Диета со кето - 7 совети за гарантирано слабеење

Кето диета - веројатно е дека сте запознати со поимот. За разлика од другите диети, кетонот не е мода и има прилично солидна наука за тоа зошто толку многу луѓе се успешни со оваа диета.

За диетата со кето

Јадењето диета со малку хидрати, маснотии и здрава исхрана не е нова. Придобивките од таквата диета се докажуваат веќе повеќе од девет децении. Кето не е мода што доаѓа и си оди како многу други диети. Таа се заснова на солидно разбирање на човечката физиологија и наука за исхрана.

Кетогената диета се користела терапевтски за лекување на болести како што се епилепсија, синдром на полицистични јајници, синдром на нервозно дебело црево, деменција и дијабетес. Постојат дури и нови научни докази за поддршка на неговата употреба во третман на рак, Паркинсон, Алцхајмерова болест и биполарно ментално заболување. Да не го спомнувам фактот дека луѓето кои ја следат кето диетата се чувствуваат одлично во целина, фрлаат килограми, имаат повеќе енергија и имаат балансирани хормони.

Кето диетата на прв поглед

Кетогената диета е успешна за многумина затоа што насочува кон бројни основни факти за зголемување на телесната тежина - вклучително и хормонални проблеми како отпорност на инсулин кога нивото на шеќер во крвта е високо и маѓепсан круг на трошење празни калории како резултат на бегство од глад и желби.

Но, што е всушност кето диетата? Кетогената диета е диета со малку јаглени хидрати. Наместо да се добие енергија од гликоза (шеќер), телото се префрла на диетални масти овде. Ова го става вашето тело во состојба на "кетоза" во која станувате согорувач на маснотии наместо согорувач на шеќер. Одлична работа во врска со оваа диета е тоа што е вкусна! Штом ќе се навикнете на храна со многу маснотии, веќе нема да имате желби. Колку може подобро?

Следењето кето диета е исто така многу лесно.

Основни принципи на диета со кето

јаглехидрати

Ограничете го внесот на јаглени хидрати на 20-30 грама на ден, или на 5% од вкупниот внес. „Нето јаглехидрати“ е бројот на јаглехидрати што остануваат откако ќе се отстранат влакната од исхраната. Влакната се сварливи по потрошувачката и најдобро е да не ги вклучувате во дневниот внес на јаглени хидрати.

Здрави маснотии

Ова може да го добиете од маслиново масло, авокадо, кокосово масло, ореви, путер од ореви, путер, крем, сирење и сл. Во диетата со кето, 75% од калориите доаѓаат од здрави маснотии.

протеини

Спротивно на она што може да мислите, диетата со кето не претерува со протеините. Околу 20% од дневниот внес треба да се состои од протеини.

Без глукоза

Во отсуство на гликоза, вашето тело сега е принудено да согорува маснотии и да произведува кетони.

Кетоза

Штом нивоата на кетони во крвта достигнат одредено ниво, вие сте во кетоза.

Горење на маснотии

Во кетоза, станувате ефикасен согорувач на маснотии и ќе изгубите килограми додека вашето тело не достигне здрава тежина.

Совети за успех за кето начин на живот

Обидете се да постите со прекини

Интермитентен пост е диета која го намалува бројот на часови што ги јадете со пост за дел од денот или дел од неделата. Постојат голем број варијации на наизменично постење, најпопуларна е планот каде да го прескокнете појадокот и да го јадете првиот оброк некаде по дванаесет и последниот оброк некаде пред 19 часот. Ова е добар начин да се започне. Вашето тело согорува вишок гликоза за енергија, што го подобрува вашиот кето начин на живот и му овозможува на вашето тело побрзо да копа маснотии за гориво.

Студија на Харвард покажа дека наизменичното постење може да манипулира со митохондријата на ист начин како и кетогената диета за да се зголеми животниот век.

го намалуваат стресот

Хроничниот стрес може да го попречи вашето тело да влезе во кетоза. Стрес хормонот кортизол предизвикува покачување на шеќерот во крвта, што го спречува вашето тело да користи масти за енергија затоа што има премногу шеќер во крвта. Да направите се што можете за да го намалите стресот во вашиот живот, дефинитивно ќе ви помогне да бидете поуспешни во диетата со кето.

Направете спиење приоритет

Како спиеш Кога не спиете доволно или квалитетот на вашиот сон е слаб, нивото на стрес може да се зголеми. Некои студии откриле дека премалку сон може да пречи во губење на тежината. Еден начин да се осигурате дека имате најдобар можен одмор е да го следите редовниот распоред на спиење; легнете и станете секој ден во исто време. Спиењето во ладна просторија и исклучувањето на сите електронски уреди добро пред спиење, исто така, помага во подобрување на квалитетот и должината на спиењето.

Вежбајте често

Да се држиме до редовниот распоред за вежби додека сте на кето диета, ќе помогне да се зголемат нивоата на кетони и да се согорува маснотиите за гориво. Бидејќи вежбите користат секаков вид на енергија за гориво, вклучувајќи масти, аминокиселини и јаглехидрати, ќе ги потрошите резервите на гликоген и ќе влезете во кетоза. Најдобро е да вклучите и вежби со висок интензитет и со низок интензитет. Ова ќе помогне да се одржат нивоата на шеќер во крвта во рамнотежа и да се одржат во кетоза.

Престанете да пиете диетална сода

Не се мешајте; нема ништо здраво во пијалоците без калории - тие не заслужуваат место во кетогената диета. Кога пиете диетална сода, тоа може да испрати сигнал до вашето тело дека голема количина шеќер влегува во вашето тело - ова го зголемува нивото на шеќер во крвта.

Истражувањата покажуваат дека телото реагира на некои замени за шеќер на сличен начин како и на нормалниот шеќер. Покрај тоа, кога јадете засладувачи без калории, тоа ќе ја зголеми вашата желба за слатка храна и пијалоци, што ќе ги поткопа напорите на вашиот план за кето. Запомнете дека една од најголемите придобивки од диетата со кето е тоа што ги менувате пупките за вкус за да претпочитате храна со малку јаглени хидрати, целосна храна за разлика од храна со шеќер.

пијте многу вода

Останување хидриран е здрава опција, без оглед на се, но тоа е особено важно ако сте на диета со кето. Ова е затоа што телото лачи повеќе вода кога нема јаглехидрати. Обидете се да пиете околу 2-3 литри и повеќе кога вежбате или на топли температури.

Користете масло од МЦТ

Користењето на масло од МЦТ како додаток ќе помогне вашето тело да се доведе во кетогена состојба дури и ако резервите на гликоген не се исцрпени. МЦТ-те моментално се претвораат во кетонски тела и се користат како извор на енергија наместо да поминуваат низ стомакот за варење.

Кокосово масло и масло од МКТ не се иста работа. Маслото од МЦТ се состои од 100% триглицериди со среден ланец - каприлна и капрична киселина - додека кокосовото масло содржи 35% триглицериди со долг ланец и 50% лауринска киселина. Кокосовото масло содржи само 15% триглицериди со среден ланец, така што вашето тело треба да помине низ дигестивниот тракт за да го претвори кокосовото масло во енергија, во споредба со маслото од МКТ кое се претвора во непосредна енергија.