Диета со леќата - кето тело

Лековите што се рекламираат за дополнителни килограми го менуваат балансот помеѓу водата и липидите и ја влошуваат здравствената состојба. Но, постои алтернативен и побезбеден начин да изгубите тежина за 7 дена: диета со хе theда. Менито на денот обезбедува важни хранливи материи кои телото веднаш ги претвора во корисна енергија без да ги става во резервите на маснотии.

Што се користи леќата за губење на тежината?

Леќата се одгледува низ целиот свет. Уште од античко време, луѓето го ценеле неговиот вкус и неговите корисни ефекти врз телото. Каша, супи направени од зелено, печено, цело и сецкано сурово жито, пренесуваат долготрајно чувство на ситост поради големата количина на протеини и влакна.

Скроб од леќата е бавен (отпорен) јаглени хидрати, отпорен на варење. Овој скроб практично не се апсорбира, не се таложи во масти како компир или пченкарен скроб.

Соединенијата на скроб влегуваат во цревата и ја хранат корисната микрофлора, кои се многу важни за дигестивниот и екскреторниот систем, целосната апсорпција на храната, метаболизмот и рамнотежата на водата.

Овие својства се неопходни за време на губење на тежината, кога вообичаениот волумен на производот е значително намален. Богат комплекс на витамини и минерали помага во одржување на нормалните функции на сите органи и системи, како и во добра состојба на кожата, косата и ноктите.

Леќата го заситува телото:

Калциум, калиум, железо, магнезиум, фосфор, сулфур, цинк и многу други елементи;
Витамини А, Е, ПП, група Б;
корисни киселини: јаболкова киселина, лимонска киселина, оксална киселина;
есенцијални аминокиселини - лизин, аргинин;
заситени и незаситени масни киселини.

Леќата не е лишена од нејзината калорична содржина: во сурови житни култури - 308 kcal/100 g, во бесквасен каша - 110 kcal/100 g. Со оглед на долгата апсорпција, високата конверзија во енергија и минималната содржина на маснотии (3,3%), овој производ беше и останува диета.

Предности на губење на тежината со леќата

Слабеењето со здрава храна од хеuckда има свои придобивки. Ако се следат сите препораки, тогаш знаците на хармонија ќе се почувствуваат во блиска иднина. Се разбира, 100 кг неделно тежина не може кардинално да се надмине, но губењето 500-800 g на ден е прилично реално.

Срдечните јадења од хеwда го зачувуваат квалитетот на животот:

Стомакот е ангажиран во долго и мирно варење без прекинување на работата и ноќниот сон со болка во глад.
Моно диетата со жито е прилично лесна за толерирање, бидејќи може лесно да се разреди со храна со нискокалорично.
Нема да има слабост: внесувањето на природни протеини, јаглехидрати, витамини, минерали и киселини дава енергија на срцето, крвните садови, мозокот и мускулите.
Glитарките без глутен и без шеќер овозможуваат широк спектар на луѓе кои сакаат да изгубат тежина да се приклучат на диетата.

Предностите вклучуваат ниска цена на леќата во споредба со специјалните додатоци што горат маснотии.

Конс на диета со леќата

Не секој сака леќата и неговите јадења. Ова може да биде непремостлива пречка. Не секој е задоволен од времето за да се добие идеалниот број. Убедлив аргумент во врска со ова прашање ќе бидат препораките на нутриционистите да не го забрзуваат слабеењето повеќе од 11 кг месечно, за да не се оптоварува организмот.

Правила за исхрана на леќата

Губењето на телесната тежина е всушност третман на организмот кој страда од метаболички нарушувања и интензивно гради масни залихи.

За нормализирање на внатрешните процеси, програмата за корекција мора да се креира според одреден принцип:

Основата на диетата е да се поделат оброците во мали порции истовремено. Треба да има одредено чувство на глад и леснотија во стомакот после јадење.
За 1 ден, се препорачува вкупната тежина на јадења од хеwда во количина од 800 g, со стапка од 150-200 g за 1 оброк.
Храната што се џвака полека се дава најмалку 20 минути. Според физиологијата на варењето, ова е времето потребно за да се постигне чувство на исполнетост. За 20 минути. исто така се појавува со минимална количина на храна.
Последниот оброк треба да се испланира 3 часа пред спиење.
Потрошувачката на вода не е ограничена: до околу 2 литри на ден помеѓу оброците, наизменично филтрирана вода, минерална вода, зелен или билен чај.
Потребна е физичка активност, но не и интензивна: трчање секој втор ден, лесни вежби, вежби за дишење.

Моно диетата е наменета не повеќе од една недела.

Контраиндикации за диета со леќата

Невозможно е да се изгуби телесната тежина користејќи само производи од леќата ако:

Бременост, хранење;
Деца, адолесценти;
Нарушувања, болести на гастроинтестиналниот систем;
ниски нивоа на хемоглобин;
сериозен недостаток на витамин;
Проблеми со крвниот притисок, срцето.

Храна што е дозволена и забранета во исхраната со леќата

Малку луѓе преживуваат една недела на сува каша, и нема таква потреба.

Малку по малку, можете да користите:

незасладен кефир, јогурт;
Овошје со повеќе киселина од слатки;
Бери;
Ореви;
Мед;
нехранлив зеленчук во сурова, варена и варена форма;
Салати од зеленчук зачинети со сок од лимон;
мирна минерална вода, зелен чај.

Во некои јадења е дозволено малку маслиново масло.

Треба да се исклучат од исхраната:

животинска маст;
производи со масно месо;
мрсна црвена риба;
Сирење, високо-масно урда;
Слатки;
Брашно, слатки;
Компири, банани;
Шеќер, сол, зачини, сосови;
Алкохол;
црн чај, кафе, слатки газирани пијалоци.

Леќата со кефир: карактеристики на исхраната

Комбинацијата на каша од житни култури со кефир со малку маснотии ја омекнува моно диетата, ги чисти цревата, го отстранува вишокот вода и го стимулира телото да согорува резерви на маснотии во текот на животот.

Диета со хеuckда за губење на тежината 7 дена, мени за секој ден со 4 оброци на ден:

1. Во првите 4 дена од неделата:

за појадок: 200 гр каша од хеwда, парен навечер, чаша кефир;
за ручек: 300 гр варена каша со течна конзистенција, чаша кефир или јогурт без шеќер;
за закуска: 100 гр каша од леќата (која било), чаша кефир;
за вечера: 200 гр пареа леќата, кефир.

Кисело млечниот производ може да се пие половина час пред јадење или да се истури во сад од овесна каша.

2. Во последните 3 дена од неделата:

Појадок - леќата како првите денови, 200 мл зелен чај;
Ручек - исто така леќата и кефирот;
Попладневен чај - исто така леќата, чаша јогурт;
Вечера - хе bда, исто така кефир.

Идентичен распад на тежината на кашата од леќата е даден во другите наведени диети, освен ако не се дадени точни порции.

Леќата со сушено овошје

Кашата не изгледа толку здодевна кога add додавате ореви. Доволно е најмекиот за плакнење, најтешките 10 минути. натопете во вода. Вискозната текстура обезбедува подолго време за џвакање, што е потребно за да се постигне чувство на ситост во мали количини. Може да подготвите инфузија: истурете неколку бобинки во термос со топла вода 15-20 минути, така што пијалокот станува кисел.

Диета со хеuckда за губење на тежината 7 дена, мени за секој ден:

Појадок - леќата, 3 парчиња суви кајсии (исечени на каша или како ужина после јадење);
Ручек - каша, 2 парчиња од сливи
Закуска: малку течна леќата, чаша инфузија со неколку парчиња сушени јаболка;
Вечера: овесна каша со 5-6 суво грозје.

На ист начин, алтернативни датуми, смокви, круши, цреши, сливи или комбинирајте 2-3 видови ореви. Ова ќе обезбеди дополнително снабдување со витамини.

Леќата со сос од соја

Диетата е како онаа на оние кои не можат да ја поднесат без сол. Мора да изберете наједноставно зачинување на сојата без посебни вкусови и зачини. Ако сте на вага и очекувате брз резултат, треба да земете предвид дека солениот сос ќе задржи вода. Ферментирани млечни пијалоци, кои имаат мало диуретично дејство, малку го зголемуваат приносот на течности.

Појадок - каша со додавање на 1 лажиче. Соја од соја, билен чај;
Јадам - 200 мл кефир;
Ручек - каша со иста порција сос, 3 лисја зелена салата, 200 мл зелен чај;
II-Ужина: чаша за почетна култура без маснотии;
Вечера: порција леќата, зачинета со соја од соја и чај од нане.

Леќата со зеленчук

Разновидна вегетаријанска диета со нехранлива сурова, варена, парена или печена каша и зеленчук ќе резултира во губење на тежината ако ги следите препорачаните порции.

Диета со хеuckда за губење на тежината 7 дена, мени за секој ден:

На 1-2 дена, дозволени се само житни култури на пареа со 250 гр суви суровини. Садот се подготвува веднаш за 4 приеми или одделно. За десерт: чаша зелен чај и минерална вода по ваш избор.
3-4 дена: 200 гр варен зеленчук се додаваат за секој оброк од овесна каша. Нека се пече тиквички, винегрет со грашок, свеж магдонос, копра, но без компири и без масло;
5-6 дена: се заменува иста количина на суров зеленчук (моркови, зелка, тиквички, ротквици, домати, краставици). Моно или мешани салати се зачинети со сок од лимон. Моркови, зелка и краставици може да се исецкаат по кашата, што ќе го истегне процесот на џвакање и ќе ги масира непцата со груба храна.
На последниот ден, леќата, свеж или термички обработен зеленчук може да се зачини со минимална количина маслиново масло (по 0,5 лажички лажици). Можете да готвите пиперки полнети со моркови и леќата и лесно зачинети со масло.

Леќата со овошје

Комбинирање на диета со хе bда со овошје, бобинки и цитрус, со исклучок на многу слатки јаболка, круши и скробни банани, не е заминување од предвидената цел.

Пример за опцијата 1 во менито:

Појадок: каша на пареа, чаша зелен чај;
Си давам - јаболко, чаша минерална вода;
Ручек - каша, неколку лажици домат, салата од краставица;
II закуска - грејпфрут, 200 ml вода со мед;
Вечера - каша, 200 мл топол пијалок од вар.

Појадок - каша, неколку лажици зеленчук чорба без масло;
1-ви закуска: 4-5 кајсии, чаша билен чај;
Ручек - овесна каша, малку малини;
Стартер II - 150 гр портокал, грејпфрут, салата од калинка;
Вечера: овесна каша, 3-4 лисја зелена салата, пијалок од јаболка (незасладен, доведен до вриење).

Исхраната може да се менува со замена на јагоди, сливи, грозје и цреши една за друга. Ова е можно во зависност од сезоната, трошоците и преференциите на вкусот.

7-дневно мени за строга диета за леќата

Најтешката опција е погодна за оние кои сакаат леќата и имаат цврстина. Како по правило, сите зрна на пареа се џвакаат полека додека не се достигне заситеноста.

Фракционата исхрана е наменета за 8 оброци:

7. 00-8. 00 (во зависност од времето на искачување) - полека пијте 2 чаши вода, можете да користите 1 нормален, 1 минерал;
7. 30-8. 30-150 гр леќата на пареа;
10.00 - чаша вода;
10. 30-150 гр каша;
11. 30 - чаша Бери и билен чај;
12. 30 - каша;
13. 30 - вода;
14. 00 - каша;
15. 30 - зелен чај;
16.30 - каша;
17. 30-1% кефир;
19. 00 - леќата, вода.

Ова е план за дневно јадење.

Мени за диета со леќата за една недела

Диетата со разновидна комплементарна храна ќе ги намали резултатите за губење на тежината неделно за околу половина. Но, ако седењето на сува каша од хеwда е неподносливо, тоа не треба да предизвика нервен слом.

Диета со хеuckда за губење на тежината 7 дена, мени за секој ден за намалување на менталниот стрес:

Појадок: 200 гр пареа мусли навечер, 125 гр нискомаслено урда;
Ручек: 100 гр телешко варено телешко месо, 200 гр зелен зеленчук (свежи краставици, пиперки, задушени тиквички), попрскани со сок од лимон;
Попладневен чај - јаболко;
Вечера - 250 гр густа супа од леќата со зеленчук, соја од соја капе на чинија.

Деновите од 2 до 4 се разликуваат за оброците I и III:

Појадок: ист дел од каша, 2 парчиња тврдо сирење со малку маснотии;
Ужина - 125 гр природен јогурт.

5-7 дена: според шемата на првиот ден, кашата е дополнета со јогурт (нешто повеќе од половина чаша) само за појадок.

Шестиот ден го повторува првиот.

Престанете со диетата со леќата

За време на губење на тежината, стомакот се протегаше од прејадување се намалува за скоро половина. Без разновидност и обем на вообичаени производи, интензитетот и составот на тајната за ферментација се менуваат.

Во овие околности, на крајот од диеталната недела, треба да го примените принципот на храна за бебиња: наизменично воведувајте дополнителна храна во мали делови за да ја ограничите содржината на сол и маснотии.

Ова избегнува истегнување на стомакот, ги консолидира позитивните промени во метаболизмот, ја нормализира диетата без симптоми на варење, болка во стомакот, преоптоварување на црниот дроб и непријатност во цревата.

Воведете лесни оброци секој ден и секој втор ден:

Супи од зеленчук во вода со растително масло;
чорба од зеленчук на пареа;
Салати со домати, краставици, зелка, црвен пипер, билки, зачинети со рафинирано масло и 10% павлака - по 1 лажичка;
Каша со сос од домати во растително масло;
Овошје, незасладени овошни пијалоци.

Од 4-ти ден, можете да го додадете следново на диетата:

посно месо, риба;
Трици, леб од житни култури;
темно чоколадо, мед.

За 2 недели, содржината на калории се зголемува на 1800 kcal, подоцна на 2000. Се одржува срдечна програма за пиење и рана вечера. Во иднина, потребно е да се избере таков волумен на енергетската вредност на производите за да продолжите да губите тежина или да ја одржувате посакуваната тежина.

Ефективноста на диетата: резултати и коментари од жени

Секое од претходните менија на диетата со леќата за да изгубите тежина за 7 дена елиминира од 3 до 7 кг.

Според прегледите, жените кои тежат повеќе од 100 кг губат повеќе сантиметри. Тоа го прави со чистење на телото од вишок вода и влакна.

Кај жени со помала телесна маса, слабеењето е побавно, но има директен ефект врз складиштата на маснотии. Добар резултат е постигнат со комбинирање на диета со жито со 10 минути вежба со умерен интензитет секој ден.

Девојките и жените ја губат диетата со цврста кожа. После 40-45 години, драстичното слабеење доведува до опуштеност на кожата и нови брчки.

Womenените забележуваат дека психолошките ставови, способноста да го одвлечат вниманието од мислите за храна со интересни активности, се од голема важност.

Мислење на лекарите за безбедноста на храната

Лекарите отсекогаш не ги одобрувале грубите, долготрајни и повторувачки ограничувања во исхраната. Големото слабеење има негативен ефект врз срцето, крвните садови и општиот тон на телото. Монотона храна го расипува дигестивниот систем.

Со оглед на корисноста на кашата од леќата, нутриционистите сè уште веруваат дека уникатната 7-дневна диета за слабеење може да се искористи како почеток за премин кон здрав начин на живот и правилно јадење. Во иднина, може да се користи како посебен пост ден како дел од програмата за постепено слабеење за да се забрза метаболизмот и да се преструктуира телото според правилниот режим на енергија.

Ако сте доживеале главоболка, вртоглавица или слабост додека сте на неделна диета со хе bда, треба да се вратите на разновидна диета. Потребно е само минимизирање на брашно, пржени, масни, слатки јадења и активно учество на часови по физичко образование.

Сите 7 дневни опции за диети за слабеење на леќата се шематски. Со цел да сакате да изгубите тежина, можете да составите индивидуално мени за секој ден што ги почитува основните принципи на диетална исхрана.