Диета со кето - Прашање за диети и слабеење на БЦАА
Кето диета - Прашање за BCAA
на џокер02 »24 јануари 2020 година 11:03 часот
Здраво дечки,
Наскоро ќе започнам еден вид кето/анаболна диета. Тоа значи дека ќе се погрижам да останам под 30g јаглехидрати секој ден и значително да ги зголемам мастите. Бидејќи тренирам само рано наутро поради мојата работа и не чувствувам глад веднаш откако ќе станам и не добивам ништо, секогаш тренирам на празен стомак. За диета, сепак, би сакал да пијам пијалок БЦАА наутро пред тренинг и сега се појавуваат 2 прашања:
1. Никогаш не можам навистина да најдам специфични информации за количината на јаглехидрати што се наоѓаат во прашок БЦАА, или има ли такви? (Јас ќе користам BCAA Xpress од scitec со вкус)
2. Колку g BCAA би ми препорачале пред тренинг?
Поздрав и благодарност однапред!
Одг: Кето диета - Прашање за БЦАА
на стилЛездавис »24 јануари 2020 година 12:08
Одг: Кето диета - Прашање за БЦАА
на џокер02 »24 јануари 2020 12:20
Однапред ви благодарам за одговорот!
Првиот тогаш би се разјаснил, но за второто би имал друго прашање: само сакав да ја земам/испијам БЦАА пред тренинг за да не тренирам целосно на празен стомак во раните утрински часови. И тогаш ЕАА наместо БЦАА исто така како што беше планирано наутро пред тренинг? И каква доза препорачувате за тоа?
Одг: Кето диета - Прашање за БЦАА
на стилЛездавис »24 јануари 2020 12:50
Тешко е да се одговори општо. Како што веќе споменавме, вашиот дневен внес на протеини и биолошката вредност се релевантни
ова - ако овие фактори се вклопуваат, можете да ги зачувате BCAA/EAA дури и кога сте трезни, бидејќи потребните аминокиселини
веќе се во телото.
АКО апсолутно сакате да бидете (супер) „безбедни“, тогаш само испијте нормален дел од ЕАА пред/за време на обуката. Со производот од ЕСН
веќе имате 3,5 грама леуцин и 1,1 грама изолеуцин и валин по порција (14 грама прашок) (трите заедно = BCAA). Тоа треба да биде како
mTOR активност е доволна.
Потоа ги мапирате преостанатите барања за аминокиселини преку вашата нормална исхрана (+ евентуално тресења од сурутка).
Одг: Кето диета - Прашање за БЦАА
на џокер02 »24 јануари 2020 година 17:40 часот
Одг: Кето диета - Прашање за БЦАА
на карстенфм »24 јануари 2020 година 18:43
"Првиот процес се нарекува глуконеогенеза. Ова е создавање на нова гликоза. За ова, на телото му се потребни аминокиселините аланин и глутамин. Ако овие не се достапни како слободни аминокиселини, тоа го распаѓа мускулното ткиво за да може да произведува аланин и глутамин од нив.
Вториот процес се нарекува кетогенеза. Зад ова стои производството на кетонски тела, бидејќи тие можат да послужат како снабдувач на енергија, слично на гликозата. За да може да се спроведе овој процес, потребни се т.н. кетопластични аминокиселини. И ова се првенствено леуцин и лизин. Повторно, тоа е слично на глуконеогенезата. Ако леуцинот и лизин не се достапни како слободни аминокиселини, тогаш резултатот е распаѓање на мускулите за да се добијат.
Наспроти ова, може да се види зошто внесувањето на леуцин има смисла за време на диета со малку јаглени хидрати. Бидејќи ако се снабди доволен леуцин, телото реагира на таков начин што не распаѓа мускули со цел да изврши кетогенеза со цел да добие леуцин. Наместо тоа, тој ќе го користи испорачаниот леуцин, кој е достапен како бесплатна аминокиселина. Леуцинот има анти-катаболичко дејство во контекст на кетогенезата.
Ефектот на ова е дека повеќе енергија може да се добие преку кетогенеза, која потоа не мора да се генерира преку глуконеогенеза. Како резултат, глуконеогенезата се намалува во корист на кетогенезата.
Ако земете BCAA, има и директен ефект врз глуконеогенезата. Бидејќи изолеуцинот и валин многу лесно можат да се претворат во аланин и глутамин, кои се на почетокот на производството на гликоза. И тука, телото ќе се воздржи од кршење на мускулите доколку изолеуцинот и валин се достапни во доволни количини како слободни аминокиселини.
Внесувањето на BCAA за време на диета може да доведе до појава на катаболна состојба ниту преку кетогенеза ниту преку глуконеогенеза. Тоа е причината за анти-катаболниот ефект на БЦАА “.
Така и со кето BCAA пред тренинг, така што мускулите не се метаболизираат.