Енергетска рамнотежа; или како да се игра опуштено на жицата за одржување
Билансот на телесната тежина се добива, според теориите за енергетска рамнотежа, кога калориите што ги трошиме преку храна и пијалоци се еднакви на оние што ги користи организмот.
Кои калории ги користи телото? Потребите на телото за 24 часа се додаваат Основна стапка на метаболизам (енергијата што ја користи телото за да не одржува во живот во мирување - дишење, отчукувања на срцето, мускулен тонус и сите други несвесни процеси што се случуваат во нашето тело секоја минута), на што се додава потрошена енергија за варење на храната, за терморегулација и најважната, енергијата што ја трошат нашите мускули за движење. Кога сме во енергетски биланс (т.е. влезовите се еднакви на излезите) - тогаш остануваме.
Стапка на метаболизам во мирување (RMR) го мериме прецизно на Клиниката за исхрана во Килостоп, за 20 минути со посебен уред (Fitmate Med) кој ја мери количината на потрошен кислород и затоа точно колку калории треба да останеме ако лежиме во кревет 24 часа. Со други зборови, да откриеме дали имаме брз метаболизам, кој ни помага полесно да согоруваме калории, и затоа да имаме побрзи резултати во губење на тежината, или имаме мрзлив метаболизам, кој од различни причини, честопати поврзан со стилот живот (колку добро одмараме за време на спиењето, колку вода пиеме) или потенцијални ендокрини проблеми или наследени од нашите родители.
Откако ќе утврдиме како сме со RMR, останува да процениме како сме со варењето, терморегулацијата и конечно, движењето што го правиме секојдневно. Енергија потрошена од варењето на храната Обично е повисоко колку почесто работиме со дигестивниот систем или поинтензивно. Поделбата на храната на 3 главни оброка дневно, со 2 закуски меѓу нив, и првиот оброк што се јаде што е можно порано, го стимулира согорувањето на што повеќе калории од дигестивниот тракт. Исто така, се чини дека диетата побогата со протеини е корисна во овој поглед, протеините се еден од најтешките принципи на храна за варење (варењето на желудникот трае помеѓу 3 и 3 и пол часа, со богато лачење на хлороводородна киселина и дигестивни ензими).
Што се однесува до мене терморегулација: поминете низ студот или топлината (ова е кога ќе дојде летото Ј) и ќе потрошите повеќе калории. Се чини дека постои разлика од околу 50 дополнителни калории потрошени на ден, ако имате 18-19 степени во просторијата, во споредба со 22-23 степени. Се чини незначително, но се собира. Постојат неколку студии направени за зголемување на телесната тежина кај оние кои користат многу климатизација во лето и го даваат над котелот во зима.
Конечно, најважно, движење! Движење = се што ве тера да дишете подлабоко, а срцето чука посилно Сигурен сум дека веќе можете да смислите неколку многу убави начини на движење (па дури и малку да се испотите) за кои никогаш не сте размислувале како потег.
"Јас не се движам!" „Никогаш не станувате од кревет? тоа е прилично чест дијалог меѓу луѓето на кои им помагам и мене. Се движиме секој ден кога не сме парализирани во кревет. Колку движење? Па, секој може, колку што сака, колку што сака. О, не ме сфаќај погрешно и сакам да останам на врвот на креветот во недела до 9:30 часот. Да не бидеме екстремисти… Бидејќи, на крај, екстремизмот не доведува до ништо добро… „Или одам во теретана и ја давам душата таму еден час, или не правам ништо!“ - колку што е за пофалба фактот дека тој оди во теретана и вежба (дури и спортови би можеле да кажеме) организирани, толку полесно е за овие луѓе да се откажат и да не прават ништо. Па, тие не можат да сторат ништо, затоа што само решив дека станување од кревет или влегување во автомобил е потег. Но, барем во нивните умови, да веруваат дека повеќе не се движат и воопшто да не се грижат колку се активни или не.
Laterе кажам малку подоцна за технолошкото чудо наречено педометар, и како тоа носи нормалните луѓе, како мене или вас, кои не одат во теретана секој ден или трчаат маратон секоја недела (сета почит кон оние што успеваат), да вежбаат повеќе секој ден, со исклучителни РЕЗУЛТАТИ за секого.
Верувајте си на себе и на своето тело! Ако сте доволно внимателни или внимателни, ќе успеете во сè што сте замислиле да сторите. Но, бидете разумни со времето што ќе си го дадете додека не се појават резултатите. Затоа што според она што го видов во пракса, ако имате доволно самодоверба и некој со вас да ве води во ова искуство, тогаш сè станува прашање само на КОГА, а не АКО! Затоа, верувајте дека можете да направите што било! Јас сум со вас и ве поддржувам!
За свет со повеќе витки и среќни луѓе!