Диета со краставици
Летото е најдобрата сезона за да се следи диета со краставици. Како што ќе научите од написот подолу, ова може да ни помогне да се ослободиме од несаканите килограми, под услов, заедно со краставиците, да консумираме само нискокалорична храна и пијалоци.
Зошто е добро да се губат телесната тежина со краставици
Како прво, краставиците се малку калорични. Така, една чаша исечени краставици содржи 14 калории, што е помалку од 1% од диетата со краставици, која треба да содржи околу 1500 калории. Исто така, треба да знаете дека краставица со средна големина, без кожа, содржи 24 калории, а поголема околу 45 калории.
Второ, краставиците содржат некои фитонутриенти, кои исто така имаат антидијабетични својства, се борат против запекот.
На крај, но не и најмалку важно, краставиците се полни со вода (тие се 96% вода), што не само што ќе ни помогне да хидрираме, туку и ќе ни даде чувство на полн стомак.
Од овие причини, можеме да се обидеме да внесеме што повеќе краставици во нашата исхрана, во контекст во кој тие се и извор на други важни хранливи материи, како што се: витамин К (се вели дека ако јадеме половина краставица ќе обезбедиме скоро 1/3 од потребата за овој витамин, кој има суштинска улога во згрутчувањето на крвта) и витамин Ц (краставиците ни даваат околу 7% од дневната доза). Покрај тоа, антиоксидансите во нив ќе го стимулираат производството на колаген, толку корисен за одржување на здравјето на кожата, косата и коските.
Како изгледа диетата со краставици
Нутриционистите ни велат дека можеме да изгубиме и до 7 кг ако следиме диета со краставица 14 дена.
Во зависност од физичката активност што сакаме да ја извршиме за време на ваквата диета, можеме да следиме две варијанти на тоа:
Диета со салата од краставица
Потешко е да се следи и се заснова на неограничена потрошувачка на салата со краставици. Заедно со него, можеме да јадеме и друга нискокалорична храна.
Еве еден пример на диетално мени центрирано на салата од краставица:
Појадок може да се сервира: сад со салата од краставица и 2 варени јајца (тврдо)
На ужина пред ручек: околу 200 гр овошје (на пр. сливи, јаболка, праски)
Можете да јадете на ручек: парче тост од интегрално брашно, пржено и сад од салата од краставица
На попладневна закуска може да сервирате шејк од краставица
На вечера: 300 гр овошје по ваш избор
Идејата е дека, секогаш кога ќе бидете гладни, треба само да јадете салата од краставица, која ќе ја подготвите според следниот рецепт:
• 400 гр краставици
• кисело млеко или јогурт (200 гр.)
• кромид (1/4 кромид, ситно сецкан)
• сол по вкус
Откако ќе ги имате на располагање овие состојки, ќе постапете на следниов начин:
• Излупете тиква, изрендајте ја и исечете ја на парчиња
• Додадете сол и добро промешајте
• Исечете го кромидот
• Ставете го кромидот над краставиците, не заборавајте на јогурт/кисело млеко и сè мешајте повторно
Како што споменавме погоре, не смееме да заборавиме на тресењето краставица, за што ќе ви требаат следниве состојки:
• 1 голема краставица
• 1 јаболко
• 1 грст свеж спанаќ
Theе го подготвите тресењето следејќи ги овие чекори:
• Измијте, исчистете и исечете краставици
• Спанаќот добро измијте го
• Измијте го јаболкото и исечете го на парчиња
• Ставете ги сите состојки во блендерот
• Ставете го тресењето во чашата и, ако сакате, додадете малку мраз
Друга диетална опција со краставици
Подготвени салати со други нискокалорични состојки ќе ве натераат да се чувствувате сити и повеќе нема потреба да јадете помеѓу оброците.
Може да ги пробате следниве салати:
• Краставици со грејпфрут, анасон и прелив врз основа на бело вино
• Краставици со домати, свеж босилек и прелив од лимон
• Краставици со спанаќ, црвени пиперки и лисја нане
Консумирајте нискокалорични пијалоци
На пример, можете да подготвите вода за "детоксикација", која содржи, дополнително краставици, обична вода и парчиња лимон/лимета, заедно со лисја од нане или босилек, што ќе му даде многу посебна арома.
Може да пиете и шејк според рецептот претставен погоре.
Последно, но не и најмалку важно, користете неколку вкусни и освежувачки смути. Може да се одлучите за која било од овие опции:
• Подгответе овошно смути (на пример, едно со ананас, сок од лимон, кокосова вода), на кое ќе додадете парчиња краставица и неколку магдонос
• Направете зелено смути кое содржи, покрај краставица, зелен чај, салата од ромаин/кеale, магдонос, цеторов лисја и сок од лимон.
Кога следите ваква диета, потребно е целосно да се избегнуваат слатки газирани пијалоци, енергетски пијалоци, засладени чаеви, алкохол. Наместо тоа, можете исто така да консумирате, заедно со презентираните пијалоци, незасладени чаеви, обична вода, лимонада (едноставно), кафе без шеќер.
Може да јадете и „јуфки“ од краставици
Досега сте чуле за диета со краставици?