Диета со малку јаглени хидрати - диета без јаглени хидрати

Диета со ниски хидрати Исто така се нарекува диета без јаглени хидрати. Се базира на намалување на потрошувачката на јаглехидрати во исхраната. Студиите покажуваат дека ако трошиме помалку јаглехидрати, можеме да изгубиме тежина.

Дали е вистина? Сам ќе го дознаете одговорот во овој напис!

Како лесно да изгубите тежина со диета со ниски хидрати

Потрошувачката на јаглехидрати во големи количини доведува до зголемување на телесната тежина.

Во денешно време, нездравата храна е повеќе при рака. Значи, дебелината е зголемена и нашето здравје е погодено.

Но, целосно напуштање на јаглехидратите на долг рок може да не испровоцира Здравствени проблеми. Јаглехидратите ја обезбедуваат енергијата што ни е потребна за да ги поддржиме сите дневни активности.

Храната богата со јаглени хидрати е важен дел од здравата исхрана. Всушност, не треба целосно да се откажуваме од јаглехидратите.

Диета со ниски хидрати претпоставува дека не повеќе од 40% од дневниот внес на калории доаѓа од внесот на јаглени хидрати.

Квалитетот на јаглехидратите што ги консумираме е важен! Треба да знаеме каква храна да јадеме за здрава исхрана. Некои намирници богати со јаглени хидрати се подобри од другите.

Здрави јаглехидрати VS нездраво

Постојат здрави извори на јаглехидрати и помалку здрави извори.

Јаглехидратите од здрави извори се вари побавно на телото. Шеќерот во крвта има тенденција да се стабилизира. Шеќерот во крвта повеќе не осцилира помеѓу високите вредности.

Ова дава чувство на ситост подолго време. Со задоволен стомак, веќе не сме во искушение да грицкаме помеѓу оброците.

Покрај тоа, конзумирање здрави јаглехидрати, го намалуваме внесот на калории. Помалку калории, тежината се намалува!

Можеме да конзумираме здрави јаглехидрати ако вклучиме во исхраната цели зрна, 'рж, киноа, јачмен, зеленчук и овошје

Наместо тоа, јаглехидратите кои доаѓаат од помалку здрави извори, телото полесно се вари. Шеќерот во крвта многу се зголемува, а потоа нагло опаѓа. Willе го зголеми нашиот апетит и чувството на глад. Beе бидеме во искушение да јадеме сè почесто.

Ова промовира зголемување на телесната тежина. Ја зголемува дебелината и болести како што се дијабетес, срцеви заболувања, хипертензија.

Храната од која доаѓаат помалку здрави јаглехидрати се:

бело брашно и житни култури
шеќер и сокови
скроб
преработена храна
тестенини
зеленчук како компир

Всушност, исхраната со ниски јаглени хидрати би требало да го намали внесувањето на јаглехидрати од нездрава храна. Замена на нив со здрави јаглехидрати добиени од здрава храна. Така количината на калории ќе се намали од самиот почеток.

Покрај тоа, да додадеме на дневното мени посни протеини, зелено овошје и зеленчук, но и незаситени масти. Сето ова ни помага да изгубиме тежина и да живееме здраво.

Предности на диетата со ниски хидрати

Зошто да се консумира помалку јаглехидрати?

Прво на сите затоа што човекот, преку својата генетика, не е создаден да троши големи количини јаглехидрати.

Второ, диетата со ниски хидрати носи многу здравствени придобивки. Овие се и научно докажани и поддржани од клиничко искуство:

губење на тежина - Научно е докажано дека диетата со ниски хидрати е поефикасна од другите диети. Покрај тоа, можете полесно да изгубите тежина. Без да ги броите калориите или да бидете гладни
го менува дијабетесот тип 2 - Диетата со ниски хидрати помага да се нормализира шеќерот во крвта. Стол и да се намали во крвта
го подобрува менталното здравје
го регулира правилното функционирање на дигестивниот систем - ја намалува надуеноста, грчевите, дијарејата, гасовите
го намалува крвниот притисок
ја намалува желбата за слатки
ја прави кожата поубава и ги намалува акните
го намалува ризикот од срцеви заболувања

Која храна е дозволена во исхраната со ниски хидрати?

За да изгубите тежина со диета со малку хидрати, не треба да броите калории. Треба само да знаеме каква храна смееме да јадеме.

Храна дозволена во диетата со ниски јаглени хидрати со ниско ниво на јаглени хидрати:

Месо: говедско, свинско, јагнешко, пилешко, дивеч и многу повеќе
Над: треска, лосос, пастрмка, харинга и други видови
зеленчук:спанаќ, брокула, карфиол, боранија, модар патлиџан, краставици, зелка, тиквички, кромид, зелена салата, домати, аспарагус, моркови итн.
овошје: малини, јаболка, круши, портокали, боровинки, јагоди, лимон, авокадо, итн.
Ореви и знаци: пекани, бадеми, ф'стаци, ленено семе, семки од сончоглед, афион и многу повеќе
Млечни производи: јогурт, кефир, павлака, фета, урда, рикота, кравјо млеко, овчо млеко, шлаг, соја млеко, тофу
Јајца
Незаситени масти: маслиново масло, масло од репка, путер од кокос
Ceитарки: 'рж, јачмен, киноа, цели зрна
пијалоци: обична, па дури и минерална вода, чај, кафе, вино

Обрни внимание на количината на потрошени ореви, сирење и овошје. Ако се консумира во големи количини, тоа не ни помага да ослабнеме.

Обидете се да јадете БИО храна што е можно повеќе.

Која храна не е дозволена во исхраната со ниски хидрати?

Да се биде диета со малку јаглени хидрати (или што е можно помалку), важно е да се избегнува храна богата со јаглени хидрати.

Храна што НЕ се дозволени во диетата со ниски хидрати, богата со јаглени хидрати:

шеќер
храна со скроб, како што се компири, бело брашно
тестенини и колачи
колбаси (ако не и домашни) и преработена храна
маргарин
кечап
готови сосови
овошни јогурти, колачи
помфрит, пица и ќебап
газирани сокови, пиво
банани

Основни правила за слабеење со диета со ниски хидрати

Диета со ниски хидрати обезбедува губење на тежината преку ниско ниво на јаглехидрати во шеќер и нездрава храна.

Но, ова не е единственото правило што мора да се почитува.

Основни правила да изгубите тежина со диета со ниски хидрати:

јадете храна што содржи здрави јаглехидрати
откажете се од храна која содржи помалку здрави јаглехидрати
проверете дали внесот на јаглени хидрати на секој оброк е под 40%
вклучува неколку протеини во вашата дневна исхрана
обрнете внимание на потрошувачката на маснотии
консумираат незаситени масти
ореви и семиња треба редовно да се јадат
јадете многу зелено овошје и зеленчук

Многу е едноставно да ја имате фигурата од сонот!

Јадете кога сте гладни додека не сте сити. Не мора да броите калории. Не мора да ја мерите храната.

Заборавете на старите навики на јадење. Следете ги горенаведените правила и фокусирајте се на храна дозволена со диета со ниски хидрати.

Мали кулинарски задоволства

Се разбира, забранетото овошје е секогаш послатко. Така е и со секоја диета.

Кога сме на диета, имаме секакви желби. Тогаш би јадел нездрава храна, слатки или дури и геврек.

Важно е да се следат основните правила на диетата со ниски хидрати!

Но, тоа не значи дека не можеме да ги задоволиме нашите желби од време на време.

Можеме да ја јадеме нашата омилена торта, сладолед, пица или што било друго што имаме. Идејата е да се обрне внимание на тоа колку често ги консумираме овие јаглехидрати.

Покрај тоа, би било добро да ги надоместите јаглехидратите потрошени со другите оброци. Тоа е, откако уживавме во малку кулинарски апетит, на други оброци да јадеме храна со малку јаглени хидрати.

Малку задоволство не повредува никого. Напротив, строгото правило предизвикува уште поголем апетит за забранета храна.

Идеи за замена на забранетата храна

Постојат многу начини да се замени забранетата храна со дозволената храна. Еве неколку примери:

чипсот од компир може да се замени со маслинки или ореви
можете дури и да подготвите чипс од морков, цвекло, целер
заменете го пире од компири со пире од брокула или карфиол
заменете ги тестенините со шпагети тиквички, моркови, тиквички или друг зеленчук
пченично брашно може да се замени со брашно од интегрално брашно, бадем или кокос
Авокадото може да го замени путерот во сендвичи
наместо путер користете семе од репка или маслиново масло
Наместо гарнир за ориз, подгответе гарнир за зеленчук во тавата
направете смути со јогурт и овошје наместо комерцијален овошен јогурт

Мени за диета со ниски хидрати за една недела

За да ја направиме диетата со ниски хидрати едноставна и пријатна, потребни ни се некои вештини. Ова значи да се биде креативен и инвентивен.

На овој начин ќе имаме менија на масата за уживање. Но, исто така, има малку јаглени хидрати. Дојдов да те сретнам со неколкумина идеи за мени за една недела.

Месеци

Утро: палачинки од цели зрна со јаворов сируп или мед

Ручек: печени филети од лосос со аспарагус

Вечера: супа од крем од печурки

вторник

Утро: смути со јогурт, бобинки и семиња

Ручек: говедско бифтек со зрели домати

Вечера: Грчка салата со овчо сирење

Среда

Утро: омлет со домати и маслинки

Ручек: салата со гарнир од зелен грав

Вечера: супа од брокула

Четврток

Утро: урда со печено авокадо на крекери со кафеав ориз

Ручек: печена тиква полнета со зеленчук

Вечера: омлет со рукола и козјо сирење (кој било друг вид сирење)

Петок

Утро: пудинг од семе од чиа

Ручек: телешко исецкање со пире од карфиол

Вечера: павлака од спанаќ со ленти од јајца

Сабота

Утро: омлет со печурки

Ручек: супа од гула

Вечера: пилешки крилја на скара со печурки

Недела

Утро: сендвич од леб од цели зрна, пушен лосос и авокадо

Ручек: печена морска платика со зрели домати

Вечера: салата од карфиол, брокула и хоризо

Закуски помеѓу оброците

Нормално, дава диета со ниски хидрати чувство на ситост подолго време. Нема потреба да чувствувате потреба за закуски помеѓу главните оброци.

Меѓутоа, ако е така, користете:

грст бадеми, ф'стаци, ореви
варено јајце
парче сирење или јогурт
доматна салата со моцарела
супа од зеленчук
крекер за ориз со урда
конзерва скуша во сос од домати
бисквит од цели зрна

Кој НЕ треба да ја следи диетата со ниски хидрати

Диетата со ниски хидрати има здравствени придобивки, кои се научно докажани. Сепак, контроверзно е за луѓето кои:

алапеаза
Јас земам лекови за дијабетес
Земам лекови за висок крвен притисок

Би било добро да побарате совет од лекар ако сакате да започнете диета со ниски хидрати и да се наоѓате во една од овие ситуации.