Диета со малку јаглени хидрати и малку маснотии Што е всушност
Овде ќе најдете преглед на два концепти за исхрана и исхрана.
ниски хидрати
Храната богата со јаглени хидрати, особено производите со бело брашно, во голема мера се елиминираат од планот за јадење. Исто така, треба да избегнувате големи количини на овошје кое природно обезбедува шеќер, иако се дозволени овошја со ниска фруктоза како што се бобинки и лубеница.
Храна богата со протеини како месо, риба, млечни производи и сирење, како и многу зеленчук треба да завршат на чинијата наместо тоа. Комплексни јаглени хидрати, како што се производи од цели зрна, се дозволени во умерени количини, бидејќи тие се важна и вредна хранлива материја за нашето тело - околу 100 g на ден е во ред со диета со ниски хидрати. Може да се потпрете и на маснотиите од растителни масла или путер.
Познат Диети со ниски хидрати: Метод ЛОГИ, диета Аткинс, диета Дукан, диета од Јужна плажа.
Малку маснотии
Целта е диета со малку маснотии, Заштедете калории од маснотии а со тоа и поддршка на слабеење. Да погледнеме во енергетската густина на макроелементите: 1 гр маснотии има 9 kcal, додека протеините и јаглехидратите имаат само 4 kcal. Значи, ако заштедите калории избегнувајќи маснотии, ова ќе ви помогне да се приближите до целта за негативен енергетски биланс.
Приближно 30% од дневните потреби за калории може да потекнува од маснотии дури и со умерена диета со малку маснотии, многу строгите диети дозволуваат само 10%. За готвење, главно треба да користите растителни масла како масло од репка или кокосово масло, поретко путер. Можете безбедно да јадете производи од цели зрна, овошје, многу зеленчук, месо и риба. Во принцип, проверете дали не ја заменувате храна со многу маснотии со едноставни јаглени хидрати, туку наместо тоа, ставете тестенини од цело зрно и ориз, компири и житни култури на масата.
Важно: снабдете масна храна есенцијални масни киселини, затоа, не е здраво да се направи без него целосно. Бидете сигурни дека јадете незаситени масни киселини, на пример од риби или растителни масла кои се богати со омега масни киселини.
Познат Диети со малку маснотии: Со малку маснотии 30, фунти лек.
Двете форми на исхрана имаат заедничко дека тие главно се базираат на зеленчук и Протеин како полнење стави Кое и да изберете, ако сакате да изгубите тежина со тоа, важно е да внимавате на дневните потреби за калории. Бидејќи само со дефицит на калории - без разлика дали има диета со малку јаглени хидрати или со малку маснотии - телото ги користи масните резерви за да генерира енергија и килограмите се топат.
Што е подобро: малку јаглени хидрати или малку маснотии?
И двата методи се погодни за губење на тежината, но и двата треба да имаат траен ефект само ако не претерате и продолжите умерено. Затоа, држете се подалеку од Без јаглехидрати или без маснотии, бидејќи и јаглехидратите и маснотиите се важни хранливи материи, што на нашето тело итно му треба и не треба само да се демонизира како гоење. Само со доволно снабдување со сите хранливи материи можете да останете здрави и да изгубите тежина одржливо и да ја одржувате својата тежина.
Дури и научниците не можат јасно да кажат која диета е на крајот подобра. Истражувачите од Универзитетот Тулан во Orу Орлеанс откриле дека слабеењето е поголемо со диета со малку хидрати отколку со диета со малку маснотии. Други студии, сепак, сугерираат дека диетата со малку маснотии е поефикасна на долг рок и поретко доведува до јо-јо ефект. Резултатите од студијата КАРМЕН, на пример, покажуваат дека луѓето со прекумерна тежина биле во можност да ја намалат својата тежина преку диета со малку маснотии, богата со скроб.
Многу жени сметаат дека диетата со малку маснотии е полесна бидејќи имаат тенденција да јадат малку месо, но не сакаат да прават без тестенини и копродукции. Општо земено, ваквите диети ги наведуваат многумина да размислуваат посвесно за тоа што консумираат и на тој начин да се хранат порамномерно во целина.
Извор на слика: Shutterstock/Bon Appetit