Диета со малку јаглени хидрати Мало откажување, голем ефект Галилео
Најважната работа за исхраната со ниски хидрати
„Низок хидрати“ значи преведен од англиски јазик „малку јаглени хидрати“. Во исхраната јаглехидратите не се целосно забранети, но количината е значително намалена.
Според филозофијата со малку јаглени хидрати, луѓето, како оригинални ловци и собирачи, не се прилагодени на храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се леб, тестенини и ориз. Наместо тоа, тие припаѓаат на природната исхрана Месо, риба и зеленчук.
Се смета дека е состојка малку јаглени хидрати, ако содржи помалку од 10 грама јаглехидрати на 100 грама тежина.
Оние кои јадат само неколку јаглехидрати ќе ги добијат своите Енергија од резервите на маснотии и Топење килограми. Ефектот не се јавува веднаш, сепак. На телото му требаат најмалку 3 до 4 дена за да го смени метаболизмот.
Целосно и покрај диетата: Телото не може да користи храна со малку јаглени хидрати толку брзо како шеќерот. Како резултат, нивото на инсулин не вртоглаво се зголемува и се чувствуваме полн подолго.
5 основни правила на диета со малку хидрати
Неделен план помага при започнување на диета со малку хидрати. Забележете што сакате да јадете секој ден и што треба да купите за тоа. На овој начин избегнувате брзо да посегнете по вообичаениот сендвич кога сте под временски притисок.
Храна богата со јаглени хидрати, како што се леб, тестенини, компири, слатки, безалкохолни пијалоци и овошје со висок шеќер не е дозволено.
Можете да пристапите до зеленчук, месо, јајца, ореви, риба, морска храна, многу млечни производи и некои видови овошје.
Идеалниот ден се состои од 3 оброци. Треба да има околу 5 часа помеѓу појадокот, ручекот и вечерата.
2 до 3 литри незасладени пијалоци како вода и чај се задолжителни при диета со малку хидрати.
Варијанти со малку хидрати: диета Аткинсон и диета со месо
Во Месо со диети (Месојадна диета) 95 проценти месо завршува на чинијата. Следбениците на оваа диета јадат до 900 грама дневно. Дозволени се сите видови месо, вклучувајќи ги и остатоците, кои се особено богати со хранливи материи. Ако тоа е премногу монотоно за вас, можете да го понесете со вас планот за исхрана тежок со месо Риба и млечни производи како додаток на јогурт и сирење. Јаглехидрати, зеленчук и овошје не се дозволени.
На Диета Аткинс е една од најпопуларните диети со малку хидрати. Вие без јаглехидрати целосно. Во 70-тите и 80-тите години на минатиот век, специјалистот за срце, Роберт Аткинс реши вистински со книга за неговиот план на исхрана Хајп надвор Слабеење и покрај многу маснотии на менито се чинеше невозможно до сега.
Ризици и несакани ефекти на диета со малку јаглени хидрати
- Во првите неколку недели од промената на нивната исхрана, многу луѓе се жалат замор или главоболка како настинка. Овие симптоми обично поминуваат сами по себе. Ако не, најдобро е да се консултирате со лекар.
- Лош здив: Кога метаболизмот се менува, се формираат кетонски тела. Овие можат да мирисаат непријатно кога телото ги излачува во воздухот.
- Диета богата со маснотии и протеини може Забрзување на заболување на бубрезите. Покрај тоа, нивото на холестерол може да се зголеми, а за возврат пристаништа Ризици кон срцето. Ако се сомневате, разговарајте за ова со докторот.