Диета со малку јаглени хидрати и влакна Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење
Диета со малку јаглени хидрати е диета во која јаглехидратите скоро целосно се избегнуваат. Енергетското снабдување на организмот главно е обезбедено со протеини и масти. Големата опасност со диета со малку јаглени хидрати е недоволно снабдување со хранливи материи. Оваа неухранетост може да доведе до сериозни компликации на долг рок. Протеините и мастите треба да ја компензираат оваа нерамнотежа и затоа се консумираат во повисоки концентрации.
Вишок маснотии на дневното мени го зголемува страшниот холестерол. Премногу протеини, од друга страна, можат да предизвикаат оштетување на бубрезите. Друг недостаток на повлекување на јаглени хидрати е малата количина на диетални влакна. Во најголем дел, влакната се посложени јаглехидрати. Алтернативни опции за вклучување на диета со ниски хидрати се ретки.
Зошто влакната се толку важни?
Многумина се збунуваат од името и ги изедначуваат диеталните влакна со непотребната баласт - што не е точно. Иако тие практично немаат хранлива вредност, тие се неопходни за варење и прочистување. Диететските влакна го стимулираат движењето на дебелото црево, спречуваат запек и предизвикуваат чувство на ситост. Вториот имот ги прави особено популарни за губење на тежината. Колку повеќе овие несварливи растителни компоненти се интегрираат во исхраната при слабеење, толку е помала потребата за хранливи материи што ни ги сигнализира центарот за глад во мозокот.
Комбинацијата на влакна и губење на тежината треба да содржи здрава количина и покрај целата еуфорија. За време на диета со малку јаглени хидрати, изборот на влакна е многу ограничен. Затоа има смисла да дознаете повеќе за нив во овој контекст.
Диеталните влакна, познати и како влакна, се делат на растворливи и нерастворливи. Влакна растворливи во вода се наоѓаат особено во овошјето и зеленчукот - влакна нерастворливи во вода може да се најдат во производи од цели зрна. Вторите имаат својство да врзат многу вода и да отекуваат во цревата заедно со химот.
Цревната активност е стимулирана од поголемиот обем на движења на дебелото црево, што доведува до редовно движење на дебелото црево. Видот на влакнестиот материјал им служи на цревните бактерии како соодветен извор на храна и на тој начин ја стабилизира цревната флора. За возврат го зајакнува имунитетот. Влакна растворливи во вода се раствораат во вода и на тој начин можат да се распаднат во енергија од бактериите во цревата.
Диетите со малку јаглени хидрати честопати содржат малку влакна
Но, да се вратиме на клучната улога на влакната во исхраната со ниски хидрати. Прво и најважно, треба да се конзумира храна богата со растителни влакна и малку јаглени хидрати.
Зеленчук како аспарагус, спанаќ или брокула ја носи оваа соelвездие со себе од дома и затоа е идеален за диета со ниски хидрати. Кои влакна дефинитивно не се: Непотребни влакна. Бидејќи здравјето и благосостојбата започнуваат во цревата.