Диета со малку јаглени хидрати - 7 менија - Здравствена доза

Следењето диета со малку јаглени хидрати ќе ви го олесни слабеењето. Меѓу другото, овој вид диета има корисен ефект врз здравјето на метаболизмот и ви помага да го одржувате шеќерот во крвта под контрола.

Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина здраво, усвоија диета со малку јаглени хидрати. Ова се состои во ограничување на внесувањето храна што содржи јаглени хидрати, додека се одлучува за извори на енергија како што се овошје и зеленчук.

За да се компензира намалувањето на внесот на јаглени хидрати, препорачливо е да консумирате повеќе извори на протеини и незаситени масти (т.е. „корисни“ масти). Поради нивната висока енергетска вредност, оваа храна го стимулира метаболизмот и го оптимизира согорувањето на маснотиите.

За разлика од другите планови за диети, оние со малку јаглени хидрати вклучуваат само трошење помалку јаглехидрати, не целосно исфрлајќи ги од исхраната. Но, кои се придобивките од диетата со малку хидрати? И, како можете да ги испланирате оброците?

Во денешната статија ви ги претставуваме главните придобивки од диетата со малку јаглени хидрати, како и неколку едноставни правила што мора да ги почитувате. Но запомнете го тоа овој третман треба да се следи 7 дена. Потоа усвојте целосно балансирана исхрана.

Кои се придобивките од диетата со ниски хидрати?

Целта на диетите со малку јаглени хидрати е да се ограничи потрошувачката на храна како ориз, тестенини и леб., за да се олесни слабеењето. Овој вид диета не е ограничувачки, бидејќи ќе продолжите да служите извори на сложени јаглехидрати, протеини и масни киселини.

Јаглехидратите се меѓу макроелементите кои ја сочинуваат основата на прехранбената пирамида. Но, кога се обидувате да изгубите тежина, важно е да го ограничите внесот на јаглени хидрати. За таа цел, изберете храна со малку јаглени хидрати.

Следејќи план за исхрана за да го намалите внесот на јаглени хидрати, ќе го снабдите вашето тело со хранливи материи кои се добри за вашето здравје. Всушност, препорачливо е да се донесе ваква диета за да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести поврзани со дебелина. Еве ги другите придобивки од овој вид диета:

Намалување на нивото на вознемиреност предизвикано од чувство на глад
Нормализација на лачењето на гастричен сок
Подобрување на функцијата на црниот дроб

Одржување на шеќерот во крвта под контрола
Намалување на акумулацијата на маснотии и стимулирање на формирање на мускулна маса

Храна дозволена и забранета во диета со малку јаглени хидрати

За да го следите овој вид диета како книга, треба да знаете која храна се препорачува, а која треба да се консумира поретко. Неопходно е да се знаат алтернативните извори на енергија за телото и менувајте го вашето мени секој ден.

Дозволена е храна

Месен овошје и свеж зеленчук
Мешунки и ореви
Посно месо (пилешко, риба, итн.)
Обезмастени млечни производи
јајца
Маслиново масло
Здрави семиња (чиа, лен, сусам, итн.)
Повеќето зачини и свежи билки
Авокадо (и овошјето и маслото добиено од него)
Кафе и чаеви без шеќер

Забранета храна

Слатки
Рафиниран шеќер
Целото или со вкус на млеко
Овошни сирупи
Чоколадо и неговите деривати
Десерти засладени со шеќер
Компири и ориз
Освежителни и засладени пијалоци
Тестенини и цели зрна
Пченка и нејзините деривати

Менија за 7-дневна диета со ниски хидрати

Целта на следната 7-дневна диета е да го намалите нивото на маснотии во телото. Така, може да имате корист и од други макронутриенти, како што се протеини и масти, кои ќе станат ваш главен извор на енергија.

Важно е да се следи вкупниот внес на калории. Ако консумирате премногу, нема да ги добиете очекуваните резултати.

Појадок: чаша обезмастено млеко, чаша сецкани јагоди и две варени јајца.
Ручекот: дел од пилешко или риба, парче домат со маслиново масло и дел од мешунки.
Вечера: зелена салата со пилешко или шунка и секаков вид чај што го сакате.

вторник

Појадок: исечен грејпфрут, парче интегрален леб со путер од кикирики и кафе.

Ручекот: дел од стек на скара со доматна салата, зелено јаболко и ладен чај.
Вечера: туна со салата од крес и чај.

Среда

Појадок: омлет со црвена пиперка и кромид, тост од интегрално брашно и горчливо кафе.
Ручекот: дел од пилешки гради на скара, зелена салата и салата од домати, киви и чај.
Вечера: салата од спанаќ со зелени пиперки, сирење и шунка и каков било вид на чај што сакате.

Појадок: Смути со јагоди и боровинки со кокосово млеко и парче леб од интегрално брашно со свежо сирење.
Ручекот: дел од риба со билки, домати од цреша, авокадо и секаков вид на чај што сакате.
Вечера: хамбургер на скара, зелена салата и чај.

Петок

Појадок: среден сад со капини, обезмастен јогурт и лигнификувани ореви.

Ручекот: дел од свинско месо и зелена салата со зелена салата, домат и кромид.
Вечера: Салата од туна, парче леб од интегрално брашно и портокал.

Сабота

Појадок: варено јајце, обезмастено млеко и чаша јагоди или боровинки.
Ручекот: зеленчук салата со зелени лисја и ореви, дел од риба и ладен чај.
Вечера: две парчиња мисирка, краставица и лимон и каков било вид на чај што сакате.

Недела

Појадок: чаша јогурт со бадеми и половина чаша капини.
Ручекот: парче салата од лосос, зелена салата и краставица, авокадо и ладен чај.
Вечера: салата со парчиња мисирка, чај и половина грејпфрут.

СТАРТЕРИ

Запомни! Менијата претставени во овој напис се само можна опција за оние кои сакаат да усвојат диета со малку јаглени хидрати. Значи, можете да вклучите некои од производите на списокот на забранети јадења, доколку сакате. Исто така, ако вашата цел е да изгубите тежина, дополнете ја вашата диета со рутина за вежбање.

заклучоци

Диетите со малку јаглени хидрати се едноставни планови за исхрана кои нудат многу придобивки. Сепак, не е добра идеја да ги следите предолго. На крајот на краиштата, јаглехидратите се макронутриенти кои се едни од главните извори на енергија во човечкото тело.