Диета со малку јаглени хидрати - дали навистина можете да им верувате на експертите
Сè што треба да знаете за популарната диета!
Кој ги измислил?
Англичанецот Вилијам Бантинг (1797-1878) ја направи диетата со малку јаглени хидрати позната преку својата книга „Писмо за корпуланс“. За една година изгубил 23 кг на диета многу тешка по месо препорачана од неговиот лекар. На крајот на 19 век диетата била позната како лек Бантинг во Германија. Волфганг Луц, австриски лекар, го подобри своето здравје консумирајќи 72 грама храна со малку јаглени хидрати секој ден. Концептот повторно стана популарен во 1970-тите со диетата Аткинс.
Популарен кај вездите
Врз основа на примерот на неколку starsвезди во Холивуд, може да се каже дека диетата со ниски хидрати ужива одредена популарност и соодветно има оправдана дозвола да постои.
Бијонсе
Афро-американската пејачка е позната по своето раскошно однесување и не помалку возбудливи облини. Во зависност од вашиот устав, овие се прилагодуваат повторно и повторно.
Кој може да ја обвини? Поради времето и социјалниот притисок, тешко е да се одржи умереноста. Крофна таму, плескавица тука и како резултат на јо-јо ефект кажува здраво. Но, ефективната диета со ниски хидрати е дизајнирана на долг рок, со што се намалуваат болките во гладот и масните наслаги.
Шерон Стоун
Диетата на Шарон строго го следи гликемискиот индекс, создаден од експертот за исхрана Рик Галоп.
Тоа не е директно диета со ниски хидрати, туку е балансиран план на оброк. Ова ја регулира желбата за храна што може да се објасни со ниско ниво на инсулин. Ова ја намалува акумулацијата на маснотии во телото и токму тоа е заедничко за двете диети.
Системот „семафор“ и кажува која храна е „одобрена“. Сето тоа звучи малку плетено, но нејзината добра фигура што ја носи на свои години (61!) Изгледа одлично.
Шарлиз Терон
Оскаровката Шарлиз Терон може да се смета за среќа со одлична фигура, иако ја помина границата од 40 години.
Протеините се мотото. Јаглехидратите тешко се појавуваат во нивната исхрана. Вашиот внес на храна е поделен на 6 мали оброци на ден. Ова е лесно за стомакот и го спречува неговото ширење. Таа исто така постигнува врвни перформанси во својата работа и е зависна од контролирана диета.
Која е диетата со ниски хидрати ?
Се чини како непробоен грмушка. Секоја година ордите на добро формирани колеги страдаат се борат токму преку тоа. Група информации, концепти од самопрогласени гуруа и наводни експерти. Сите ветуваат брзо губење на тежината. Многумина од вас се едноставно мешалки. Но, тие сè уште постојат. Ѕвездите! Елитата! Диетите испробани и проверени со децении, пркосно ја одржуваа својата позиција. Диетата со ниски хидрати е една од нив.
Контроверзно? Дефинитивно!
Контроверзно? Сигурно!
Но, се поларизира како никој друг порано. Каде и да погледнете, тоа кажува нешто за ниските хидрати .
Но, сите дрвја ја прават шумата збунувачка, ако е воопшто видлива.
Едноставно кажано, диетата со малку јаглени хидрати е конзумирање малку јаглени хидрати. Ова се виновниците за гоење. Во овој метод, протеините се гласници кои симулираат чувство на глад во нашиот мозок, што доведува до активно согорување на маснотии. Колку помалку оброци на ден содржат јаглехидрати како гарнир, толку е поголема веројатноста да се намали телесната тежина.
Производите може да се најдат во изобилство. Дали во продавницата за здрава храна, во маалската продавница или во локалниот супермаркет. Се чини дека нема ограничувања за ширината на производите. Што и да посака вашето срце, може да се подготви во варијанта со ниски хидрати. Но, јадењето низ целата палета на производи нема да направи никого да биде послаб.
Само најздравите ќе имаат корист од тоа
Диетата со малку јаглени хидрати не е погодна за сите здрави луѓе кои сакаат да изгубат неколку килограми и за оние кои не можат да ја задржат својата тежина со три оброка на ден.
Долгорочна цел е да се подготви еден оброк дневно со сложени јаглехидрати. Ако се двоумите, тоа исто така помага да се одржат порциите мали. Ние имаме тенденција да ставаме премногу на нашата чинија.
На пример, ако имате дијабетес, не можете да ја користите оваа диета. Во овој посебен случај се случува различен метаболизам и нискиот хидрати не би работел.
Ниски јаглени хидрати: Диета без јаглехидрати
Јаглехидратите генерално се одличен извор на енергија, што не само што им користи на нашите мускули, туку и на мозоците.
Земени во вистинска количина, тие се доста важни за нашиот организам. Бидејќи тие често се појавуваат во неодолива форма, тие исто така се мелем за душата. Ослободувањето на серотонин ве прави поотпорни на стрес, а вашето подобро расположение значи и дека сте помалку изложени на ризик од депресија.
Двата различни типа на јаглехидрати:
Комплексни производи од јаглени хидрати скроб, како што се леб, тестенини, ориз, компири, деривати на житни култури, итн.
Едноставни јаглехидрати Овошје, слатки и друга храна што содржи шеќер.
Телото ги претвора двата вида јаглехидрати во гликоза. Сложените јаглехидрати се апсорбираат во крвта во форма на гликоза побавно од простите јаглехидрати.
Сложените се оние кои имаат помала веројатност да доведат до зголемување на телесната тежина.
Диетата со малку јаглени хидрати е генијална работа што голтајќи јаглехидрати го зголемува нивото на шеќер во крвта, што доведува до ослободување на инсулин. Метаболниот хормон инсулин осигурува дека јаглехидратите претворени во гликоза се транспортираат и складираат како гликоген во клетките. Овој процес е исто така причина што телото не согорува маснотии, туку ги користи резервите на енергија што се секогаш достапни.
Добра споредба е кујнски шкаф: Постојано го исполнувате шкафот со нови намирници и исто така ги користите. Значи кујнскиот шкаф никогаш не е празен затоа што вие постојано купувате нови работи. Претпоставувајќи дека тој е тој, ќе мора да си помогнете во оставата, чајната кујна.
Приближно е исто со јаглехидратите. Тие не се проблем само по себе. Сè додека телото има доволно време да ги процесира хранливите материи со кои се снабдува, сè е во ред.
Токму тука започнува диетата, бидејќи ако во меѓувреме не се консумираат јаглени хидрати, нивото на инсулин нема повторно да се зголеми.
Бидејќи самиот протеин не го зголемува нивото на инсулин, тој треба да биде совршена алтернатива, но секако тоа не е така, бидејќи телото произведува свој гликоген по приближно. Оброк кој е целосно ослободен од јаглехидрати и се состои првенствено од протеини, може да му даде на вашето тело уште 5-6 часа време на согорување на маснотиите.
Дали навистина работи диетата со ниски хидрати?
Прашањето што сега им го паѓа на ум на сите!
Прво мора да разберете дека не станува збор за класична диета, туку за промена во исхраната. За многу луѓе ова е далекусежно и затоа е поодржливо. Човек не сака да ги напушти своите навики. Подобро од некои краткорочни диети. Ефектот јо-јо се јавува побрзо. Сè е во врска со нивото на инсулин. Ако не се зголеми и сеуште сте сити, сè е добро досега. Во меѓувреме, телото е зафатено со согорување на маснотии.
Ако започнете мали, можете да се одлучите за еден оброк дневно, кој е со малку јаглени хидрати. Тоа е, се состои главно од протеини и малку или без јаглехидрати. Има смисла да се замени вечерата. Телото е во поактивен режим во текот на целиот ден и согорува повеќе калории отколку навечер.
Ниските јаглехидрати не значат нужно јаглехидрати!
Ниските јаглени хидрати не значат дека целосно правите без јаглехидрати. Само празни јаглехидрати, како што се производи од бело брашно и слатки, не завршуваат на чинијата.
Вашиот совршен план за јадење со ниски хидрати
Следниот пример на 9 намирници покажува дека ниските хидрати можат да бидат едноставна работа. Тие се сите Theyвезди, така да се каже. Не барање за подготовка, достапно во скоро секое домаќинство и најдобриот дел е тоа што можете да ги комбинирате едни со други. Вкусно јадење може брзо да се спомене без чувство дека сте на вознемирувачка диета.
1. Јајца
Јајцата се вистинска протеинска бомба и многу здрави. Со своите 1000 варијации, тие се среќаваат како многу разновидни.
2. сирење
За среќа, не треба да правите без тоа.
3. Кварк
Без оглед дали е натопување за почетници или како сладок десерт, сеопфатниот полнеж е добредојден гостин во фрижидерот.
4. Бадеми
Неколку бадеми дневно се сметаат за чудесен лек уште од античко време. И тие се малку јаглени хидрати.
5. Авокадо
Пред многу непознати години, сега е theвезда во многу кујни
6. Спанаќ
Она што Попеј веќе го проба и го направи силно, важи и за нас.
7. лосос
Кралот на рибите за јадење е благороден како ниски јаглени хидрати. Да се одречеш би било грев
8. карфиол
Моментално може да понуди најдобрата ниска хидрати. Ретко кој друг зеленчук е разновиден како карфиолот. Дали како едноставно, но вкусно гарнирче или како софистицирана замена за тесто. Тешко дека постојат ограничувања.
9. Бобинки
Убава кожа многу витамини вкусни и ниски хидрати. Задолжителна количка.
10. (Бонус) тиква
За сезоната на тиква, има вкусен рецепт згора на тоа, супа од тиква со ниски хидрати
Не мора да правите без овие други намирници:
Ореви, мешунки и овошје со голема содржина на вода
Еве мени со малку хидрати, како што може да изгледа, на пример:
Појадок: урда + бобинки + бадеми
Ручек: салата + лосос + авокадо
Вечера: омлет + спанаќ + домати од цреша