Диета со малку јаглени хидрати - блог за трчање во Берлин од почетник до полумаратон
Внес на јаглени хидрати
Повеќето луѓе се одлучуваат на диета со малку јаглени хидрати за губење на тежината, но внесувањето на јаглени хидрати треба да биде добро избалансиран бидејќи диетата со малку јаглехидрати може да биде штетна и нема да ви помогне здраво да изгубите тежина. Постои минимална количина на јаглени хидрати кои на телото му требаат за да функционира правилно. Секој грам јаглени хидрати обезбедува 4 калории и на вашето тело му требаат околу 40% до 60% од калориите од јаглени хидрати, така што ништо пониско од оваа вредност не е здраво.
Видови јаглехидрати
Постојат два вида јаглехидрати: скроб (добар) и шеќер (лош). Шеќерите се едноставни јаглени хидрати кои телото лесно ги вари. Ова вклучува храна како слатки, сода, колачи и овошје. Скробните, пак, се сложени јаглехидрати за кои треба да се вари долго време од телото. Тестенините, лебот, житарките, јуфките и зеленчукот се само неколку примери на јаглехидрати на база на скроб. Овошјето, зеленчукот и млечните производи се исто така добар извор на јаглехидрати.
Некои намирници со висока содржина на јаглени хидрати обезбедуваат многу малку исхрана за организмот и се познати како празни јаглехидрати. На пример, храната направена од пченкарен сируп, мед, шеќер и меласа се едноставни јаглехидрати, но тие додаваат дополнителни калории со мала количина на хранливи материи во дневната исхрана, а како што сите знаеме, премногу калории можат да доведат до зголемување на телесната тежина.
Добри јаглехидрати
Храна со висока содржина на јаглени хидрати, како јаткасти плодови, грав, овошје, зеленчук, мешунки и цели зрна, е добра храна со јаглени хидрати, бидејќи е корисна и здрава за вашето тело. Треба редовно да ја внесувате оваа храна со висока содржина на јаглени хидрати во вашата исхрана.
Лоши јаглехидрати
Јаглехидратите од рафинирани житарки се многу нездрави бидејќи нивната оригинална содржина на влакна е исцрпена (помислете на храна направена од бело брашно како колачи, колачиња, бел леб, итн.). Како и со другите едноставни шеќери, енергијата во оваа храна брзо се исцрпува. Целосните житарки, од друга страна, се многу поздрави и најдобра алтернатива на рафинираните јаглехидрати.
Диетата со малку јаглени хидрати може да биде многу штетна за организмот бидејќи телото ја добива потребната гликоза од мозокот и црвените крвни зрнца отколку од урамнотежената исхрана. Во таков случај, протеините мора да се претворат во црниот дроб и бубрезите за да се произведе витална гликоза потребна за црвените крвни клетки и мозокот. Ако тоа не се случи, телото може да биде сериозно погодено. Лошите јаглехидрати доаѓаат од храна како безалкохолни пијалоци, алкохол, колачи, чипс, колачиња, бел леб и бел ориз. Обидете се да ги избегнувате овие работи што е можно повеќе и вклучете добри јаглехидрати во вашата исхрана за да го одржите вашето тело здраво.