Диета со крвни групи, диета Аткинс; Ко
↺ Последно ажурирање: 14 октомври 2018 година
Х. Дали некогаш сте чуле за диетата Аткинс, нулта диета или диета што комбинира храна? Диетите се пара за десетина, па затоа може брзо да доведат до мешавини. Во оваа статија ќе ги најдете 10-те најпознати и најчести диети, секоја накратко сумирана ...
1. Диета со Аткинс
За разлика од многу други диети, тука фокусот не е на калориите, туку само на јаглехидратите. Овие се скоро целосно отстранети од менито на почетокот и се дозволуваат само повторно во мали количини постепено. Протеини, растителни и особено животински масти, од друга страна, може да се јадат до срцето. Не е важно дали станува збор за јајца, риба или прелив со многу маснотии. Покрај тоа, важно е да пиете што е можно повеќе.
придобивки
Целта на диетата Аткинс е да ги измами јаглехидратите од дигестивниот систем - затоа е овозможено брзо и големо намалување на телесната тежина, особено во почетната фаза. Сепак, ова главно може да се припише на зголемена екскреција на вода и обично не е веројатно да биде трајно.
неповолна положба
Постојат дополнителни ризици поради многу едностраната диета. Ова може да доведе до симптоми на недостаток и, како резултат, несакани ефекти како што се запек, уморно чувство или проблеми со циркулацијата.
2. Брижит диета
Диетата Брижит генерално не забранува никаква храна. Намалувањето на телесната тежина треба да се постигне со намалување на внесот на калории и оптимално комбинирање на одделните состојки. Вкупно, има три главни оброци и две закуски распоредени во текот на денот според фиксни спецификации.
придобивки
Бидејќи разновидните рецепти во оваа мешана диета значат дека не се занемаруваат никакви групи на храна и телото прима доволно јаглехидрати, протеини, влакна, минерали и витамини, диетата Брижит е дефинитивно здрав начин за слабеење.
неповолна положба
Еден недостаток, сепак, е неговата целосна нефлексибилност. Рецептите тешко се прилагодуваат на личниот вкус, одвојуваат одредено време да се купат и подготват, не се соодветни за работните луѓе и нудат само ограничена додадена вредност за подоцна.
Особено, ограничувањето на 1000 калории на ден носи ризик да стане жртва на озлогласениот јо-јо ефект по завршувањето на диетата - не само затоа што вистинската промена во навиките во исхраната е практично елиминирана со дадениот план.
3. Диетата FdH
Јадете половина (FdH) - оваа класика е веројатно стара колку и човештвото и неговото извршување е секако една од наједноставните диети досега. Бидејќи FdH всушност не значи ништо повеќе од „јадете помалку и автоматски слабеете“.
придобивки
Врз основа на ова кредо, барем е сигурно дека ќе изгубите тежина со стопроцентна гаранција на диетата FdH. Бидејќи помалку храна значи помалку калории значи помалку сантиметри околу колковите. Сепак, не можете да кажете воопшто дали се тоа вистинските сантиметри.
Бидејќи не е важно само какво количество храна јадете, туку и кој е квалитетот. Половина од урамнотежена исхрана останува избалансирана, половина од нездрава диета останува нездрава - преполовување не го менува тоа.
неповолна положба
Оние кои се потпираат единствено на мерките за штедење во одреден временски период и потоа се враќаат на вообичаениот начин на јадење, треба брзо повторно да ги видат изгубените килограми на вагата. Затоа, FdH има смисла само во врска со промена во исхраната и вежбањето.
4. Диета со малку маснотии
Со оваа форма на диета, мастите во исхраната се намалуваат значително. На пример, постои диета со малку маснотии 30, тука содржината на маснотии треба да сочинува околу 30 проценти од калориите. Како и да е, целокупната исхрана, исто така, игра одлучувачка улога во исхраната со малку маснотии.
Помалку маснотии немаат корист на долг рок, ако остатокот од диетата е нездрав, премногу едностран или премногу калоричен.
5. Холивудска диета
Слично на диетата Брижит, намалувањето на телесната тежина треба да се случи со намалување на внесот на калории и оптимално комбинирање на одделните состојки. Покрај тоа, дневното мени главно се пренесува на овошје и храна со висока содржина на маснотии, сол или шеќер во голема мерка е забранета за тоа.
Оброците се собираат според утврден, исклучително детален план, кој мора строго да се почитува.
придобивки
Од друга страна, силниот фокус на овошјето може да се оцени како позитивен аспект до одредена мерка, бидејќи барем снабдувањето со витамини и антиоксиданси е загарантирано.
неповолна положба
Лошите страни се очигледни: строгите рецепти ниту го земаат предвид индивидуалниот вкус, ниту оставаат простор за реално справување со сопствените навики на јадење и можна промена.
Во комбинација со екстремно ограничување на максимум 800 калории на ден (а помалку), вратата ќе се отвори за јо-јо ефект. Со оваа диета се очекува и силно губење на мускулите.
6. Диета со крвни групи
Оваа специјална форма е една од таканаречените „модни диети“. Не се заснова на контрола на калориите или одредена храна и не е научно докажано ефективна. Основниот принцип на оваа диета е поделба на луѓето и нивна оптимална исхрана во крвни групи 0, А, Б и АБ, на кои им се припишуваат одредени својства.
Членовите на крвната група А главно треба да јадат растителни производи, додека членовите на крвната група 0 се предодредени за месо поради нивната физичка конституција. Целото мени се базира на овој основен концепт.
неповолна положба
Тешко е да се каже нешто за значењето и ефективноста, бидејќи диетата за крвни групи досега немаше медицинско потекло. Можеби ќе работи за едниот, но не за другиот.
Само понекогаш едностраната ориентација - на пример, животински протеин во крвната група 0 - се забележува негативно. Може да доведе до симптоми на недостаток, почнувајќи од вртоглавица до цревни нарушувања или оштетување на кардиоваскуларниот систем.
7. Гликс диета (диета Монтињак)
Четирите букви Гликс означуваат гликемиски индекс и означуваат вредност што укажува на зголемување на нивото на инсулин после јадење. Соодветно на тоа, храната со висока гликемиска вредност предизвикува нагло зголемување на нивото на инсулин, додека храната со ниска гликемиска вредност едвај или само малку ја зголемува.
Како дел од диетата, се претпочитаат најниски можни вредности на гликс, без оглед на нивната индивидуална содржина на јаглени хидрати, протеини, маснотии и други хранливи материи.
Принципот на диета „Гликс“ е совршено разбирлив дури и за народот: Колку помалку се зголемува нивото на инсулин, толку се забележува чувството на ситост и подолго трае. Како резултат, телото не бара повеќе храна сè додека не се случи многу подоцна.
придобивки
Поволно е што особено здравата храна, како што се производи од цели зрна, овошје и зеленчук, се на соодветната листа на Гликс и шеќерот, чоколадото, алкохолот или масното месо спаѓаат во категоријата „подобро не“.
неповолна положба
Недостаток, сепак, е фактот дека многу аспекти не се земени предвид во оваа форма на намалување на телесната тежина. Ова ја вклучува особено соодветната комбинација на оброци или начинот на подготвување на оброците.
8. Диета со комбинирање на храна
Комбинирањето на храната се заснова на претпоставката дека одредена храна го забавува или блокира варењето ако се јаде заедно и работи според едноставен принцип: јадете јаглехидрати и протеини одделно, плус вкупно 20 проценти од киселиот блок на Консумирајте храна и 80 проценти од алкалниот блок.
Покрај тоа, неутралната храна може да се комбинира. Исто така, треба да има одреден временски период помеѓу оброците за да не се случи мешање.
неповолна положба
Во меѓувреме, науката во голема мера ја поби оваа теорија, па затоа денес постојат само модификации на оригиналниот метод, како што е комбинирање на храна на Хеј или „концепт на тенок додека спиеш“.
Сите имаат една заедничка работа што правилно се користи, губење на тежината всушност се јавува. Сепак, со екстремна ориентација постои ризик од симптоми на недостаток како резултат на еднострана исхрана, што автоматски произлегува од бројните забрани на комбинации.
9. Диета на набудувачи на тежина
Рецептот за успех на оваа диета се заснова на два комплементарни столба: Од една страна, ниту една храна не е забранета. Од овошје и зеленчук до чоколадо или мајонез, сè е дозволено. Од друга страна, курсевите Weight Watchers се одвиваат во групи, што има за цел да ја зголеми мотивацијата.
Последниот аспект може да има ефект на поддршка, но не треба да биде во преден план, бидејќи во одреден момент треба повторно да преземете одговорност за однесувањето во исхраната за да останете тенки на долг рок. Како и да е, заедницата може да биде важна поддршка, особено во почетната фаза.
Сепак, јадрото на набудувачите на тежината е системот за поени. Секоја храна добива одредена вредност, која е составена од количество калории, маснотии, јаглехидрати и протеини.
Во зависност од возраста, тежината и личните околности, секој учесник добива голем број поени прилагодени за него, кои може да ги користи секојдневно. Спортот носи дополнителни бодови. Како тој сега ќе ги дистрибуира овие над неговите оброци, зависи од него.
придобивки
Поради многу флексибилниот систем, доколку интензивно се справувате со планот и вашите сопствени навики во исхраната, во многу случаи, скоро инцидентно, се случува и промена во исхраната - што секако бара дисциплина, особено по диетата. Набcудувачите на тежина треба да претставуваат една од најбалансираните и одржливи опции за губење на тежината.
неповолна положба
Како негативна страна, курсевите не се ефтини и не секој во групата сака да изгуби тежина.
10. Диета со ананас, диета со супа од зелка, нула диета
Овие и слични диети се повеќе или помалку самообјасниви.Диетата се сведува на посебен производ, на пример еден вид овошје или течна храна или целосно прилагодена.
Бидејќи повеќето од овие производи содржат едвај калории, не е невообичаено да се случи лудо слабеење, што веројатно никогаш не би било можно со чиста промена во исхраната и вежбањето.
НО! Секаков вид диета што се фокусира на ограничено внесување на одредена храна и не нуди разновидност неизбежно води до три работи: Тежината паѓа екстремно брзо, се качува назад уште побрзо и секогаш носи ризик од симптоми на недостаток - под услов да можете запрете го замолчени рефлекс подолг временски период.
Бидејќи најдоцна по првата недела, телото и особено чувството за вкус ќе реагираат со насилна одбрана, без разлика колку е вкусен ананас, супа и ко. Вкус на почетокот.
Генерално, ние силно советуваме против сите таканаречени радикални диети!