Дукан диетален тест и искуство ноември 2020 година
Што е Дукан Диета?
Диетата Дукан ја разви францускиот лекар Пјер Дукан во 1970 година. Тој се рекламираше со различни групи на луѓе со различни ветувања. Добро познато ветување на Дукан за диетата беше, на пример, „Јадете онолку колку што сакате“ или „Без јо-јо ефект“. Со овие ветувања, неговата книга се најде на списоците со бестселери. Неговата диета ја испробале и познати личности кои исто така ја купиле книгата. Меѓу познатите познати личности се изел Бундхен и Пенелопе Круз. Оваа диета се базира на едноставен принцип. Тоа е диета со протеини. Затоа, препорачливо е да се јаде чиста, протеинска храна што може да јадете онолку колку што сакате. Многу високиот внес на протеини треба да спречи желба за храна, а распаѓањето на мускулната маса исто така треба да се спречи за време на фазата на напад. Фазата на напад е прва фаза на диета во четири фази. По оваа фаза, дозволено е само ограничен број зеленчук. Јаглехидратите не се корисни за време на диета. Јаглехидратите го зголемуваат нивото на инсулин и спречуваат горење на маснотии.
Како работи и што носи тоа?
Диетата Дукан е многу строга диета. Даден е ограничен број на храна. На интернет портал можете да ја пресметате вашата идеална тежина и со помош на графичка да видите колку време е потребно за да ја достигнете вашата идеална тежина. Можете исто така да бидете тренирани за плаќање.
Ако ја следите оваа диета, ќе изгубите многу тежина. Во првата фаза, сепак, планот за исхрана е многу едностран. Сепак, бидејќи оваа фаза не трае долго, не е штетна од медицинска гледна точка. Најважно, сепак, е дека многу се пие, така што метаболизмот се ослободува од толку висок внес на протеини. Исто така не се препорачуваат млечни производи кои исклучително намалуваат маснотии, бидејќи тие често содржат други адитиви кои не треба да се консумираат во големи количини.
Опис на четирите фази на Дукан диетата
Фаза на напад: Фазата на напад обично трае од 1 до 10 дена. За време на овој максимум десет дена, се јаде само храна богата со протеини и малку маснотии (месо, риба, тофу како единствена храна што содржи растенија и посни млечни производи). Добивате список со 70 намирници што можете да ги јадете толку често и колку што сакате. За да го направите ова, мора да јадете една лажица овесна каша секој ден, така што варењето ќе остане недопрено. Фактот дека недостасуваат овошје, зеленчук и цели зрна, или нивни влакна, може да доведе до проблеми со варењето на храната (запек, варење). Сепак, во оваа фаза постои и апсолутна забрана за одредена храна. Алкохолот, маснотиите, шеќерот, зеленчукот и овошјето се забранети. Исто така, потребно е да се шетате по 20 минути секој ден.
Фаза на крстарење/фаза на наталожување: Оваа фаза се спроведува сè додека не ја достигнете вашата идеална тежина. Тоа значи дека фазите на протеини и зеленчук се наизменично. Сепак, секој втор ден останува чист протерински ден. Меѓутоа, можете да јадете зеленчук. Што точно може да се јаде зеленчук, повторно е строго наведено. Зеленчукот богат со јаглени хидрати, како пченка или каква било форма на овошје, е строго забрането. Леб од овес сè уште се јаде. Сепак, веќе не само една лажица на ден, туку три лажици на ден. Прошетката сега ќе трае 30 минути.
Фаза на консолидација/стабилизација: диетата сега трае 10 дена подолго за секој изгубен килограм. Ова значи дека ако сте изгубиле 3 килограми, фазата на стабилизација се спроведува 30 дена. Во оваа фаза на диета, не треба да се зема дополнителна тежина. Треба да се одржи само тежината. Оваа фаза има за цел да го спречи јојо-ефектот, или јојо-ефектот треба да биде целосно исклучен. Во текот на оваа фаза, дозволена е целата храна од Дукан диета - фаза на напад, како и зеленчук, една порција овошје на ден или две парчиња леб од цели зрна. Покрај тоа, имате два дена во неделата кога можете да јадете што сакате. Сепак, останува строг протеински ден.
Фаза на стабилизација/одржување: Во оваа фаза треба да се обезбеди трајно губење на тежината. Постојат три правила што треба да се следат. Се следи балансирана исхрана. Сеуште има еден протеински ден неделно и потребно е секојдневно одење.
Како изгледаат рецептите за Дукан Диета?
Постојат многу диетални рецепти за Дукан диетата. Еден од нив можете да го најдете овде.
Дукански диетален рецепт 1: швајцарска блитва - спанаќ - зеленчук со тофу
Состојки за две лица: 250 гр лист блитва, 200 гр спанаќ, 1/4 кромид, 120 гр тофу, 1/2 лажичка соја сос, сол, бибер
Подготовка: Прво, блитвата и спанаќот се мијат, се исцедат добро и се сечат на мали парчиња. Стебленцата на блитвата се одделени и се сечат на мали парчиња. Потоа кромидот се лупи и се сече на мали парчиња. Коцките стебленца на швајцарската блитва се пржат во соодветна тава. Без никакви маснотии, се разбира. Следно, додадете спанаќ и швајцарска блитва и варете 10 минути. Додека рибата и блитвата се готват, исечете го тофу во мали коцки. Соја сосот се става во тенџере и тофуто се пржи во него на тивок оган, потоа се зачинува и се готви уште 5 минути.
Дукан Диетална листа со храна
За време на диетата мора да се почитува строг список со храна. Оваа листа вклучува околу 13 видови на посно месо, 11 различни видови живина, 24 различни видови риби, 13 различни видови морска храна, пилешко или плаша јајца, 3 различни видови растителни протеини и 7 различни видови млечни производи кои се дозволени. Со цел да се постигне посакуваниот успех и да се задржи идеалната тежина, може да се јаде само оваа храна. Сè друго повеќе не ветува успех на диетата. Затоа е многу важно да се држите до списокот со намирници.
Како се искуствата со Дукан Диетата?
Трошоци за диета Дукан и наш заклучок
Како што веќе споменавме, Дукан диетата е диета со протеини. Соодветно на тоа, производите што мора да се купат за да се хранат со нив се релативно скапи. Може да аплицирате и за личен тренинг за слабеење. Вашиот личен тренер за слабеење ви дава многу информации секој ден, помагајте со прашања и охрабрувачки зборови кога мислите дека веќе не можете да издржите. Се утврдува фиксна цена за тренерот за слабеење. Ова останува исто дури и со подолга диета.
Бидејќи ова е еднострана диета, издржливоста мора да биде присутна, во спротивно оваа форма на диета нема да помогне. Сепак, доколку одлучите да ја следите диетата според строгите упатства, ќе има многу големи слабеење. Сепак, оваа диета не е погодна за секого бидејќи претставува одреден ризик по здравјето. Особено за луѓе со заболување на бубрезите или гихт, овој вид диета не се препорачува. Инаку е многу ветувачко.