Диета со логи ✅ - Сите информации тука! ✅

Дека елитата Детска болница Универзитет Харвард во САД нивните прсти беа вклучени во развојот на методот Логи, добро претскажува. Но, што може да стори оваа диета со малку јаглени хидрати? Исхраната Логи конечно беше развиена за да ги ослободи децата и младите луѓе кои страдаат од дебелина, т.е. патолошка вишок тежина, од нивната мизерија. Затоа, се внимаваше да се осигура дека станува збор за опција за слабеење која не останува гладна. Сега сакаме да ви покажеме како можете да ја интегрирате диетата Логи во вашиот живот и ефикасно да изгубите тежина со помалку јаглехидрати.

Основи на диетата Логи

Терминот „Логи“ се залага за „Низок гликемиски индекс.„Во превод, овој англиски термин значи нешто како„ низок гликемиски индекс “. Значи, станува збор за диета во која ниското ниво на шеќер во крвта е од огромно значење. Бидејќи јаглехидратите имаат одлучувачки ефект врз нивото на шеќер во крвта, не е изненадувачки што количината на потрошени јаглехидрати треба да се намали како дел од таквата диета. Во основа, сепак, можете да јадете што било на диетата Логи. При избор на храна, сепак, треба да внимавате на пирамидата Логи. Ова е модифицирана пирамида на храна.

Основни претпоставки за диетата Логи

Нутриционистичката пирамида на Диетата Логи е развиена врз основа на следниве теоретски претпоставки/принципи: Развивачите на Диетата Логи претпоставуваат дека постојано ниско ниво на шеќер во крвта значи дека ќе останете сити подолго. Покрај тоа, вашиот Горење на маснотии па продолжи. Соодветно на тоа, беа избрани храна со низок гликемиски индекс. Тие на крајот придонесуваат за постојано ниско ниво на шеќер во крвта. Следните принципи исто така ја одредуваат диетата Логи:

Дозволени се помеѓу 80 и 130 грама јаглени хидрати на ден. Бидејќи тие се потребни за здраво тело. Покрај тоа, јаглехидратите треба да имаат позитивен ефект врз Благосостојба и свои Ефикасност влијание.
45 проценти од потрошената храна треба да биде храна со многу маснотии дејствува.
25 проценти од храната што ја јадете на диетата Логи треба да содржи многу протеини.
Со тоа што повеќе Печурки, зеленчук, зелена салата, мешунки, овошје и бобинки Ако јадете, истовремено консумирате повеќе вода. Високата содржина на влакна е исто така предност.
Вишок на база гарантира дека со оваа диета нема ризик од ацидоза се состои.

Детали за пирамидата Логи

Пирамидата Логи се надоврзува на следната храна како најважниот основен столб на вашата исхрана:

Зеленчук и овошје што се без скроб или ниско содржат скроб
Здрави масла

Без разлика дали е салата или зеленчук, практично ви е дозволено да ги користите како дел од оваа диета неограничен јаде Ова е препорачливо затоа што оваа храна не само што е особено ниска со шеќер и скроб, туку е и богата со вода и растителни влакна. Оваа храна не само што ве исполнува (поради нивната тежина и волумен). Наместо тоа, тие се исто така на ниско ниво гликемиски индекс обележан. Ова, пак, е корисно за вашиот метаболизам.

Кога конзумирате овошје, треба да имате предвид дека сладоста на овошјето ви кажува колку шеќер содржи. Колку е послатко, толку повеќе шеќер. Додека треба да продолжите да јадете овошје и зеленчук пет пати на ден за време на диетата Логи, тоа е повоздржано кога станува збор за овошјето. Не треба да биде повеќе од две порции на ден. Следниве масла се погодни за оваа диета поради нивниот висок процент на здрави омега-3 масни киселини на:

Масло од орев
Масло од репка
маслиново масло
ленено масло

Останатите нивоа на пирамида

Во втората фаза, диетата Логи ја гледа пирамидата посно живина и месо, како и риба, ореви, јајца и мешунки пред. Дозволени се и млечни производи како кварк, сирење, јогурт и слично. Најдобро е да имате некои од овие намирници за време на секој оброк.Предпоследното ниво на пирамида вклучува храна како што се тестенини од цело зрно, леб од цели пченица и кафеав ориз. Значи, јаглехидратите не мора целосно да исчезнат од вашата исхрана. Сепак, отсега тие можат да се консумираат само во значително помала мерка. Врвот на пирамидата е составен од следната храна. Идеално, овие јадења треба да завршат на вашата чинија многу ретко или воопшто:

Производи од бело брашно
Многу брашно од компир бидејќи е богат со скроб
слатки

Поради високата содржина на шеќер во повеќето алкохолни пијалоци, алкохолот може да се додели и на малиот врв на пирамидата.

Кој може да има корист од диетата Логи?

Во суштина можеш повеќето луѓе се базира на диетата Логи. Постојат дури и некои експерти кои веруваат дека оваа диета е всушност погодна за секого. Сепак, методот Логи е особено погоден за следниве луѓе:

Многу дебели луѓе
Луѓето кај кои нивото на шеќер во крвта е значително зголемено
Луѓе погодени од метаболички синдром
Дебели луѓе
Пациенти со дијабетес мелитус

Само со еден постоечко заболување на бубрезите бидете внимателни со диетата Логи. Ова се должи на содржината на протеини. Пациентите кои живеат со оштетена бубрежна функција, треба прво да се консултираат со својот лекар. Заради вашето здравје, треба да се добие ОК пред да се претплатите на диетата Логи.

Она што ја разликува диетата Логи од слични диети?

Дури и ако методот Логи е многу сличен на неколку други диетални пристапи, ние би сакале да ви ги укажеме на клучните разлики во овој момент. Диетата Гликс и методот Монтињак особено имаат одредени сличности. Сепак, методот Логи не се фокусира толку многу на гликемискиот индекс (ГИ), туку првенствено на гликемиско оптоварување, кога станува збор за избор на храна што ја направи на диеталната пирамида Логи. Во однос на гликемиското оптоварување, треба да се забележи во овој момент дека се гледа како продолжение на ГИ.

Иако диетата Логи е а Диета со ниски хидрати постојат јасни разлики во споредба со диетата Аткинс. На крајот на краиштата, значително поголема количина јаглехидрати може да се консумираат со диетата Логи. Покрај тоа, треба да се каже во овој момент дека денешната диета Логи повеќе не одговара на оригиналните сугестии за исхрана. Наместо тоа, Николај Ворм ја прилагоди и измени пирамидата во договор со водечките развивачи на диетата Логи.

Научни студии за диетата Логи

Како што веќе споменавме, диетата Логи беше развиена на Универзитетот Харвард во САД. Ова јасно покажува дека има многу факти во прилог на ефективноста на оваа диета. Истражувањата продолжуваат од тогаш. Во 2006 година, се појави нова студија која објави позитивни искуства со диетата Логи Дијабетичари тип II пријавени. Не само што беше забележително слабеењето што го постигнаа пациентите кои учествуваа во студијата на Клиниката за рехабилитација во Überruh. Всушност, над 50 проценти од испитаниците можеа да престанат да земаат лекови за дијабетес што претходно ги земале.

Студиите покажуваат дека диетата Логи работи

Покрај трите други студии од Германија, кои импресивно ја покажаа ефикасноста на диетата Логи, многу меѓународни истражувачи исто така дојдоа до истиот заклучок. Во 2010 г. Студија за Диоген објавено, во кое учествуваа неколку стотици возрасни и деца со прекумерна тежина. Оваа студија дојде до следниве резултати:

Диетата со малку јаглени хидрати со доволно протеини може да спречи дебелина и да ви помогне да изгубите тежина
Ефектот јо-јо може да се спречи со диетата Логи
Диетата со логи може лесно да се интегрира во секојдневниот живот - трајно

Друга студија во 2010 година исто така посочи дека се препорачува диета Логи. Кога станува збор за Намалување на големината на половината, вкупната тежина и процентот на телесни масти може да се постигнат значителни успеси. Сепак, диетата Логи идеално треба да се комбинира со доволно Обука за сила да се следи.

Диета со логи: Развиена на Универзитетот Харвард

Предности на диетата Логи

Во текот на овој водич, требаше веќе да сфатите дека придобивките од диетата Логи тешко може да се негираат. На крајот на краиштата, диетата работи. Таа всушност може да ви помогне во тоа, За да ја намалите вашата тежина, маснотиите во телото и големината на половината на долг рок. Наместо тоа, можете да ги очекувате следниве предности ако од сега се претплатите на оваа диета.

Недостатоци на диетата Логи

Како што веројатно веќе може да претпоставите, паѓа Список на недостатоци на диетата Логи, соодветно, краток надвор Можните недостатоци како што се главоболки, глад или омразен јо-јо ефект не играат улога. Сепак, тие стануваат проблем со многу диети од гром и несреќи. Најголемиот недостаток е тоа што нема да изгубите тежина толку брзо со овој метод како што би направиле со режим на радикална исхрана.

Значи, ако сакате да се изгладнете за одмор или специјален настан, не треба да се потпирате на диетата Логи. Сепак, овој пристап е многу погоден за трајна промена во исхраната. За пациенти со Болест на бубрезите или гихт диетата Логи не е опција. Покрај тоа, овој метод не е лесен за спроведување за вегани и вегетаријанци. Можно е, но може да доведе до одредена монотонија во исхраната, што може да предизвика да се оддалечите од вистинскиот пат и да ја ослабите вашата мотивација.

Заклучок

Постојат многу аргументи во прилог на диетата Логи. На крајот на краиштата, овој метод всушност работи и има многу здравствени придобивки. Диетата не е само тоа погоден за секојдневна употреба и прави да се чувствувате сити, но исто така го обезбедува вашето тело со доволно хранливи материи. Гладувањето и омразениот јо-јо ефект не треба да го попречуваат диетата Логи. Фактот дека ефективноста е научно докажана зборува во прилог на оваа диета. Всушност, диетата Логи е диетален метод кој, со неколку исклучоци, можеме топло да го препорачаме.

Покрај тоа, благодарение на лесно разбирливата пирамида на храна, релативно е лесно да го пробате сами, без да морате да добиете експерт од ваша страна за многу пари. Ако сакате да изгубите тежина екстремно брзо, ќе сакате да се воздржите од диетата Логи. Покрај тоа, потребна е минимум дисциплина со овој вид диета. И покрај тоа, оваа диета е таква безопасни Како ретко кој и затоа може да се опише како масовно компатибилен. Голем плус: Дури и децата и младите можат да се хранат на овој начин. На крајот на краиштата, диетата првично беше развиена специјално за оваа возрасна група.

(55 Осврти, во просек: 4.33 од 5)
Се вчитува.