Зошто не ослабам и покрај џогирање РЕЧЕН ИВОТ
„Зошто не ослабам иако редовно одам на џогирање?
Оние кои трчаат често очекуваат да изгубат многу килограми за кратко време. Jогирањето се смета за спорт за издржливост во кој се трошат повеќето калории.
Очекувањата честопати се соодветно големи. Стремежните тркачи постојано прашуваат зошто не губат телесната тежина и покрај џогирањето.
Типично прашање е:
„Трчав околу три пати неделно околу 5 до 6 километри секој пат за 6 недели. Како и да е, досега не изгубив тежина, всушност имам килограм повеќе од порано. Што правам погрешно? “
Ваквото прашање покажува колку се големи очекувањата за џогирање, „чудо од оружје“. Последно, но не и најмалку важно, (фитнес) списанија или некои веб-страници исто така придонесуваат за ова, каде се будат сензационални, нереално големи очекувања, чии сјајни сценарија немаат многу врска со реалноста. Многу малку луѓе ги „оседија“ своите вишок килограми до нивната нормална тежина во рок од неколку недели. Зголемувањето на телесната тежина обично се случува со месеци или години. Контра-прашањето е зошто вишокот килограми што сте ги набавиле подолг временски период треба да исчезнат за неколку недели?
Како што секој знае, џогирањето согорува калории. Сепак, честопати, почетниците (а исто така и некои напредни тркачи) имаат целосно утописки идеи за количината на потрошени калории. Со калкулаторот од ТРЧЕЕ ИВОТ можете брзо и лесно да откриете колку калории сте потрошиле за време на трчањето.
Еве еден пример:
Тркач е тежок 62 килограми и трча 6 километри во бавно трчање со брзина од 7,5 минути на километар. Значи, таа џогира целосно 45 минути. Со калкулаторот, таа утврдува дека го прави овој рок 372 kcal потрошени. Ако истрча исто растојание со просечна брзина од 6,0 минути на километар, таа поминува 7,5 километри за 45 минути и го троши во тек 465 ккал. Со брзо темпо на трчање од 4,7 минути на километар, таа постигнува 9,6 километри и за 45 минути 594 ккал.
Тоа звучи одлично! Но, што значат овие броеви на калории во пракса? За да го направите ова, прво ни треба Базална стапка на метаболизам како Промет на перформанси погледни го тркачот. Основната метаболичка стапка е количина на енергија што му е потребна на телото на ден во целосен одмор за да ги одржи своите функции. Значи, ова е многу теоретска вредност. Во прилог на оваа базална метаболичка стапка, тука е и метаболичката стапка на перформанси, што зависи од тоа колку е засегната засегната личност на ден.
Потребно ни е тоа за наше разгледување реална потрошувачка на енергија тркачот. Вистинскиот промет на енергија се состои од збир на основен промет и промет на електрична енергија. Секој што вози до канцеларија со автомобил и го поминува работниот ден на биро, има пониско ниво на изведба отколку некој што се движи многу во текот на денот и/или работи тешка физичка работа, на пример.
Ако нашата тркачка е висока 165 см и има 30 години, нејзината стабилна метаболизам е околу 1.400 kcal на ден. Ако работи лесна канцелариска работа само преку ден, добро и одговара Фактор на активност приближно. 1,4 до 1,6 а со тоа и нивната реална потрошувачка на енергија на околу 1,5 х 1.400 kcal = 2.100 kcal.
Според нашиот пример погоре, сега работи дополнителни 45 минути. Таа џогира ова во
- бавно темпо, вистинската потрошувачка на енергија од 2.100 kcal се додава за уште 372 kcal - дополнителната потрошувачка на енергија е 17,7%
- средно темпо, вредноста се зголемува за 465 kcal, што е дополнителна потрошувачка на енергија од 22,1% одговара
- Брзото темпо на движење троши дополнителни 594 kcal - ова одговара на 28,3% поголема потрошувачка на енергија.
Нашата тркачка троши значително повеќе калории со трчање, така што има поголема потрошувачка на енергија дневно. Дополнителната потрошувачка на калории е само околу 45 минути џогирање во зависност од темпото на трчање 15 до 30% - Треба да се додаде дека почетниците обично не можат да трчаат скоро 10 километри за 45 минути. Нашата тркачка затоа ќе троши приближно дополнителна енергија за време на нејзиното 45-минутно трчање 20% да има.
Ако сега претпоставиме дека таа има просечна реална потрошувачка на енергија од 2.100 kcal секој ден, но џогирање „само“ три четвртини од час со средно темпо на работа секој втор ден, дополнителната потрошувачка на енергија постигната со трчање е во просек 10% на ден. Повеќето тркачи почетници веројатно се надеваат на многу повисоки вредности ...
Значи, неколку пати џогирање нема да ве одведе никаде во однос на слабеењето. Со цел навистина да изгубите тежина, неопходни се редовни единици за трчање подолг временски период.