Диета со малку јаглени хидрати и без шеќер може да предизвика ноќно потење и поспаност
Со намалување на јаглехидратите, можете да влезете во хранлива состојба на кетоза, каде што наместо шеќер, согорувате главно маснотии за енергија. Ова бара сериозно да го ограничите внесот на јаглени хидрати и да ги избегнувате сите шеќери. Диетите од овој тип претставуваат одредени потешкотии, вклучително и недостаток на енергија, кога обично сте на диета со висока содржина на јаглени хидрати. Консултирајте се со лекар пред да започнете каква било диета или програма за вежбање.
Видео на денот
Ниски ефекти на јаглени хидрати
Диетата со малку јаглени хидрати може да ве умори на почетокот. Фото кредит: Тод Ворнок/Дигитална визија/Getty Images
Диетата со малку јаглени хидрати ја ограничува способноста на вашето тело да користи гликоген за енергија. Колку повеќе ги ограничувате јаглехидратите и колку сте физички активни, толку побрзо ќе доживеете загуба на енергија. Со текот на времето, вашето тело се навикнува да работи на кетони, слободно лебдечки масни киселини наместо шеќер првенствено, но потребно е некое време да се прилагоди. Ако ја следите диетата Аткинс или слична варијација, ова обично се третира за време на период од две недели познат како индукциски период.
поспаност
Поспаност може да биде директен резултат на недостаток на енергија. Фото кредит: zorattifabio/iStock/Getty Images
Поспаност може да биде директен резултат на недостаток на енергија. Дури и ако сте на диета, ако премногу го намалите внесот на калории, ќе страдате од недостаток на вкупна енергија за работа. Без оглед на видот на диетата, прекумерното ограничување на калориите може да доведе до несоница и поспаност. Кога ќе се навикнете да трчате на кетони, може да почувствувате поспаност или еуфорија, чувство на лесна глава додека вашето тело се навикнува да има помалку шеќер и повеќе маснотии за трчање.
Ноќно потење
Може да забележите повеќе ноќно потење. Фото кредит: Ана Блажиќ/iStock/Getty Images
Може да се пот повеќе на диета со малку јаглени хидрати од повеќе од една причина. Кога нивото на гликоген или шеќер паѓа, ја губите можноста да задржите вода. Секој грам складиран гликоген содржи 4 грама вода. Бидејќи сигурно пиете многу или повеќе вода додека држите диета како што пиевте пред да започнете со диетата, ќе ја исфрлите водата брзо. Ова може да се направи преку потење. Во текот на ноќта, сè уште може да имате кетони за да се изгорат, а согорувањето на оваа форма на енергија може малку да ја подигне температурата во состојба на мирување. Ова исто така може да доведе до мало зголемување на ноќното потење.
Енергија и сон
Бидете сигурни дека јадете доволно калории и вистинските видови храна. Кредит: ariwasabi/iStock/Getty Images
За да бидете сигурни дека нивото на енергија е доволно високо, проверете дали јадете доволно калории и доволно соодветна храна. Дури и ако ги ограничувате јагленохидратите, не го сторете тоа со конзумирање на заситени масти. Здравите масти како што се наоѓаат во маслинки и маслиново масло, риба, ореви и семиња се поефикасно согорени од заситените масти. Како што се навикнувате да работите со здравствени масти, нивото на енергија треба да се зголемува, како и способноста за спиење.