Диета со коскени зраци; Швајцарска природна супа
Се обидуваме диетата со супа од SwissBone се состои од два дела/фази, Фаза на детоксикација и Општ план за исхрана.
Ве охрабруваме да направите фаза на детоксикација дури и ако мислите дека веќе имате добар, здрав начин на живот. Причината поради која сметаме дека секој треба да проба детоксикација барем еднаш е за да откриете дали вашето тело има каква било можна нетолеранција кон храната и како реагира на тоа. На пример, многу луѓе се нетолерантни на лактоза, но вашето тело се навикна на овој стрес, така што тој веќе не се забележува.
Ако за време на фазата на детоксикација откривте дека одредена храна не е добра за вас, можете да ја изоставите.
Фазата на детоксикација трае само еден месец. Автоимуниот протокол Палео претставува основа за фазата на детоксикација. Диетата вклучува зголемување на внесот на храна густа во хранливи материи, промовирачка здравствена состојба, додека избегнувате храна за која е познато дека предизвикува болест. Фазата на детоксикација е многу построга од општата диетална фаза и бара сериозна дисциплина. По овој месец, можете да се вратите на општата диета и да ги вратите групите на храна што требаше да ги избегнете за време на детоксикацијата. Препорачуваме да ја правите оваа храна со храна, за да можете да наб bodyудувате како вашето тело/стомак реагира на одделната храна. Како и со што и да е во животот, сите ние сме единствени и секој има различен начин на реакција на храната.
Земање супа од коски
Подгответе најмалку 2 чаши супа од коски дневно, 5-7 дена во неделата
Gито Пченица, 'рж, јачмен и овес
мешунки Кикирики, црн грав, леблебија, леќа, пин грав итн.
Млечни производи
Преработени шеќери и масла
Јајца особено протеинот од јајцето
Семиња вклучувајќи какао, кафе и семенски води: семе од анасон, анато, семки од целер, коријандер, ким, анасон, тилчец, сенф, морско оревче, афион и семе од сусам
Семејство Nightshade Компири, домати, модри патлиџани, слатка и црвена пиперка, кајан, црвен пипер, домати, црвен пипер, пиперки, пиперки, тамарило, модри патлиџани и „жолти цреши“, гоџи бобинки итн. И зачини направени од црвен пипер, папарика, кајан, чили во прав, црвен пипер, Миксови од кари и зачини кои ги содржат овие зачини од ноќни сенки
Можна вкрстено-реактивна храна со глутен Амарант, јачмен, хе bда, чоколадо, кафе (инстант, лате, еспресо, увезено), пченка, коноп, просо, млеко, овес (два различни вида), полско топло, компир, киноа, ориз, 'рж, сусам, сорго, правописно, Соја, тапиока (манијак, јука), теф
НСАИЛ како аспирин и ибупрофен
Нехранливи засладувачи сите дури и стевиа
Емулгатори, згуснувачи и други додатоци на храна
Умерен внес
Фруктоза од овошје и скробен зеленчук, внес на цели од 10 до 25 грама на ден
сол само со нерафинирана сол како розова сол од Хималаите или келтска сива сол
Умерено и големо гликемиско оптоварување на овошје и зеленчук како што се суво овошје, хлебните и коренот на тара
Храна богата со омега-6 полинезаситени масни киселини како што се живина и масна обработка на индустриски произведено месо, деликатеси, лекувано и претходно варено месо. Тие претежно содржат зачини од ноќна сенка, сируп од пченка и други додатоци
Црн и зелен чај
Забелешка: ако сте свесни за алергиски реакции на одредена храна, избегнувајте да ги внесувате за време на фазата на детоксикација, секое тело е различно.
Органи и внатрешни органи Цели 5 пати неделно, толку повеќе, толку подобро: црн дроб, бубрези, срце, бухти, итн
Риби и школки дивината е најдобра, но одгледуваната е добра, насочете се барем 3 пати неделно, колку повеќе толку подобро: лосос, туна, пастрмка, калибар, сардини, раковини итн.
Сите видови на зеленчук, што е можно повеќе разновидност и целото виножито, насочете се на 8-14 чаши на ден
зеленчук Аквар, тишина, артишок, ракета, аспарагус, авокадо, цвекло, брокула, брокула, бриселско зелје, тиква од тиква, зелка, морков, карфиол, целер, целер, блитва, хајот, кеale, краставица, ротквица, сувомесна тиква, ентив, анасон, Лук, ѓумбир, зелен зеленчук, артишок од Ерусалим, тиква кабоча, зелка, колераби, праз, зелена салата, печурки, бел слез (бамја), маслинки, пименто, кромид, пашканат, хлебните, тиква, радикио, дршка репка, караница, репа, Шалос, алги, шпагети тиква, спанаќ, летен тиква, сладок компир и тиквички
Морски зеленчук без алги како хлорела и спирулина, кои се имунолошки стимулатори
Печурки за јадење, како шампион
билки и зачини Балзам (мелем од лимон), босилек (грав), ловоров лист (ловоров лисја), камилица, червила, кромид, коријандер, цимет/касија, каранфилче, копра, лук, ѓумбир, рен, лаванда, жезло, лисја од риган, кромид во прав, лисја од оригано, магдонос, Пеперминт, рузмарин, шафран, жалфија, сол, лисја, морска треска, тарагон, мајчина душица, куркума
Квалитетно месо (Храна со трева, пасишта-диви, што е можно повеќе) (живина во умерени количини поради високата содржина на омега-6, освен ако не јадете тони риби) говедско, бизон, свинско, јагнешко месо, ловче, зајак, пилешко, патка, Турција, гуска, ној, плаша и сл.
Квалитетни масти Ureивотински масти на пасиште/трева (лој, свинска маст, маст, патка и маска од гуска), мрсна риба, маслинки, авокадо, кокос, дланка (не палмово јадро)
овошје Дневниот внес на фруктоза чувајте го помеѓу 10 и 20 грама
Пробиотична/ферментирана храна ферментиран зеленчук или овошје, комбуха, вода кефир, кефир млеко од кокос, јогурт од кокосово млеко, додатоци
Храна богата со глицин Сите намирници кои се состојат од сврзно ткиво, зглобови или кожа, органи, внатрешни органи и супа од коски.
Совет: обидете се да купите состојки со најдобар квалитет што можете и да јадете што е можно поразновидно.
Генералниот план на исхрана е наменет за активни луѓе кои веќе имаат здрав начин на живот и знаат што можат и што не можат да јадат. Како и да е, еве неколку предлози за да го однесете вашето тело на следното ниво.
Внес на супа од коски
Препорачуваме да консумирате најмалку 1 чаша супа од коски дневно, од 5 до 7 дена во неделата.
Gито = глутен: пченица, 'рж, јачмен и овес. Зрната што ги јадеме денес се модифицирани да издржат на времето, инсектите и убијците на плевелите. Резултатот е глутен протеин кој нашите стомаци не можат да го варат. Кога глутенот патува не варен низ нашите црева, тој ги уништува ресичките, кои всушност се дизајнирани да ги апсорбираат хранливите материи од нашата храна. Ова може да доведе до проблеми со варењето на храната, па дури и до хронични здравствени проблеми. Овој глутен може да се најде и во алкохолни пијалоци. Избегнувајте ги овие житни култури дури и ако на пакувањето пишува дека се без глутен.
Браво/изгорено месо. Добро направени, изгорени или скара ленти во месо може да содржат хетероциклични амини (HCAs) и акриламиди кои предизвикуваат рак. Овие се предизвикани од високи температурни методи за готвење, како што се отворен пламен или печење. Кога готвите на скара, проверете дали пламенот не го допира месото или соковите од месото не влегуваат на јагленот. Се верува дека овие хетероциклични амини се високо канцерогени. Значи, секогаш варете го месото средно или половина, алтернативно, можете да го завиткате и да го заштитите од пламен.
Газирани пијалоци. Сода или газирана вода. Избегнувајте пиење газирани пијалоци за време на оброк или непосредно пред или после оброк. Ја неутрализира киселината во стомакот, ја намалува вашата способност за варење, а со тоа и можноста да апсорбира хранливи материи од вашата храна.
Фосфорната киселина е особено лоша за вас, бидејќи помага во распаѓање на калциумот од коските.
Нитрити/нитрати. Месо и производи од колбаси како шунка, колбаси, сланина, виршли. Колбасите содржат нитрати и нитрити, тие служат како конзерванси. Нитритите и нитратите предизвикуваат воспаление, уништување на ткивата, оксидација и оштетување на слободните радикали. Ако можете да добиете месо и производи од колбаси без нитрати/нитрити, тогаш тие може да се консумираат.
Масла за готвење. Масла за готвење, маслиново масло, дури и кокосово масло оксидираат кога ќе дојдат во контакт со кислород. Кога јадете оксидирано масло, тоа предизвикува воспаление, оштетување на оксидација и ги уништува ткивата во вашето тело. Овие вклучуваат мајонез, прелив за салата, риба завиткана во масла и целата храна во масло. Во природата нема дрво за масло за јадење и нема чешма во трупот на маслиново дрво за да се добие масло таму. Нашите тела едноставно не беа дизајнирани да преработуваат најголем дел од нафтата што ја внесуваме денес. Ако апсолутно мора да имате масло, земете маслиново масло и кокосово масло во многу мали количини и ладно.
Кора од компир, Крцкавата пржена кора од печен компир, јам и сладок компир содржи акриламиди, кои се канцерогени. Кожата на компирот е во ред, но јадете ја само кога ќе се свари.
Пржена храна. Прегревање храна или пржење храна произведува акриламиди и слободни радикали. Овие канцерогени може да предизвикаат воспаление во вашиот дигестивен тракт и артерии. Понатаму, тие можат да предизвикаат оштетување на оксидацијата на вашите нерви и меки ткива и да предизвикаат рак.
соја. Сојата, естрогенот или другите хемикалии додадени на него може да доведат до рак, неплодност, вродени маани и многу повеќе. Ако одгледувате своја соја, или ако знаете дека е органска соја, можете да ја јадете. Сепак, ве советуваме да не го користите.
шеќер. Шеќерот го храни ракот, го забрзува стареењето и го потиснува имунитетот. Прочитајте ги етикетите на производите во самопослугите, шеќерот често се крие. Сепак, шеќерот не е непријател, ние исто така произведуваме шеќер во нашите тела. Наместо тоа, станува збор за контрола на внесот на шеќер. Земете го само во мали делови и во форма на овошје и зеленчук. Но, не користете сок (вклучително и свежо исцеден сок). Сокот и пијалаците (повеќето влакна се уништуваат) се концентриран шеќер. Ако не можете без сокови, чувајте го мал или едноставно земете го како енергетски засилувач по напорниот тренинг.
Фитати Фитинската киселина најчесто се наоѓа во гравот, семето и некои ореви. Ги врзува минералите во храната и спречува нивно апсорбирање од телото. За да го избегнете овој ефект, проверете дали ги консумирате минералите два до три часа пред или откако сте јаделе со фитинска киселина. Некои примери на фитати се: семе од лен, семе од сусам, бадеми, бразил, кокос, лешници, кикирики, ореви, пченка, кафеав ориз, полиран ориз, пин грав, наут, хумус, леќа, соја, тофу и спанаќ.
Пченка. Пченката е една од оние намирници кои препорачуваме да ги купувате само како органска. Причината е што премногу конвенционални сорти пченка се генетски модифицирани. Проголтувањето на овие видови пченка (исто така како сируп од пченка) може да доведе до повреди на дигестивниот тракт (види соја) или рак и неплодност. Од оваа причина, советуваме да не се органски производи од пченка.
Јајца Јајцата треба да бидат основна храна во вашата исхрана. Јајцата многумина ја сметаат за одлична храна. Тие не само што содржат витален холестерол што го прави вашиот мозок, нерви и хормони да работат, тие исто така содржат цела низа протеини, ЕФА, витамини и минерали кои се добри за вашето тело. Се препорачува да се јадат 8-12 јајца на ден. Не преварете ги јајцата. Најдобро е да ги промешате јајцата во стопен путер, лесно да ги посолите и да ги сварите меки, да ги извадите или да ги јадете сурови во смути. Бидејќи јајцата најверојатно биле во контакт со измет на кокошки, постои ризик да добиете салмонела од надворешната обвивка на јајцето. Ако сакате да јадете сурови јајца, земете лажичка белило и промешајте го во четвртина вода. Накратко ставете ги јајцата во овој раствор, а потоа оставете ги јајцата да се исушат. Белилото ќе ги убие сите микроорганизми од надворешната страна на лушпата, па кога јајцата ќе бидат суви, подготвени се да се јадат сурови.
Препорачуваме да варите јајца додека не станат меки. Со тврдо варени јајца, постои можност вредниот холестерол да се разгради од јајцето ако се готви премногу долго. Ова може да го препознаете по жолто-зеленикавата обвивка на жолчката од јајце.
Ако сте алергични на пилешки јајца, обидете се само со јајца од гуска, патка или плаша, можеби можете да ги толерирате.
сол.На вашето тело му треба сол за да создаде киселина во желудникот. Ако сте на диета со малку сол, нема да можете да направите киселина во желудникот. Ова може да предизвика металоиди или металоиди. Користете сол колку што сакате и додадете сол на вашата храна што ја сакате.
Млечни производи. Само полномасно полномасно млеко. Без обезмастено млеко или Х проценти млеко.
свинско месо
говедско месо. Само лесно засечен или полу-готов. Осигурете се дека на вашето месо нема траги од скара или јаглен. Најдобро е да користите шпорет под притисок или бавен шпорет.
зеленчук. Не пржете го зеленчукот длабоко.
ореви Солени или мешани ореви се во ред. Бидејќи повеќето кикирики се загадени со печурки, најдобро е да не ги јадете. Не јадете ореви што биле преработени на машини кои исто така преработуваат пченица.
Путер од ореви Путерите од ореви се добри се додека немаат додаден шеќер или масла. Совет: Можете да направите свои путер од ореви без масло и шеќер со моќен мешалка.
Чиста леќата Не е пченица.
кускус. Направено само од бисерно просо.
Чај од кафе и зелен чај
Филтрирана вода. Четири до осум 2,5 дл чаши вода дневно. Избегнувајте меки пластични шишиња и контејнери што содржат БПА (-Бисфенол-А). Избегнувајте пиење вода од чешма бидејќи повеќето градови ја флуорираат својата вода. Тестовите покажаа дека флуорот негативно влијае на вашиот коефициент на интелигенција, мотивација и креативност. Универзитетот Харвард неодамна објави студија која ги поврзува флуоридите со „значително пониските“ оценки на интелигенција. Не пијте алкални пијалоци непосредно пред или за време на оброкот, бидејќи тие ќе ја неутрализираат киселината во стомакот (како газирани пијалоци) и спречуваат варење и апсорпција на хранливи материи.
Сало/лој
Забелешка. Забележете дека ја исклучувате од вашата исхрана целата храна на која сте алергични. Ако сакате да го детоксицирате вашето тело или сакате да видите за што не сте толерантни, пробајте ја нашата фаза на детоксикација (видете погоре)
Одрекување на одговорност
Дадените информации се наменети за општи образовни цели. Вие не треба да се потпирате на оваа информација како замена за медицински совет, ниту пак е замена за професионален медицински совет, дијагноза или третман. Ако имате било какви здравствени проблеми, ве молиме консултирајте се со лекар или друг здравствен работник. Користењето на информациите дадени на оваа страница е на ваш сопствен ризик.