3 митови за „топење“ на маснотии - посно или дебело
Ако не сте на првиот обид да изгубите вишок килограми, сигурно сте имале доволно огромна егзистенција во увото за слабеење. И бидејќи најголемиот интерес е да се намали слојот на масно ткиво, процесот на согорување на маснотиите привлече околу себе повеќето стории и приближни, па дури и погрешни информации што, за жал, можат да ве одвлечат од патот. Со цел да ве ослободиме од ваквите искуства, ве покануваме да присуствувате на следново за да ги демаскирате најраспространетите митови на оваа тема.
Мит бр. 1: Кардио, најдобра стратегија против маснотии
Од некоја причина, многу луѓе поверуваа дека кардио активности како тоа џогирање, педалирање или дури одење по неблагодарна работа тоа би било клучот за успех во борбата против несаканите масти. Многу е можно во средина да е нецелосно толкување на научните студии за метаболизмот кои покажаа дека телото согорува поголем процент на маснотии при умерено вежбање. Сепак, не можете да очекувате драматично да изгубите тежина ако се фокусирате на вежби со мал интензитет.
Објаснувања: Да речеме дека вежбате со 60% од максималниот ритам на срцето еден час, согорувате 500 калории и 50% од нив доаѓаат од маснотии. На крајот, ќе завршете со 250 калории потрошени од маснотии. Сега, да претпоставиме дека работите понапорно, со 75% од максималниот ритам на срцето, еден час и ќе потрошите 700 калории. Дури и ако доаѓа од процентот на потрошена енергија масти ќе биде само 33%, бројот на согорени калории од маснотии не е многу помал - 230 во споредба со 250! Наместо тоа, вкупно, ќе потрошите 200 дополнителни калории, што ви помага да ја создадете таа негативна калориска рамнотежа, што значи дека согорувате повеќе отколку што акумулирате.
Вежби со многу висок интензитет, како што се тренинг со отпор, ја зголемуваат мускулната маса и на тој начин ви помагаат да го подобрите метаболизмот, зголемувајќи ја брзината со која трошите енергија дури и на одмор.
Мит бр. 2: Колку повеќе се пот, толку повеќе слабеете
Идејата дека мора да тече потоци на потење за отстранување на вишокот маснотии влезе длабоко во коренот на колективната свест. Важен придонес кон овој феномен е даден не само и можеби промовирање на специјални одела и торби за потење, туку и на сауната како брзи методи на слабеење.
Објаснувања: Стапката на потење зависи од повеќе фактори: генетски и еколошки. Не постои директна пропорционална врска помеѓу количината на пот произведена за време на вежбање и бројот на потрошени калории. Може да истрчате 2-3 километри без многу потење и сепак да потрошите стотици калории.
Варијациите за време на вежбање се од суштинско значење за максимизирање на метаболичката стапка, бидејќи телото нема доволно време да се прилагоди на новиот вид напор, што го прави да троши повеќе енергија за да се задржи чекор.
Мит бр. 3: За да се ослободите од маснотиите, треба да вежбате секој ден
Секојдневно напорно тренирање не е само нереална цел, туку и апсолутно непотребна, дури и ако имате лоша идеја за кадрици околу вас. стомакот.
Објаснувања: Вкупната количина потрошена енергија, изразена во број на потрошени калории за една недела, е она што е важно. Доволно е ако посветите само 3 дена во неделата на тренинг, со паузи помеѓу нив. Важно е да бидете претпазливи со исхраната и да јадете помалку денови без физички напор.