Диета со малку јаглени хидрати - какво количество калории е дозволено
Многу концепти за диети не успеваат затоа што планот за дневна исхрана не е прилагоден на индивидуалната потрошувачка на калории. Но, секој што некогаш се занимавал со темите „градење мускули“ и „слабеење“ знае колку е важен личниот енергетски биланс: На крајот, таа игра централна улога кога станува збор за постигнување на сопствените цели. Само оние кои земаат помалку отколку што користи нивното тело, ќе изгубат тежина на здрав и успешен начин.
1. Колку калории всушност се дозволени дневно?
Секој има по еден индивидуална потрошувачка на енергија, кој е составен од излезниот метаболизам и основната метаболичка стапка. А. Дефицит на калории Ова треба да се движи од 300 до максимум 500 калории на ден за една здраво слабеење да не се надминува. Ако дневниот внес на калории се намали премногу драстично, ова може да го забави метаболизмот и да доведе до несакани желби: телото се обидува да го надомести големиот дефицит на калории на сите начини. Постојат неколку фактори кои играат клучна улога во одредувањето на колку калории ви требаат секој ден:
- Возраст
- висина
- телесна тежина
- Спроведена професионална активност.
- Вид на спортување што се практикува и интензитет на оваа спортска програма.
- Првичните физички барања.
- Функционирање на метаболизмот.
- Можни претходни болести
- Наследни предиспозиции на кои можеби треба да им се посвети доволно внимание.
Во основа се однесува на сите успешно слабеење Следното правило на палецот: само ако согорувате повеќе калории отколку што внесувате дневно, вашето тело ќе влезе во сопствените резерви и ќе согорува маснотии. Диетата со глад дефинитивно не е начин да ја постигнете својата цел.
2. Потрошувачка на калории - вака е составена
Дневните потреби за енергија се состојат од базалната стапка на метаболизам и излезната стапка на метаболизам: Базална стапка на метаболизам наведува колку енергија му треба на телото во состојба на мирување за да ги одржи сите функции на органи и витални супстанции. Ова е за количината на калории што мора да му се стават на располагање на телото за време на релаксација или време на спиење. На Промет на перформанси ја опишува количината на калории потребни за физички активности и активности. Збирот, кој е формиран од основните и перформансите, резултира со вкупно барање на калории во денот.
3. Оптимална дистрибуција на макронутриенти во контекст на диета со ниски хидрати
- 20 до 25 проценти од вкупното количество енергија на денот треба да биде од Јаглехидрати се состојат
- Треба да земете 20 до 25 проценти од дневните калории Протеини биде
- 50 до 60 проценти се Масти
4. Диета со малку јаглени хидрати и јаглехидрати - која количина е дозволена?
Општ одговор на ова прашање не може да се даде, бидејќи секој организам е различен. Покрај тоа, условот за јаглени хидрати зависи од индивидуалните цели на една личност. Што е дел од План за исхрана со малку јаглени хидрати Сепак, сложените јаглехидрати се задолжителни: Овие се наоѓаат во многу производи од цело зрно и зеленчук.
Помалку од 50 грама јаглехидрати на ден:
Ако телото се снабдува со помалку од 50 грама јаглени хидрати на ден, организмот е принуден да ја добие потребната енергија од мастите. Станува збор за метаболичката состојба на Кетоза.
Во овој контекст, тој е од многу строга форма на Диета со ниски хидрати говорен или за Кетогена диета. За да може телото правилно да ги следи своите внатрешни процеси и процедури, фокусот мора да биде на доволен внес на протеини и, пред сè, маснотии.
Експертите за исхрана на евер. Кујна со задоволство ќе ви покажат како успешно да изгубите тежина со диетата со кето. Во овој контекст, дисциплината мора да биде многу важна. Распределбата на хранливи материи мора внимателно да се разгледа при готвење, со цел да се постигне кетоза со високи перформанси, а со тоа и успешно слабеење. Тука нудиме насочена поддршка и на тој начин создаваме најдобра основа за постигнување на вашите цели!
Секој што сака да изгуби многу тежина за релативно краток временски период или луѓе кои страдаат од метаболички нарушувања или дијабетес може да имаат корист од ова "Подформа на диетата со ниски хидрати„Имајте корист значително.
50 до 100 грама јаглехидрати на ден:
Со ваков дневен внес на јаглени хидрати, во основа може да изгубите тежина на многу опуштен начин. Согорувањето на мастите се турка и инсулинот се ослободува многу умерено. Сепак, тука треба да се гарантира и адекватен внес на здрави протеини и вредни масти. Разновидните оброци го олеснуваат упорноста: затоа, потпрете се на широк спектар на дозволена храна.
Ние во секое време. Кујна ве поддржуваме со план за исхрана со малку јаглени хидрати, прецизно прилагоден на вашите индивидуални потреби и почетни услови. Покрај тоа, ние ги подготвуваме сите оброци свежи за вас и на тој начин внимаваме на правилната дистрибуција на хранливи материи. За подготовка на нашите дневни специјални производи, ние користиме разновидност на високо квалитетна храна што идеално се вклопува во концептот на ниско-хидрати: Вака добивате многу разновидност на вашата чинија.
Според мислењето на експертите за исхрана, оваа количина на јаглени хидрати дозволена дневно е идеално прилагодена за да може без напор да се намали телесната тежина која е превисока, без целосно да се откаже од јаглехидратите.
100 до 150 грама јаглехидрати на ден:
Со ваква дневна количина јаглехидрати, вашата сопствена тежина може лесно да се одржува. Во овој контекст, сепак, важно е да се водат и спортски активности, а не само оние Количина на јаглехидрати да се обрне внимание, но исто така и на Тип на јаглени хидрати. Ако има малку или многу малку вежбање, оваа количина јаглехидрати може да биде веќе премногу, особено ако е успешна Намалување на телесната тежина оди Значи, ова е многу нежна форма на диета со ниски хидрати, што дефинитивно треба да се комбинира со умерено физичко вежбање.