домашни протеински шејкови) им нуди на луѓето со прекумерна тежина добра мотивација да започнат со слабеење.

Сепак, придружните болести како што се кардиоваскуларни болести или алергии треба да бидат исклучени однапред од страна на лекар. Континуирана потрошувачка на протеински шејкови исто така може да доведе до запек и проблеми со циркулацијата и не е погодна за здрав и балансиран начин на живот.

Долгорочното намалување на телесната тежина само врз основа на протеински пијалоци не е можно - напротив: постои ризик од заканувачки јо-јо ефект доколку нема промена во исхраната и се потпираме само на пијалоците како снабдување со хранливи материи!

Не постои такво нешто како „сребрен куршум“ за брзо постигнување на помалата тежина од сонот. Ова може да се постигне само преку урамнотежена исхрана со многу зеленчук, здрави масти, сложени јаглехидрати и редовно вежбање. Затоа, подобро е да ги вложувате своите пари во природна и храна богата со протеини, наместо во вештачки прашоци.

Знаење за одземање

Диетата Јокеби се состои од прашок кој е особено богат со протеини и е наменет да им помогне на оние кои сакаат да ослабат во борбата против килограмите. Диетата со јокиби во петнеделната програма „тенок и фит“ започнува во првата недела со замена на секој од трите главни оброка со шејкови на јокиб. Од две недела наваму, можете да прескокнете пијалок напладне или навечер и наместо тоа да јадете балансиран оброк. Во петтата недела, шејк-јокеб има само на менито за појадок или ручек.

Јокби се состои главно од протеини од соја: луѓето кои се алергични на полен од бреза и оние со проблеми со тироидната жлезда треба да разговараат со својот матичен лекар пред да земат диетален прав. Покрај тоа, скоро една порција од шејк-јокиб веќе го достигнува максималниот дневен внес на шеќер препорачан од СЗО.

Пијалоците направени од протеински прав не нудат долгорочно решение за слабеење. Напротив: тие всушност ја зголемуваат веројатноста за последователен јо-јо ефект.

Најдобро е балансирана и протеински ориентирана диета со многу зеленчук, здрави масти, сложени јаглехидрати и редовно вежбање. Домашните протеински шејкови исто така можат да помогнат: Може да ја контролирате состојките и адитивите.

Патем: Возрасните имаат дневна потреба од протеини од 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. Спортистите на силата треба дури и да консумираат 1,7 грама протеини на килограм телесна тежина за да ги задоволат нивните потреби.