Диета со малку јаглени хидрати - боди-билдинг

Диета со ниски хидрати

Диета со ниски хидрати или кетогена диета е ефикасен начин да се елиминира масното ткиво и да се одржи мускулната маса. Оваа диета со малку јаглени хидрати е тестирана и одобрена од многу истражувачи кои направиле експерименти врз повеќе луѓе. Кетогената диета е премин од нормален внес на јаглени хидрати (55% од вкупните дневни калории) во низок внес на јаглени хидрати. Храната што е наведена во овој период на дефинирање на мускулната маса е: говедско, сирење, јајца, путер од кикирики, ореви и семиња, зеленчук и концентрати на протеини. Потрошувачката на овошни и овошни сокови, млечни производи (освен сирење и крем), леб и други пекарски производи, житарици, ориз, грав и слатки не се наведени во оваа диета.

Пример диета за лице од 70 кг Нормална диета за одржување на телесната тежина

Вкупни калории - 2642 kcal/ден
Протеин - 231 g (35% од вкупните калории)
Јаглехидрати - 363 g (55% од вкупните калории)
Липиди - 29 g (10% од вкупните калории)

Диета со високи јаглехидрати (мускулна добивка)

Вкупни калории - 3742 kcal/ден
Протеин - 327 g (35% од вкупните калории)
Јаглехидрати - 514 g (55% од вкупните калории)
Липиди - 17 g (10% од вкупните калории)

Диета со малку јаглени хидрати (дефиниција на мускул)

Вкупни калории - 1542 kcal/ден
Протеин - 231 g (60% од вкупните калории)
Јаглехидрати - 115 g (30% од вкупните калории)
Липиди - 17g (10% од вкупните калории)

Диетите со малку јаглени хидрати се идеално решение за елиминирање на маснотиите и одржување на мускулната маса. За да се одржи или зголеми мускулната маса, потребно е да се зголеми внесот на протеини додека се намалат јаглехидратите. Не може да се каже дека оваа диета помага да се зголеми мускулната маса, бидејќи нејзината цел е да се елиминира масниот слој. Според заклучоците на истражувачите ширум светот, најефикасен режим за развој на мускулна маса е хипекалориката, што носи нормален внес на јаглехидрати, па дури и зголемен внес.

Алтернатива на диетата со малку јаглени хидрати за согорување на маснотии е циклус на внес на јаглени хидрати во текот на неделата. Оваа диета може да се постигне со конзумирање на мала количина јаглехидрати на 1-3 дена. На 4-5-тиот ден, бројот на јаглехидрати постепено ќе се зголемува до 6-7-тиот ден, каде што ќе се постигне внес за да се одржи телесната тежина. Запомнете дека не е важна само вкупната тежина. Слабеењето може да биде предизвикано од согорување на маснотии или мускулна маса, така што процентот на телесни масти кај нормален маж треба да биде околу 15%, а кај жената околу 22%.