Диета со малку јаглени хидрати Испуст до 5 килограми за 4 недели - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

јаглени

Диета со малку јаглени хидрати плус вежбање: патот до брзиот успех до фигурата. Што да се јаде, кога и колку јаглехидрати се во ред за губење на тежината.

Диетата со малку јаглени хидрати, заедно со малите сесии за вежбање е лесен начин да изгубите 5 килограми брзо за краток временски период. Препорачуваме умерена диета со малку јаглени хидрати што дозволува 100 грама јаглени хидрати на ден. Ова не е проблем ако се држите до нашите врвни рецепти за ручек и вечера. Додадете ја содржината на јаглени хидрати во двата рецепти и користете појадок како водич. Избегнувајте ги сите намирници на масата за јаглени хидрати за време на фазата на малку јаглени хидрати.

Така функционираат диетите со ниски јаглени хидрати

Ахим Сем, уредник и нутриционист на FIT FOR FUN

Повеќе искористете ги препорачаните извори на протеини.

Долгите паузи помеѓу оброците се исто така важни. Обидете се да се согласувате со појадок, ручек и вечера. Ако треба да биде закуска, треба да има протеини: како јогурт, варено јајце, парче пушена риба или половина авокадо.

Нашите 15 ексклузивни рецепти и дополнителни детални информации за оваа тема со малку хидрати може да најдете овде. Рецептите се погодни за ручек или вечера. Наменети се за две лица и се толку вкусни што вашиот партнер може да јаде со нив доколку е потребно. Затоа што никој не сака да готви за себе.

Наутро


Некои јаглени хидрати се дозволени за време на појадок. Но, избегнувајте употреба на производи од бело брашно. Подобро од мелни ролни: Леб од цели зрна со сирење, јајце, овошен кварк, овошна салата или домашен мусли направен од интегрални снегулки од овес, јогурт, брусница, јаболко и мелено ленено семе. Ве молиме, избришете ги бананите за време на диетата, тие содржат многу фруктоза!

Тоа се 100 гр јаглехидрати:

1 ролна (= 25) + 2 лажички мед (= 15) + 2 компири со средна големина (= 30) + 1 банана (= 25) + 1 пралина (= 5)

Пладне

За ручек, изберете ги рецептите со малку поголема содржина на јаглени хидрати. На пример, тепсија од модри патлиџани со фета, салата од ракета со јагнешко и зеленчук на скара или пржениот штука. Ако јадете надвор, изберете салата со страна на риба или месо. Без леб однапред и без слатки сосови како кечап или облекување на Илјадниот остров, се разбира.

Јадете здраво со LeaLight

Испотени тренинзи, најдобра фит храна, бесконечна мотивација - LeaLight отвора нова врата кон светот на фитнесот. Леа е обучен, искусен тренер, кој точно знае како да го освојува вашето послабо јас повторно и повторно и да го извлече најдоброто од себе - за сеопфатен здрав, фит живот. Бидете таму, оставете ја Леа да ве инспирира и да ве однесе недела по недела. Кликнете тука и дознајте повеќе ...

навечер

Сега е особено важно да се заштеди на јаглехидрати. Изберете ги рецептите што имаат помалку од 15 грама јаглехидрати по порција. Ова го подобрува ефектот на слабеење и согорувањето на мастите преку ноќ. Горе: говедско филе со сос од брусница или парчиња лосос на зеленчук од краставица.

Тоа се 100 гр јаглехидрати:

2 парчиња крцкав леб (= 15) + 1 јаболко (= 15) + 1 порција мусли од цели зрна (= 20) + ½ пица Хаваи (= 50)

СПОРТСКИ ЕДИНИЦИ

Идеален додаток на вашата програма со малку јаглени хидрати: лесни единици за вежбање. Половина час по активност е доволен за ефект. Пет пати неделно би било идеално. Најдобро е да го завршите тренингот за издржливост на светлината (трчање, пешачење, велосипедизам) наутро пред појадок. Вака ја „издолжувате“ фазата на согорување на маснотиите. Ако е можно, треба да планирате обука за силата навечер - пред вечера. Тогаш мускулите се хранат со особено храна богата со протеини
како прсти од домашна риба „нахранети“ со салата.

7 дополнителни совети: Како да заштедите јаглехидрати

  1. Избегнувајте пијалоци со шеќер
  2. Без производи од бело брашно
  3. Ако леб, ориз и тестенини, тогаш производи од цели зрна
  4. Компирите се најдобри како компири од јакна или следниот ден како пржени компири
  5. Многу влакна од зеленчук, зелена салата, билки, ореви, семиња
  6. Уживајте во овошјето против гладот ​​за слатки
  7. Јадете слатки само по оброкот