Диета со малку јаглени хидрати или кетогена начинот на кој делува слабеењето без јаглени хидрати - начинот на кој Саси се справува со тоа
Многумина кои се занимаваат со диета со ниски хидрати, исто така наидоа на терминот кетоза. Но, што е подобро, ниска хидрати или кетогена диета? Youе ви дадам краток преглед на двата вида на исхрана и ќе ги именувам нивните предности и недостатоци.
Содржина
- Диета со ниски хидрати
- Гликемиски индекс
- Предности на диетата со ниски хидрати
- Недостатоци на диетата со ниски хидрати
- Што е кетоза или кетогена диета?
- Максимум 50g јаглени хидрати, подобро помалку
- Предности на кетогената диета
- Конс на кетогената диета
- Кетогена диета и GetFit фитнес - работи?
- Недостатоци на зголемено ниво на шеќер во крвта
- Мој заклучок за ниски хидрати и кетогена диета
- Медицински совет може да биде корисен
Диета со ниски хидрати
Со диетата со малку јаглени хидрати, количината на јаглехидрати во планот за исхрана се намалува. Но, не грижете се, тие не се целосно забранети. Добра вредност за диета со малку јаглени хидрати е околу 60g јаглени хидрати на ден. Но, постојат многу различни концепти за исхрана со малку јаглени хидрати. И се поставуваат претежно различни граници за дозволената количина јаглехидрати. На овој начин нема правилно и погрешно. Со овој вид диета, честопати е дозволена храна со јаглени хидрати и низок гликемиски индекс.
Гликемиски индекс
Гликемискиот индекс (ГИ) покажува колку храна има врз нивото на шеќер во крвта.
Во многу концепти, храната со висок гликемиски индекс е табу, но храната со низок гликемиски индекс е дозволена.
Овесните снегулки и бананите, на пример, немаат толку многу влијание врз нивото на шеќер во крвта како оризот или тестенините. Храната со низок ГИ затоа често може да биде дел од диета со малку јаглени хидрати, и покрај јаглехидратите што ги содржат.
Предности на диетата со ниски хидрати
Нивото на шеќер во крвта останува релативно константно за време на диета со ниски хидрати. Барем нема екстремни издигнувања и падови. Често со диета со малку јаглени хидрати, внесот на протеини се зголемува така што од него може да се исполни потребата за енергија. Предноста на високата содржина на протеини е тоа што ќе ве одржи сити долго време. Во некои концепти, процентот на маснотии е исто така значително зголемен, што е познато како „ниско-јаглени хидрати високо масно“ (кратко LCHF) форми на исхрана.
Недостатоци на диетата со ниски хидрати
Скоро целата храна е дозволена во умерени количини тука, но тука е потребна одредена дисциплина. Мора да се воздржите од храна со јаглехидрати, што не е секогаш лесно кога сте надвор. Особено на почетокот честопати не е лесно да се избегне храна што содржи шеќер.
На почетокот на промената на диетата со малку јаглени хидрати, телото често реагира со таканаречен грип со малку јаглени хидрати. Ова се манифестира, на пример, со главоболка и замор или замор. Обично симптомите се повторуваат најдоцна по една недела.
Што е кетоза или кетогена диета?
Ако консумирате само многу малку јаглени хидрати, може да навлезете во позната како кетоза. Ова значи дека телото веќе не користи примарно јаглехидрати за да генерира енергија, туку масти. За ова се вели дека максимално гори согорувањето на мастите и доведува до брз резултат на слабеење.
Телото може да ја добие својата енергија од маснотии, но мозокот има потреба од шеќер. За време на кетоза, мастите што се снабдуваат преку храна или се достапни од телесните масти се претвораат во таканаречени кетонски тела. Ова потоа може да го користи и мозокот за да генерира енергија.
Максимум 50g јаглени хидрати, подобро помалку
Целта на кетогената диета е да се консумираат максимум 50g јаглени хидрати на ден, често се препорачуваат само 10-20g. Ова значи дека скоро веќе не се јаде храна со јаглехидрати. Овесните снегулки и овошјето исто така се скоро незамисливи тука. Останува само месо, маснотии и зеленчук како снабдувачи на енергија.
Не секое тело оди во кетоза на иста граница на јаглехидрати. Тука треба малку да пробате кој е вашиот личен праг. Можете да дознаете дали сте во кетоза со лента за испитување на урина *.
Предности на кетогената диета
Бидејќи телото речиси и да нема повеќе јаглехидрати за да генерира енергија, мора да дојде до резервите на маснотии. На Крајната предност за секој што сака да слабее. Како и со диетата со малку јаглени хидрати, нискиот внес на јаглени хидрати значи дека нивото на шеќер во крвта останува прилично константно. Подолу ќе објаснам зошто е добро.
Конс на кетогената диета
Лошите страни се прилично очигледни: само оние кои се многу дисциплинирани можат да го одржат овој вид диета на долг рок. Ако не работи, фрустрацијата е неизбежна. Покрај тоа, тука треба да се избегнува многу храна, па затоа се работи за вистинско ограничување.
За вегетаријанците и веганите, оваа форма на исхрана е веројатно тешко изводлива, бидејќи протеините играат многу важна улога тука во исполнувањето на енергетските побарувања. Растителната храна која е богата со протеини, исто така, често содржи јаглехидрати. Затоа, трајна кетогена диета без недостаток на витамини и хранливи материи е тешко да се спроведе, особено за зеленчуците.
Кетогена диета и GetFit фитнес - работи?
Со програмата за слабеење GetFit Fitness, исто така е можно да се следи кетогена диета. Но, тогаш треба прецизно да ги следите сите хранливи материи што ги јадете за да не ја надминете границата на јаглени хидрати за кетоза. Ова може да биде многу сложено и одзема многу време.
Секој внес на шеќер или јаглехидрати влијае на нивото на шеќер во крвта. Колку повеќе јаглени хидрати консумираме, толку повеќе ова ниво се зголемува. Чистиот шеќер има големо влијание врз него, додека сложените јаглехидрати како во цели зрна или овесна каша го зголемуваат нивото побавно и не толку високо.
Недостатоци на зголемено ниво на шеќер во крвта
Ја споменав предноста на двата вида диета што нивото на шеќер во крвта не се зголемува толку многу. Високото ниво на шеќер во крвта има неколку недостатоци:
Од една страна, кога нивото е високо, се произведува многу инсулин, бидејќи тоа предизвикува повторно опаѓање на нивото. Телото се обидува да го задржи огледалото константно што е можно повеќе. Во исто време, инсулинот спречува распаѓање на маснотиите. За време на фазата на слабеење, сакате да го направите токму тоа: да изгубите маснотии.
Од друга страна, нивото на шеќер во крвта исто така опаѓа повторно брзо кога е многу високо. Остриот пад на ова ниво, за возврат предизвикува желби. Потонувањето му сигнализира на телото да го каже лежерно: „Еј, ми треба нов шеќер“.
Графиконот ја покажува разликата во нивото на инсулин помеѓу оброк со висока содржина на јаглени хидрати и малку јаглени хидрати:
Мој заклучок за ниски хидрати и кетогена диета
Намалувањето на јаглехидратите за време на фаза на слабеење или како општа форма на исхрана е многу препорачливо според мое мислење.
Покрај тоа, храната со едноставни јаглехидрати, особено шеќерот, честопати е калорична. Со слатки и брза храна, кои обично се полни со јаглехидрати, дневните потреби за калории се надминуваат многу брзо.
Јас лично пробав и кетогена диета. Но, долгорочно ми недостигаа јаглехидрати, особено кога вежбав. Редовно паѓав во хипогликемија, иако немам дијабетес.
Дури и неделниот Ден на измами, на кој ми беше дозволено да јадам се што сака срцето, не можеше да помогне. Исто така, сметам дека неограничените измамнички денови со многу брза храна и слатки се крајно нездрави. Сепак, измамните денови не се секогаш составен дел од секоја програма за слабеење. Ова исто така не е достапно на фитнесот GetFit.
Во денешно време, јас секогаш внесувам добар дел од јаглехидрати во мојата исхрана. Програмата за слабеење GetFit Fitness го олеснува тоа за мене. Не треба да ја следам храната што ја јадам, само треба да се држам до одредената количина храна што ми е дозволено да јадам.
Иако GetFit Fitness е програма со малку јаглени хидрати, јаглехидратите во форма на овошје, тестенини, ориз, леб од цели зрна, компири, овесна каша и др. Не се отстрануваат од менито. Дадените рецепти секогаш гарантираат дека не консумирам премногу јаглехидрати.
Така, можам само да одговорам на прашањето за ниски хидрати и кетогени диети за себе. И двата вида диета имаат свои предности и недостатоци и на крајот само вие можете да одлучите што ви одговара.
Медицински совет за ниски хидрати и кетогени диети
Бидејќи многу екстремните форми на исхрана може да повлечат и здравствени ризици, ве советувам да разговарате со лекар или советник за исхрана. Особено ако имате многу висока цел за слабеење или сакате да јадете вака многу долг временски период. Исто така, препорачливо е да разговарате за планираната диета со лекар ако имате веќе постоечки услови.
Поврзани врски
Можете да напишете бесконечна сума за овие теми, но јас само ги сумирав основните пораки.
Ако сакате повеќе информации за оваа тема, можам да ги препорачам следниве врски: