Диета со калории

калории

Нискокалорична диета не е лесна, но ако се следи за краток период, ве носи онаму каде што имате намера: до потенка фигура, без премногу физички напор.

Диетата изгледа прилично драстична: да се ограничите на само 1.000 калории, со оглед на тоа што просекот потребен за жените е околу 1.300-1.500. Сепак, идејата не е лоша ако сакате брзо да изгубите околу 2 кг или кога чувствувате потреба за освежување. Но, на оваа диета не останува повеќе од една недела, бидејќи телото се свртува против вас: со оглед на тоа дека отсекогаш ќе биде гладен, ќе согорува калории тешко и ќе започне да прави резерви.

6 основни правила

Принципот на диета е да трошите помалку калории отколку што согорувате, со цел да изгубите вишок тежина. Некои жени можат да изгубат 1 кг, додека други изгубат 2-3, во зависност од возраста, метаболизмот и физичката форма.

Запомнете дека секоја калорија брои, па обидете се да ги подготвите оброците врз основа на цели зрна, растителни протеини и што повеќе свежи производи.

Не ви е дозволено ниту мала количина калорична храна, како што се преработени или газирани пијалоци, дури и ако имаат лесна етикета. Пијте вода цел ден, како и зелен чај или кафе без шеќер.

Не исклучува цели групи на храна, како што се јаглехидрати или масти, бидејќи на телото му се потребни сите хранливи материи за оптимално здравје.

Дозволено е да вежбате умерено, бидејќи за време на диетата може да се чувствувате поуморни од вообичаеното. Метаболизмот се забавува поради калориско лишување. Најверојатно, телото ќе има за цел да земе енергија од мускулите и да не согорува маснотии.

Обидете се да имате (четири или) пет оброци распоредени на ден, секој од 200 калории, за постојано да ја обезбедувате потребната енергија. Ако прескокнете оброк за време на нискокалорична диета, следниот ќе ве изгладне и нема да можете да се воздржите од прејадување.

Ако одржувате долготрајна диета, не е исклучено да се соочите со состојба на иритација, дури и депресија, на што се додава чувството на сува кожа и кршлива коса. Не надминувајте седум дена!

Ние ви нудиме три опции на менито, со хранливи, лесни за подготовка, вкусни и прилагодени на вашите потреби за време.

Опција 1

  • Јаболко овес
  • 100 ml вода (0 калории)
  • 170 ml обезмастено млеко (68)
  • 60 гр овес (93)
  • ½ рендано јаболко (47)
  • 1 лажичка цимет (0)

Врие вода со овес и половина од количината на млеко. Држете го на оган пет минути со постојано мешање. Додадете го ренданото јаболко. На крајот, истурете го остатокот од млекото и оставете да се излади.

  • Сендвич со јајца
  • 1 јајце врзано (72)
  • 30 ml обезмастено млеко (11)
  • 1 парче леб од цели пченица (70)
  • 15 гр рендано сирење (25)

Изматете го јајцето со млекото и подгответе го омлетот во нелеплива тава. Тост леб, ставете го изматеното јајце, а потоа ренданото сирење.

  • ½ Авокадо на коцки (161)
  • 90 гр сецкани пилешки гради (142)
  • 100 гр сецкана зелена салата (10)
  • 5 цреши домати (30)
  • 1 бугарска пиперка (12)
  • 1 ситно исечен црвен кромид (48)
  • 2 лажици обесен јогурт (40)

Варијанта 2

  • 1 целосна пунџа (115)
  • 1 лажичка путер (40)
  • 150 гр овошје (70)
  • 1 чај или кафе (0)

  • 1 голема чинија прелив за салата (90)
  • 100 гр туна измешана со мајонез од зеленчук (135)
  • 3 парчиња 'ржан леб (130)

  • 1 сад 150 гр овошје на коцки (70)

  • 1 голема чинија со грчка салата (100)
  • 100 гр пилешки гради на скара без кожа (190)
  • 170 гр грашок (45)

Варијанта 3

  • Смути со банана
  • 200 гр јогурт со малку маснотии (75)
  • 1 лажица мед (16)
  • ½ банана (50)
  • 150 гр замрзнати бобинки (95)
  • 1 лажица семе од лен (55)
  • 100 ml вода (0)

Измешајте ги сите во мешалка и изедете ги свежи.

  • 3 дигестивни бисквити (50)

  • Салата од туна
  • 1 сецкано јаболко (90)
  • 100 гр исцедена вода од конзерва туна (98)
  • 1 конец од целер (0)
  • 4 лисја од зелена салата (10)
  • 1 лажица мајонез со малку маснотии (40)
  • 1 лажица јогурт (36)
  • 4 рендани лешници (45)

  • Слаби ќофтиња
  • 100 гр посно говедско месо (145)
  • 2 лажици сос од домати (10)
  • 1 рендан компир (20)
  • ½ ситно исечен кромид (23)
  • 1 изматено јајце (71)
  • 2 лисја од зелена салата (5)
  • 2 мали исечени краставици (10)
  • 1 црвена подлошка (15)

Ставете го месото, ренданиот компир, кромидот и сосот од домати заедно. Земете ги добиените тестенини и испржете ги ќофтињата на скара, а потоа послужете ги со салата и домати.

Најнизок калоричен зеленчук

Храна со негативни калории

Трикови за согорување на калории

Напис преземен од списанието Фемеја де Ази, бр.10/12.03.2015 година
Автор: Лидија Ностасе
Извор на фотографија: pixabay.com

Коментари

Една мисла на „Диета со 1.000 калории“

Веројатно зборот „умереност“ е клучен збор кога станува збор за слабеење. Не е лесно, особено кога се навикнувате на одреден животен стил. Тоа зависи од тоа колку ќе успеете да се автоматизирате. Покрај храната и спортот, важна е масажата (како бонус), па дури и спиењето и хидратацијата. Мислам дека жените кои се малку построги се чувствуваат како и јас сега кога почнав да губам коса на предниот дел од главата. Но, и за мене тоа е процес кој може да се врати. Сега, кога прочитав на Интернет, кои се причините, и што треба да користам за да запрам, па дури и да го вратам украсот за коса што е можно повеќе. 😀 Па многу среќа дами и господа, да се мотивирате да намалите што повеќе калории! Најприродниот процес е долг. Краткорочните процеси се исти како и работите што се купуваат во Европа. Ефтино, но тие ќе ви траат само максимум неколку дена, во најсреќниот случај. Лав ви дава еден ден.:))