Диета со Мајо (оригинал) Бесплатен блог за диети со совети и трикови за слабеење

Во многумина Споредби на диети ќе Диета Мајо кога Диета со јајца за кој се вели дека е развиен од реномираната американска клиника Мајо. Целта на оваа диета е да се јаде до шест тврдо варени јајца дневно. Можеби некој имал асоцијација помеѓу мајонез и јајца во главата? Факт е дека нема официјално лице Диета со јајца име „Диета Мајо"дава. Овие Метод на губење на тежината циркулира само во женски списанија и форуми на Интернет. Со цел да се растера митот за диетата со јајца, оригиналниот концепт на Диета Мајо, развиен и применет во истоимениот Клиника Мајо, да се воведе.

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

Потекло на диетата
Исхраната во детали
Времетраење на диетата
Предности и недостатоци
Губење на тежина
Броење калории/поени
Спорт и вежбање
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Примерен ден
Слични диети
Експертски заклучок

Потекло на диетата

На План за исхрана на диета Мајо од реномираната американска клиника Мајо (во Рочестер, САД). На Диета Мајо беше објавена во САД во 2005 година како книга, и на Интернет како Диета и план на исхрана објавена на англиската веб-страница за диети ediets.com. Оние кои сè уште кружат на Интернет Диета со мајо или диета со јајца Плановите што препорачуваат консумирање грејпфрут, малку јаглени хидрати, многу зелена салата, месо и околу 25 јајца неделно, немаат никаква врска со ова. Германската книга до официјалното лице План за исхрана на Мајо, изменето од д-р. медицински Доналд Хенсруд, беше објавен во 2007 година. Хенсруд е лекар за интерна медицина, превентивна медицина и исхрана на Клиника за диети Мајо.

Исхраната во детали

На Диетата Мајо е помалку план за диета, туку повеќе обемна Здравствена програма, дека промената на животниот стил вклучува вежбање, управување со стресот, мотивација и поставување на целите. Наместо јајца, има многу здрав зеленчук, овошје и производи од цели зрна.

Исхрана во диетата Мајо

На Основа на исхрана за време на диетата Мајо ја формира клиниката Мајо Здравствена пирамида (Пирамида за здрава тежина на клиниката Мајо), која ги дели групите на храна според нивната густина на енергија.

Формирајте ја основата на пирамидата Храна со мала густина на енергија, тоа е храна што исполнува, но има малку калории. Овие вклучуваат, пред сè, зеленчук, овошје и производи од цели зрна.

Спротивно на тоа, храната со висока густина на енергија е на врвот на пирамидата, што значи дека треба да се јаде само во ограничен обем. Овие вклучуваат храна со многу маснотии, едноставни шеќери, алкохол, газирани пијалоци, слатки и произведена храна.

Во диетата Мајо, ниедна храна не е строго забранета, треба да се придржувате само на дневната количина на порција. Алкохолот и шеќерот (особено во слатките) треба да се консумираат само во умерени количини, бидејќи тие главно содржат празни калории, т.е. обезбедуваат само енергија, но не и хранливи материи.

Диеталната пирамида Мајо е погодна за Слабеење и да се одржи тежината. Дава препораки за тоа колку порции од секоја група на храна треба да се јадат дневно, во зависност од калориската потреба:

Цел на калории на почетокот на диетата

1.800

Храна пирамида за диетата Мајо

Колку е секоја порција, јасно е објаснето во книгата користејќи оптички стандарди, како што се топчиња за тенис, коцки, хокеј пакет, бејзбол и игри со карти; еве неколку примери за големини на порции:

1 порција овошје: ½ грејпфрут или 1 чаша (120 g) бобинки или 1 јаболко
1 порција зеленчук: 1 голем домат или 2 чаши (50 гр.) Лисја од зелена салата или 1 шолја (150 гр.) Брокула
1 порција јаглехидрати: 1 парче леб од цели зрна или 2 чаши (15 g) пуканки без маснотии, ½ чаша (90) g) варени тестенини од цело зрно
1 порција протеини: 1 чаша (250 ml) безмасно млеко или 50 g посно говедско месо или ½ шолја (50 g) фета сирење
1 дел од маснотии: 7 бадеми или 1 лажичка масло од репка или 9 големи маслинки
75 kcal слатки: 1 домашен бисквит со суво грозје или 15 гр полутемно чоколадо

Пред да започнете со диетата Мајо, се препорачуваат следниве 5 чекори:

Испитајте ја подготвеноста за диета
Поставете цел за тежина
Поставете дневна цел на калории
Пресметајте порции на храна дневно
Направете проверка на фитнесот

За првата недела има менија и рецепти за секој ден (еднонеделен план за исхрана) со цел да се развие чувство за диета според пирамидата на храна Мајо. Планот е дизајниран за дневна цел на калории од 1.200 kcal, вклучува 3 главни оброци и закуски на ден.

Исто така, постои список на препорачани резерви на храна. Тука спаѓаат: билки, зачини и супа (носачи на вкус при подготовка со малку маснотии), пулсирања (грав, леќа), тестенини од цело зрно, кафеав ориз, замрзнат или конзервиран зеленчук, оцет, масло, крекери од цели зрна, доматна паста, итн.

Треба да се јадат три редовни оброка дневно, по можност во исто време, и една закуска. Глад не треба да се појави, доколку е потребно, ова може да се задоволи со главно закуски од зеленчук и исто така со овошје.

Времетраење на диетата

Планот за здрав живот на клиниката Мајо вклучува губење на тежината од една страна и долгорочно претворање во здрав начин на живот, вклучувајќи диета, управување со стресот и вежбање од друга страна. Пирамидата со храна Мајо диета треба да претставува основа за здрава исхрана, без оглед на тоа дали сакате само да ја задржите телесната тежина или да изгубите тежина.

Предности и недостатоци

Урамнотежена исхрана со многу зеленчук и овошје
Броење на големини на порции наместо калории
Едноставно и јасно напишано и спроведено
Покрај слабеењето, фокусот е ставен на спортот и здравиот начин на живот

Рецептот дел може да биде пообемен
План за исхрана за пример недела е даден само за 1.200 kcal

Губење на тежина

Диетата Мајо препорачува здраво слабеење не повеќе од 0,5 до еден килограм неделно. Во зависност од почетната телесна тежина и нутритивната цел (телесната тежина или одржување на телесната тежина), се препорачува соодветна дневна количина калории. Ако почетната тежина или нутритивната цел се променат, дневната количина калории може соодветно да се прилагоди врз основа на овие спецификации.

Броење калории/поени

Калориите не треба да се бројат директно, туку ограничувањето на дневната препорачана количина на калории е дадено со големината на порциите дозволена во секој случај.

Спорт и вежбање

Вежбањето е важен дел од концептот за слабеење на диетата Мајо. Во германската книга од др. Хенсруд дава вовед во основите на аеробик, тренинг за сила, основен тренинг, тренинг за флексибилност и рамнотежа. Книгата содржи специфични планови за обука за пешачење, џогирање, возење велосипед и вежби за силата.

Според планот за диета Мајо, важно е спортот и вежбањето да се одвиваат редовно. За 30 до 60 минути на ден. Не е важно дали станува збор за секојдневни активности (шетање по куче, одење по скали итн.) Или за посебна програма за фитнес. Целта на секојдневното вежбање треба да биде малку да останете без здив и барем малку да се потите.

дополнителни информации

Проценка на хранливи материи

Разновидната и урамнотежена исхрана според планот за диета Мајо му обезбедува на организмот сите важни хранливи состојки. Ниту една храна не е забранета, а храната со мала енергетска густина е во преден план.

Диетата со Мајо Диета е богата со овошје и зеленчук, сложени јаглехидрати, посни протеини и незаситени масти. Дури и подолг временски период, планот за диета Мајо не доведува до недостаток на хранливи материи. Дневно минимално количество калории од 1.200 kcal (жени до 125 кг) не треба да паѓаат подолу.

Примерен ден

Појадок: Јогурт со малку маснотии со банана
Закуска: 1 порција овошје
Пладне: Пушена мисирка во леб
Закуска: -
Ева: Тестенини со свеж сос од домати

Слични диети

Експертски заклучок

Планот за клиника Мајо, како што сугерира насловот „10 чекори кон поздрав живот“, е повеќе од диета. Покрај исхраната, поглавјата спорт, управување со стресот, релаксација и откажување од пушење се исто толку важни.

Во книгата, разни експерти во нивните области го кажуваат своето, но без да станат премногу медицински. Книгата ги објаснува односите накратко и на разбирлив јазик. Многу прагматични совети за секој ден, како што се „Совети за повеќе овошје и зеленчук“, „Прилагодување висококалорични рецепти“, „Избегнување на скриени калории“ и „Правилно читање на етикетите“ го олеснуваат преминувањето во здрава исхрана.

Позитивно е и тоа што диетата не е едноставно пропишана, но мотивацијата и целите се доведуваат во прашање пред да започне диетата Мајо (5 чекори). Принципот на диетална пирамида Мајо и препорачаните дневни големини на делови се лесни за разбирање и нудат грубо упатство без да се изгубите во деталното броење калории.

Примерниот план за исхрана за првата недела пренесува многу добро како треба да се користи системот за големини на делови. Многу јасно поставени, на двојна страница ќе ги најдете садовите, како и придружните рецепти и совети за исхрана за секој ден. Срамота е само што планот е дизајниран само за дневна цел на калории од 1.200 kcal. Би било убаво ако беа вклучени повеќе од овие јасни планови за исхрана неделно.

За успешна промена во однесувањето за време на диетата Мајо, книгата дава и бројни практични совети (дневник, планирање оброци, реорганизација на кујната, итн.). Готвењето е важно во диетата Мајо, бидејќи на крајот на краиштата, индустриски произведената храна треба да се избегнува што е можно повеќе и наместо тоа да се користат свежи, регионални состојки.