Диета со кето и вашите хормони како ви помага да изгубите тежина Кук кето

најважните работи накратко

„Спортувај повеќе и јадеј помалку“ работи само кратко време во повеќето случаи и скоро секогаш доведува до таканаречен јо-јо ефект.
Неуспехот на конвенционалните диети се должи на нивниот ефект врз нашите хормони.
Овие се негативно под влијание на вообичаените нискокалорични диети и го принудуваат нашето тело да ја врати изгубената тежина на долг рок.
Кетогената диета влијае на нашите хормони, кои се одговорни за зголемување на телесната тежина, глад и ситост на позитивен начин.
Во споредба со „нормалните“ диети, кетогената диета може многу полесно да ослабете.

Ние сакаме да ви покажеме дека овие застрашувачки статистички податоци не се базираат на недостаток на волја, но имаат биолошки причини.

Сè во нашето тело е под влијание на хормоните, вклучително и нашата тежина.

Во оваа статија ќе научите како можете позитивно да влијаете на вашите хормони со кето и ниски хидрати, за конечно да изгубите тежина успешно и трајно - дури и без гладување или вежбање.

1. Зошто „нормалните“ диети не функционираат

Конвенционалните диети се засноваат на претпоставката дека секоја калорија има ист ефект врз нашето тело.

Според оваа претпоставка, нема разлика дали консумираме 100ккал брокула или 100ккал гумени мечки, затоа што 100ккал секогаш останува.

Ако тогаш ги консумираме овие додадени 100ккал додека вежбаме, ова, исто така, наводно нема никакво влијание врз нашето тело.

Според оваа теорија, човечкото тело е едноставен физички систем кој работи слично како печка.

Сепак, оваа претпоставка е погрешна.

Човекот не е затворен систем

Физиката ни кажува дека енергијата не може да се создаде од никаде, ниту да се уништи, таа може да се претвори само од една во друга форма.

Значи, додадените калории можат да поминат само на една од двете насоки, или се согоруваат за време на физичка активност или се претвораат во маснотии.

Сепак, оваа претпоставка го збунува нашиот комплексен биолошки систем со затворен физички систем.

Нашата дневна базална метаболичка стапка, т.е. калориите што ги трошиме во текот на денот, зависи од десетици други фактори кои обично не можат свесно да се контролираат.

Примери за тоа се одржување на топлината на нашето тело, поправка на делови од телото (мускули, коски) и функцијата на мозокот.

Испорачаните калории не мора да се согоруваат или складираат, тие исто така можат да се користат од нашето тело за други цели.

Калориите и потрошените калории не се независни едни од други

Оваа претпоставка е исто така погрешна, бидејќи вашето тело секогаш се обидува да одржи одредена рамнотежа.

Ако одеднаш консумирате помалку калории отколку порано, вашето тело согорува дел од вишокот резерви на маснотии на почетокот.

Диетата се чини дека работи и вие се држите до намалениот внес на калории за да се ослободите од преостанатите маснотии.

Најдоцна по неколку месеци, претходното намалување на калориите се чини дека веќе не е доволно и престанувате да губите тежина, иако сè уште имате доволно резерви на маснотии.

Без оглед колку вежбате или колку ги намалувате калориите, вашата тежина ќе продолжи да стагнира.

Фрустрирани се откажувате и се враќате на старата диета, а со тоа и на изгубените килограми.

Вашето тело ја доби оваа борба и веќе се подготвува за следната рунда од овој бесконечен циклус.

Така функционира „метаболизмот во сон“

Тој го прави ова со намалување на вашата дневна базална стапка на метаболизам.

На пример, штеди на производство на телесна топлина, ја намалува функцијата на мозокот и исто така гарантира дека не трошите дополнителна енергија во форма на физичка активност.

Оваа намалена базална стапка на метаболизам трае до една година и на тој начин гарантира дека ви е потешко да изгубите уште поголема тежина со секој циклус од циклусот на губење на тежината и полесно ќе добиете повторно тежина.

Да резимираме повторно:

Конвенционалните диети имаат тенденција да не успеат затоа што се засноваат на претпоставки кои не се точни.
На пример, нашето тело не е чисто физички систем, туку комплексен биолошки систем.
Покрај тоа, потрошените калории и потрошените калории се многу зависни едни од други: ако се намали внесот на калории, телото исто така ги намалува потрошените калории.

2. Зошто вежбањето не работи за слабеење

Вежбањето е здраво, но тешко дека ќе ви помогне да изгубите тежина.

Калориите согорени за време на вежбање се заштедуваат на друго место

Еден начин на кој вашето тело може да ги надополни дополнителните согорени калории при вежбање е со тоа што ќе ви дозволи да ги зачувате тие калории на друго место.

Ако децата имале физичко образование во училиште, тие биле помалку активни дома.
Обратно, ги придвижија децата кои немаа физичко образование веднаш штом се вратија дома.

И изненадувачки, ние Германците дури и повеќе спортуваме отколку пред 30 години.

Вежбањето не прави погладни

Значи, ние едноставно ги компензираме дополнителните потрошени калории со внесување на повеќе од нив.

Да резимираме повторно:

Вежбањето е здраво, но студиите покажуваат дека е неефикасно за слабеење.
Телото обично реагира на поголема физичка активност чувствувајќи повеќе глад и со намалување на физичката активност во други области.

3. Како хормоните ја контролираат нашата тежина

Меѓу другото, тие го контролираат нашето однесување, нашиот раст и нашата тежина.

Постојат различни хормони кои влијаат на нашата тежина, на пример со тоа што правиме да ги чуваме мастите побрзо, да не правиме погладни побрзо или да ја намалиме ситоста.

Инсулин: нашиот „хормон за складирање на енергија“

Главната работа на инсулинот е да донесе енергија во форма на шеќер од нашата крв во нашите клетки.

Таму енергијата може да се искористи веднаш или да се складира во форма на маснотии.

Примерот на дијабетичари тип 1 покажува колку е важен инсулинот.

Одредени клетки во панкреасот се распаѓаат и тие ја губат способноста за производство на инсулин.

Доколку нема достапен инсулин, телото повеќе не може да пренесува енергија во клетките.

Клетките „гладуваат“ иако се внесува доволно енергија во форма на храна.

Без медицинска инсулинска терапија во форма на инјекции, дијабетес тип 1 е секогаш фатален.

Предолго облечен

Но, исто толку јасно колку што премалку инсулин осигурува дека погодените луѓе не можат повеќе да складираат маснотии и да стануваат потенки и потенки, премногу инсулин го обезбедува спротивното.

Примери за дејството на инсулин

Да резимираме повторно:

Во нашето тело, инсулинот е одговорен за движење на енергијата од крвотокот во вашите клетки.
Ниското ниво на инсулин е клучот за успехот во слабеењето, бидејќи инсулинот гарантира дека чуваме маснотии и истовремено блокира губење на маснотии.

Лептин: нашиот „термометар за телесни масти“

Колку повеќе резерви на маснотии имаме, толку повеќе лептин произведуваме и обратно.

Ниско ниво на лептин, сигнализира до нашиот мозок дека имаме малку резерви на маснотии и дека најверојатно сме во период на глад.

Врз основа на ова, нашиот мозок иницира мерки за зголемување на резервите на маснотии, на пример со зголемување на апетитот и заштеда на енергија со намалување на телесната топлина.

Нормално или малку зголемено количество лептин сигнализира до нашиот мозок дека има доволно резерви на маснотии и дека може да се користат великодушно како извор на енергија.

Дебелиот мозок е отпорен на лептин

Наместо тоа, реагира како телото да е во акутен период на глад, иако стотици илјади калории би биле достапни директно од сопственото масно тело.

Значи, самиот лептин не е проблем - отпорноста на лептин е проблемот.

Како се развива отпорноста на лептин?

Примери за ефектите на лептин

Сумирано повторно:

Лептинот се произведува од нашите масни клетки и му сигнализира на нашиот мозок какво количество резерви на маснотии имаме на располагање.
Се чини дека високо ниво на инсулин ги блокира сигналите од лептин во мозокот и со тоа придонесува за развој на отпорност на лептин.
Доколку мозокот е отпорен на лептин, има доволно телесни масти, но сепак смета дека нашето тело гладува и реагира со мерки за заштеда на енергија.

Кортизол: нашиот „хормон на стрес“

Во овие моменти, меѓу другото, гарантира дека е достапна доволно енергија во нашиот крвоток за да можеме брзо да бегаме.

Кортизолот го прави ова со зголемување на количината на шеќер во нашиот крвоток, така што може да се користи како лесно достапна енергија.

Ова за возврат го зголемува нивото на инсулин, бидејќи инсулинот го движи шеќерот од крвотокот во клетките.

Хроничното ослободување на кортизол дебелее

Во нашиот стресен современ свет, каде што кортизолот постојано се ослободува поради ситуации што не се опасни по живот, за жал тоа го прави токму спротивното.

Висцералната маст главно се акумулира околу стомакот и органите и е силно поврзана со негативните ефекти на дебелината (срцеви заболувања, дијабетес, висок крвен притисок, итн.).

Примери за ефектите на кортизолот

Да резимираме повторно:

Кортизолот се ослободува од нашето тело во стресни ситуации.
Кортизолот го зголемува нивото на инсулин, што може да доведе до прекумерна тежина во случај на хроничен стрес.

Грелин: нашиот „хормон на глад“

На грелинот може да влијаат нашите избори на храна.

Грелин трајно се зголемува со конвенционалните диети

Да резимираме повторно:

PYY и соработка: Нашите „хормони на ситост“

Но, и тука, изборот на нашата храна влијае на тоа како ги ослободуваме овие хормони на ситост и колку сме задоволни по оброкот.

Конвенционалните диети трајно ги намалуваат хормоните на ситост

Луѓето со прекумерна тежина ослободуваат помалку хормони на ситост

Сумирано повторно:

Високо обработените јаглени хидрати ослободуваат малку, без воопшто хормони на ситост, и покрај тоа што се многу калорични.
Мастите, а особено протеините, емитуваат големи количини на хормони на ситост.

Оние кои ги контролираат своите хормони ја контролираат и нивната тежина

Во телото на дебела личност, огромни хормонални механизми работат против трајно губење на маснотии, што секогаш ќе преовладува над огромната волја.

Зголеменото ниво на инсулин гарантира дека телото постојано складира маснотии и го блокира распаѓањето на маснотиите.

Зголемениот кортизол доведува до зголемено ниво на шеќер во крвта до зголемено ниво на инсулин и со тоа повторно до повеќе масни наслаги и спречено распаѓање на мастите.

Отпорноста на лептин предизвикува мозокот да мисли дека телото гладува и тој реагира со преземање мерки за заштеда на енергија, како што се намалување на основната метаболичка стапка и зголемување на апетитот.

Хормонот за глад, грелин, постојано пука поради погрешен избор на храна и, заедно со намалување на хормоните на ситост, доведува до зголемен внес на храна.

Оттука, за постојан успех на клиентот, потребен ни е нашиот Хормони (особено инсулин) и не само тврдоглаво броење калории.

Бидејќи кога ќе ги ставите хормоните под контрола, остатокот од (скоро) се прилагодува самостојно.

Во следниот дел ќе научите како диетата со ниски хидрати или кето може да ги регулира вашите хормони и на тој начин да ви помогне да изгубите тежина.

Сумирано повторно:

Хормоните како инсулин, лептин, кортизол или грелин имаат огромно влијание врз нашата тежина.
За трајно губење на тежината, важно е да се регулираат овие хормони.

4. Зошто функционираат ниските хидрати и кето: Ефектот врз нашите хормони

Не само што нивото на инсулин е позитивно под влијание на ниските јаглехидрати и кето, туку и на другите релевантни хормони како што е грелинот се скроти и ништо не им пречи на успешното слабеење.

Ниските хидрати и кето го намалуваат нивото на инсулин

Не само што е одговорен за внесување енергија во вашите клетки, туку исто така го блокира губењето на маснотиите и влијае на другите хормони поврзани со телесната тежина како грелин и лептин.

Значи, ако успеете да го контролирате вашиот инсулин, остатокот од него се регулира (скоро) сам по себе.

Изборот на вашата храна има големо влијание врз ослободувањето на инсулин, бидејќи додека јаглехидратите ослободуваат огромни количини на инсулин, протеините и особено мастите обезбедуваат значително помало зголемување на инсулинот.

Значи, ако јадете кетогена или диета со малку јаглени хидрати, т.е. малку јаглени хидрати и богата со протеини и маснотии, ќе ја намалите секрецијата на инсулин енормно.

Поради намаленото ниво на инсулин, вашето тело сега има слободен пристап до резервите на маснотии, бидејќи распаѓањето на маснотиите веќе не е блокирано од инсулин.

Покрај тоа, на други важни хормони позитивно влијаат пониските нивоа на инсулин и исто така помагаат да изгубите тежина.

Ниските хидрати и кето помагаат при отпорност на лептин

Резултирачката резистенција на лептин предизвикува нашиот мозок да мисли дека гладуваме иако имаме доволно резерви на маснотии и ги презема соодветните мерки.

Значи, инсулинот во телото треба да се намали за да може лептинот повторно да сигнализира на мозокот дека има доволно резерви на маснотии и дека може да се согори.

Ниските хидрати и кето го намалуваат ослободувањето на инсулин и на тој начин можат да помогнат во спротивставување на отпорноста на лептин.

Ниските хидрати и кето го намалуваат хормонот за глад, грелин

Ова го отежнува одењето подолго од 2-3 часа без оброк, а постојаното грицкање закуски богати со јаглени хидрати е често резултат.

Мастите и протеините го намалуваат нашиот хормон на глад долго време после оброкот и не доведуваат до брз пораст на хормонот.

Ниските хидрати и кето ја зголемуваат ситоста

Покрај тоа, диетата со малку јаглени хидрати е позаситена во целина, бидејќи мастите и особено протеините ослободуваат големи количини на хормони на ситост, додека особено преработените јаглехидрати тешко испраќаат сигнали за ситост до нашиот мозок.

Ниските хидрати и кето влијаат позитивно на хормоните и на тој начин помагаат во слабеењето

Како и да е, овој вид диета е супериорен во однос на „нормалните“ диети, кои главно се намалуваат со маснотии и обрнуваат внимание само на калориите, во многу аспекти.

Бидејќи благодарение на влијанието на диетата со малку јаглени хидрати врз нашите хормони, може да изгубите тежина без да гладувате, без трајно да ги намалите хормоните на ситост и без озлогласениот јо-јо ефект.

Ниските хидрати и кето ви овозможуваат да работите со вашето тело бидејќи губите тежина, а не против тоа.

Сумирано повторно:

Над 20 студии докажуваат: Диетите со малку хидрати се поефикасни за губење на тежината отколку диетите со малку маснотии.
Диетата со малку јаглени хидрати позитивно влијае на хормоните одговорни за нашата тежина.
Комбинација на ефекти врз нашиот инсулин, хормонот за глад, грелин, нашите хормони на ситост и ко. ни помага да изгубиме тежина без глад и јо-јо ефект.