Диета со компири за слабеење ✔ - Сите информации овде!
Ретко во која било друга земја во светот компирот е толку популарен како во Германија. Затоа, диетата со компири е исто така многу популарна во оваа земја. Но, за што станува збор и како навистина може да изгубите тежина со компири? На крајот на краиштата, компирот е богат со јаглени хидрати, така што ова дефинитивно не е диета со ниски хидрати. Па, дали е навистина можно да се јаде огромна количина компири, а сепак да се намали телесната тежина? Токму тоа би сакале да ви го кажеме сега.
Што стои зад диетата со компири?
Диетата со компири е една таканаречена моно диета, бидејќи фокусот е главно на една храна, имено компирот. Значи, ако ја изберете оваа диета, треба да обожавате компири. На крајот на краиштата, жолтиот клубен е на менито за исхрана наутро, напладне и навечер. Компирот секогаш се служи во различни варијации. Некогаш со јајца, а понекогаш со кварк како прилог.
Она што е сигурно е дека оваа диета богати со јаглехидрати и е релативно добар за полнење. Значи, не мора да бидете гладни ако изберете диета со компири. Додека диетата со компири е всушност скоро целосно компир, постојат многу модифицирани форми на оваа диета. Покрај компирот, јајцата и кваркот, следната храна може да биде и на вашиот план на исхрана:
• Зеленчук (задолжително подгответе малку маснотии)
• овошје
• салата
• ореви
• семе
• Билки
Значи, не само што е важна потрошувачката на компири, туку и храната треба Подготвено што е можно помалку маснотии волја. Месо воопшто нема. Пржените компири што се пржени во многу маснотии со сланина, секако не спаѓаат во исхраната со компири.
Зошто може да работи оваа диета?
Менито на вашата диета од компири е особено корисно во комбинација со јајца или кварк висока биолошка вредност. Ова значи дека вашето тело може да ги апсорбира и метаболизира хранливите материи од вашите оброци и, пред сè, протеините што ги содржат. Овој факт придонесува за фактот дека ќе бидете сити многу долго со диетата со компири. На крајот на краиштата, тоа е еден од клучевите за успех во секоја диета. Затоа што кога сте сити, многу подобро се држите до диета.
Компирот е богат и со калиум. Ова е исто така добро за вашата фигура. Затоа што така може Водата може да се отстрани од вашето тело многу добро. Можете брзо да се ослободите од непотребната тежина на водата, што е добро за витка линија. Па килограмите на вагата само ќе паднат. Бидејќи успехот во исхраната со компири се забележува многу брзо, веројатно ќе останете сè помотивирани. На крајот на краиштата, некои луѓе губат до 5 килограми неделно благодарение на диетата со компири!
Придобивките од оваа диета
Најважните предности се очигледни: Диетата со компири всушност може да ви донесе пристојно слабеење за многу кратко време. Исто така е добро за мотивација. Покрај тоа, диетата е исто така многу погоден за секојдневна употреба. На крајот на краиштата, можете да подготвите компири во секое време и да го следите овој план на диета, дури и ако сте многу зафатени на работа. Бидејќи претходно зготвениот компир е прекрасно да го понесете со вас на работа и да се загрее таму.
Вие останувате сити долго време, може да ја намали досадната тежина на водата. Компирот не само што има дехидрирачко и детоксицирачко дејство, туку и калиумот од компирот има позитивно влијание врз функционирањето на вашите бубрези. Не мора да купувате скапи додатоци на храна, а јајцата, компирите и урдата не чинат многу. Оттука и оваа диета привлечна цена.
Оваа диета содржи и доволно висококвалитетни протеини. Потоа, тука е диетата со компири без прекумерна сол надвор Исто така, воопшто нема подобрувач на вкусот. Ова е поволно во тоа што во текот на оваа диета повторно ќе се навикнете на вкусот на индивидуалната храна. Тие одеднаш имаат многу посилен вкус.
Значи, диетата може да ви помогне кога се навикнуваме на готови јадења или преработена храна. На крајот на краиштата, по завршувањето на вашата диета со компири, готовите јадења најверојатно ќе имаат многу солен вкус отколку што сте се сетиле. Веројатно постепено ќе ја изгубите желбата за такви јадења.
Дали има недостатоци во исхраната со компири?
Дури и ако диетата со компири ви даде брзо губење на тежината, оваа форма на диета има и недостатоци. На крајот на краиштата, диетата со компири во никој случај не се препорачува на долг рок. Тоа не мора само со нивната едностраност да направиш. На крајот на краиштата, кој би сакал да јаде само компири наутро, напладне и навечер? Наместо тоа, многу експерти го оценуваат хранливиот состав на оваа диета како сомнителен - особено на долг рок. Во случај на диета со компири, дистрибуцијата на хранливи материи е на крајот како што следува:
• 2 до 3 проценти здрави масти
• 10 до 20 проценти протеини
• 80 до 90 проценти јаглехидрати
Ова е јасно отстапување од она што е Германско друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува. DGE конечно предвидува содржина на јаглени хидрати не повеќе од 50 проценти. Исто така, треба да се консумираат многу повеќе здрави масти. Според DGE, здравите масти треба да сочинуваат околу 30 проценти од нутритивниот состав на вашата дневна исхрана.
Бидејќи диетата со компири е таканаречена моно диета, За жал, не може да се исклучи недостаток на исхраната. Бидејќи ако јадете скоро исклучиво компири, ова е секако многу еднострано. Одредени витамини и минерали што можеби не ги конзумирате во доволни количини.Ова се однесува на железо во диетата со компири особено.
Исто така Foodелби за храна не се држи настрана од време на време. Бидејќи диетата со компири може да ве наполни, но исто така е многу досадна на долг рок. Јадењето на иста работа одново и одново (од утро до вечер) одеднаш може да доведе до желба за друга храна. Се разбира, тоа не е добро за витката линија. По диетата со компири, често има непријатен јо-јо ефект. Бидејќи тежината на водата често се акумулира многу брзо.
Студија на САД за диета со компири
Со оглед на сите добрите и лошите страни на оваа форма на диета, светот на науката сега се префрли и на диетата со компири. Поточно, реномирани истражувачи од САД од Америка го сторија токму тоа. Истражувачите потоа ги презентираа резултатите од студијата во специјализиран магазин наречен „Весник на американскиот колеџ за исхрана.„90 мажи и жени со прекумерна тежина учествуваа во студијата на Институтот за технологија во Илиноис во период од дванаесет недели.
Додека испитаниците беа поделени во три различни групи со различни планови за исхрана, тие имаа едно заедничко нешто. Компирите секогаш биле дел од нивната исхрана. Дури и ако ова не беше строга диета со компири, американските истражувачи беа во можност да покажат дека нема смисла да се прави без компири за време на диета. Според нивните откритија, станува збор повеќе за свесно намалување на потрошените калории.
За кого е погодна диетата со компири и за кого не е препорачливо?
Веганите нема да можат да сторат ништо со диетата со компирибидејќи немаат квалитетни извори на протеини. Јајцето и кваркот, како производи од животинско потекло, на крајот не се дозволени на веганска диета. Дури и страствени јадечи на месо ќе имаат свои проблеми со оваа диета. Бидејќи месото дефинитивно го нема во менито на диетата со компири. За вегетаријанците, диетата е лесна за спроведување.
Луѓето кои сакаат компири, особено, можат да уживаат во оваа диета. Сепак, треба да се каже уште од самиот почеток дека диетата со компири не треба да се практикува долго. Наместо тоа, можете да го следите овој план на исхрана ограничено време со цел да изгубите неколку килограми релативно брзо и лесно - и без да останете гладни. Ако сакате само да изгубите неколку килограми пред следниот одмор, веројатно ќе се одлучите за оваа диета. Истото важи и ако претстои посебна пригода за која сакате да изгубите тежина за да се вклопите во вашата облека од соништата.
Сепак, оваа препорака се применува не за луѓе кои веќе имаат сериозна прекумерна тежина. Пациентите со дијабетес или таканаречен метаболен синдром, исто така, треба да ги држат рацете подалеку од диетата со компири. Ова се должи на високиот процент на јаглехидрати. Ако спаѓате во оваа група на луѓе, препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар. Само експерт лекар кој ја знае вашата медицинска историја може да процени дали диетата со компири е сомнителна за вас.
Примерен неделен план за диета со компири
Па, како би можел да изгледа вашиот план за неделен оброк откако ќе се решите за оваа диета? Едно е јасно: Компирите доаѓаат со секој оброк. Во продолжение би сакале да ви покажеме малку изменет неделен план за диета со компири. Првите три дена треба да јадете како што следува:
• појадок: Компири плус кварк или посно крем сирење и варено јајце, со чаша зелен чај, евентуално парче овошје
• Ручек: голем печен компир плус кварк зелена салата и билки или тава за компири и зеленчук со свежи билки и малку маслиново масло
• вечера: Компир салата со сенф, зеленчук, масло и оцет или компир-кари-морков супа подготвена со кокосово млеко
Како што можете да видите, можете да разликувате ручек и вечера на оваа диета. Треба да ги имате и следните четири дена од вашата диета чувај појадок. За ручек и вечера, сепак, следниве промени стапуваат на сила:
• Ручек: Компири од печена фолија со кварк и салата или рузмарин печени компири со билен јогурт
• вечера: Пире од компири (со млеко со малку маснотии, без путер и сол) или варен компир со варен зеленчук и месо од маргарин (живина) или дел од риба на скара
Во принцип, може да претпоставите дека сте на оваа диета околу 600 грама компири на ден да ти земеш. Значи, секогаш треба да имате доволно компири во куќата. Во зависност од тоа како ќе го поставите менито заедно, обично не консумирате повеќе од 1.000 до 1.200 килокалории дневно со диета со компири. Ова исто така го објаснува вашето брзо губење на тежината со оваа форма на диета.
Повеќе практични совети за исхраната со компири
Како што можете да видите, овој неделен распоред не вклучува закуски. Но, постојат и други неделни планови за диета со компири кои вклучуваат две закуски. Ова може да биде јајце, овошје или зеленчук, на пример. Мислата зад ова е дека ова придонесе за поконстантно ниво на шеќер во крвта со двете закуски. На овој начин, може да се избегнат ниски перформанси што можат негативно да влијаат на вашата мотивација и благосостојба.
Како и со која било друга диета, така е важно е да пиете што е можно повеќе. Многу чај и газирана вода, со или без јаглерод диоксид, треба да бидат на вашето мени. Консумирање на многу (незасладени) течности спречува желба за храна. Покрај тоа, вашето тело може подобро да го прочисти. Спортот или доволно вежбање секако не се лоши за време на диетата со компири.
Јадете компири со на кожата
Покрај тоа, има смисла ако ги вклучите компирите во исхраната со компири консумирајте со лушпа што е можно почесто. За да го направите ова, сепак, треба да користите компир со органски квалитет. Овие се малку поскапи, но ветуваат пониско ниво на загадување. Потрошувачката на лушпи од компир не се препорачува за конвенционален компир.
Но, зошто треба да ги јадете компирите со кожа на себе? Во лушпата на жолтите клубени има особено богати со хранливи материи. Ова е исклучително важно, особено со диетата со компири, бидејќи хранливите материи ги добивате само од ограничен број на храна на оваа диета. За да не ги уништите хранливите материи во компирот, важно е исто така да не готвите компири премногу долго/премногу меки. Затоа се препорачуваат кратки времиња на готвење со што е можно помалку вода во покриен тенџере. Потоа можете да апсорбирате многу од следниве хранливи материи од компирот во вашето тело:
• витамин Ц.
• калиум
• протеини
• бакар
• магнезиум
• многу влакна
Сепак, потрошувачката на излупен компир не се препорачува за сите видови компири. Општо земено, восочните компири се сметаат за најздрави. Новиот компир најдобро се јаде со кожа. Сепак, подобро е да ги излупите сите други видови компири. Ова е особено точно на местата каде компирот веќе формирал зелени дамки и очи. На крајот на краиштата, напредното созревање на компирот осигурува дека овие мали количини токсини се акумулираат под кожата. Се разбира, во интерес на вашето здравје, не треба да ги консумирате овие.
Заклучок
Диетата со компири е Се препорачува само со ограничувања и пред се не на долг рок. На краток рок, сепак, исхраната се покажа како релативно ефикасна, иако менито е многу еднострано, како што е типично за моно-диета. Всушност, компирот е вклучен со сите оброци на оваа диета. Значи, компирот треба повеќе да ви се допаѓа пред да се обидете со оваа диета.
Пред сè, важно е да обрнете внимание на тоа како вашето тело реагира на диетата. Бидејќи на овој начин можете побрзо да се спротивставите на недостаток на хранливи материи со сите нејзини непријатни последици. Покрај тоа, сигурно има смисла малку да се измени диетата со компири. Исхраната станува поздрава ако не консумирате само компири. Наместо тоа, тие можат Компирот може да се комбинира и со овошје, зелена салата, зеленчук, здрави масти, ореви и семиња. Слабеењето можеби не е толку големо, но сепак е значително.
(22-ри Осврти, во просек: 4.45 од 5)
Се вчитува.