Диета со малку јаглени хидрати 10 чекори што треба да ги следите за да изгубите тежина безбедно и лесно - посно или дебело

Дали вишокот килограми тврдоглаво остануваат на место и покрај повеќекратните обиди да ги ставите во бегство? Јасен знак е дека треба да преземете подрастични активности. На пример, започнете да следите диета со ниски хидрати. Постојат добро документирани докази за неговата ефикасност во борбата против прекумерната тежина.

треба

На многу луѓе им е доста тешко да држат диети со малку јаглени хидрати, особено на почетокот. Тоа е субјективна перцепција, која целосно ќе ја промените ако ги земете предвид советите што ги подготвивме подолу. Muchе ви биде многу полесно да ги разберете неговите принципи и да се организирате, и на крајот успешно да ги постигнете предложените цели во однос на слабеењето.

1. Направете список на дозволена храна

Со цел да се следи оваа рестриктивна диета, неопходно е да се знае која храна има малку јаглени хидрати. Оваа категорија вклучува:

  • месо, вклучувајќи свинско месо
  • Риба
  • јајца
  • зелен зеленчук со лисја
  • карфиол и брокула
  • ореви и семиња, вклучувајќи путер од орев
  • растителни масла, како што се кокос, маслиново и семе од репка
  • некои овошја, како што се јаболка, боровинки и јагоди
  • незасладени млечни производи, вклучувајќи полномасно млеко и обичен грчки јогурт

2. Научете да ја цените содржината на јаглени хидрати во зависност од големината на порцијата

Повеќето диети со малку јаглени хидрати или, накратко, со малку јаглени хидрати дозволуваат внесување на 20 - 50 g јаглени хидрати на ден. Затоа е од суштинско значење кога следите ваква диета да изберете храна со малку јаглени хидрати, но висока хранлива вредност. Во оваа категорија наоѓаме доволно храна. Оние наведени подолу, во споменатите количини, содржат приближно 15 g јаглени хидрати:

  • 1 јаболко или 1 портокал со големина на тениско топче
  • 1 чаша бобинки
  • 1 чаша диња, исечена на коцки
  • ½ банана со средна големина
  • 2 лажици суво грозје
  • 230 мл млеко
  • 168 гр обичен јогурт
  • ½ чаша слатки јадра од пченка
  • ½ чаша грашок
  • ½ чаша грав или други мешунки
  • 1 мал компир печен
  • 1 парче леб
  • 1/3 чаша варен ориз

Иако содржат приближно еднакви количини јаглехидрати, не сите овие намирници се нутриционистички еквивалентни. Покрај јаглехидрати, млечните производи на списокот содржат витални протеини и хранливи материи, како што се калциум и витамин Д, додека овошјето и зеленчукот обезбедуваат есенцијални витамини и минерали. Од друга страна, целосните верзии во случај на леб или ориз ќе обезбедат повеќе хранливи материи отколку белите, рафинирани. Затоа, секогаш изберете го вашиот извор на јаглени хидрати, земајќи го предвид остатокот од пакетот со хранливи материи.