Диета со малку јаглени хидрати - Што треба да знаете за исхраната

Нов си за Фитхакер? Започнете овде.

Сакате да ги изгубите тврдоглавите телесни масти и да живеете поздраво додека јадете вкусна храна ...БЕЗ чувство на глад?

Вашето пребарување завршува тука ...

95% од луѓето кои ќе пробаат диета во одреден момент ќе направат ПОСЛЕДУВА. Не баш мотивирачки или?

Еве ја вистината: Повеќето диети се осудени на неуспех. НО Не можете да му помогнете.

Сите погрешни информации за нашата исхрана сè уште седат во нашите глави. Тестирајте се: дали сè уште верувате дека маснотиите (на пример, во путер) се гојам? Ако вашиот одговор е „да“, прочитајте и подготви се за изненадување собрани.

Лесно е да изгубите тежина и да ги изгубите особено вознемирувачките телесни масти .... рамномерно БЕЗ спорт и БЕЗ да гладувате.

Решението е со малку хидрати .

Диета со малку јаглени хидрати за спасување

Ниско-јаглени хидрати едноставно значи дека вие јаде помалку јаглехидрати и повеќе здрави масти. Што е најважно, јадете помалку шеќер и храна со скроб.

Друга вкусна, како и здрава храна е дозволена. Овие можете да ги јадете кога сте сити ... па дури и ќе изгубите тежина.

Многу тековни научни студии покажуваат дека диетата со ниски хидрати е многу погодна за губење на тежината и здрава контрола на шеќерот во крвта.

Забрзано согорување на маснотии: 7 најпопуларни рецепти за согорување на маснотии Преземете бесплатно.

Вреди да се знае: Диетата со палео е друга форма на ниски хидрати. Сепак, го ограничува изборот на храна малку подалеку и според мене е помалку погоден за луѓе со мала волја.

Како што е познато, се малку хидрати и палео?

Диетата или формата на исхрана сега се користи ширум светот за да им се објави војна на масните влошки. Многу Познати личности како супермоделот Адријана Лима, Меган Фокс, ennенифер Анистон, кошаркарската starвезда Леброн Jamesејмс и многу други. потпрете се на форма на диета со малку хидрати.

Но, тоа е само почеток:

Основи

Тоа е дозволено: Месо, риба, јајца, зеленчук и природни масти (на пример, путер)
Ова треба да се избегнува: Шеќер, храна со скроб (на пример, леб, тестенини, ориз, грав, компири)

Јадете штом почувствувате глад и застанете кога сте сити. Тоа е толку едноставно!

Мораш БЕЗ КАЛОРИИ или измерете ја храната. И заборавете на сите индустриски произведени производи со „малку маснотии“.

Постојат фундаментални научни причини, зошто работи диетата со ниски хидрати. Веднаш штом ќе се отворите Воздржете се од шеќер и скроб нивото на шеќер во крвта се стабилизира и нивото на инсулин паѓа. Инсулинот е еден од хормони за складирање на маснотии. Притоа согорувањето на мастите се зголемува и побрзо се чувствувате сити.

Што треба да јадам?

месо: Тука сè е дозволено. Говедско, свинско, пилешко и сл. Ако сакате, можете да ги оставите масните бандажи на месото. Сепак, обидете се да купите месо со добар квалитет. Месото од тревари кои се хранат со трева е најдобро.
риба и морска храна: Сè е дозволено. Мрсната риба како лосос, скуша или харинга се здрави извори на протеини и масти.
Јајца: Сè е дозволено. Без разлика дали се готви, како омлет, пржени јајца или пржени јајца. Треба да претпочитате органски израснати јајца.
Природни масти: Путерот (на пример, од Кериголд) може да му даде повеќе вкус на секое јадење и да предизвика пријатно чувство на ситост во стомакот. Кокосовото масло е исто така здрав и хранлив извор на маснотии.

зеленчук: Сите видови зелка, како што се брокула, карфиол, бриселско зелје, итн. Аспарагус, маслинки, спанаќ, печурки, краставици, зелена салата од зелена салата, зелена салата, авокадо, пиперки, домати, кромид, лук, тиквички итн.
Млечни производи: Млечните производи се дозволени ако не се намалуваат со маснотии („малку маснотии“). Грчки/турски јогурт, путер, сирење и сл. Чисто кравјо млеко треба да се консумира само во мали количини бидејќи содржи многу шеќер. Во принцип, избегнувајте вештачки производи со шеќер, особено производи со „малку маснотии“, бидејќи тие содржат многу штетни адитиви.
ореви: Совршено како закуска помеѓу оброците: бадеми, индиски ореви, лешници, итн.
Бери: Бобинки како капини, рибизли се исто така во ред. Јадете ги овие во умерени количини, бидејќи високите количини можат да го зголемат внесот на јаглени хидрати и нивото на шеќер во крвта.

Избегнувајте ја следната храна (што е можно повеќе)

шеќер: Најлошо прво. Засладени пијалоци (сода, кола и др.), Овошни сокови, спортски пијалоци, слатки слатки, колачи, сладолед, житарки за појадок со шеќер. Засладувачите исто така треба да се избегнуваат ако е можно.
Јачина: Леб, тестенини, ориз, компири, помфрит, клинови од компири. Цели зрна се помалку лоши, но тие исто така обично содржат големи количини на пченица, шеќер и адитиви. Мешунките како грав во мали количини се во ред. Сепак, тие содржат многу јаглехидрати.
маргарин: Индустриски произведениот псевдо путер содржи огромни количини на неприродни масти и омега-6 масни киселини. Нема здравствени придобивки и има неприроден вкус. Статистичките податоци покажуваат дека врската може да доведе до астма, алергии или воспалителни реакции.
пиво: Течен леб. Пивото е (ORИЛО) полно со јаглени хидрати со краток ланец и оди директно до стомакот и половината.
овошје: Многу слатки плодови треба да се јадат во мали количини. Тие се совршени како закуска или слатки помеѓу оброците.

Сега, а потоа во ред

Вие одлучувате кога сакате да го направите следново.

алкохол: Црвено вино, бело вино, виски, водка, коктели (без додаден шеќер)
Темно чоколадо: Темно чоколадо со + 70% какао е во ред од време на време.

Што треба да пијам?

Неконтролирана желба? Овие 6 грицки за согорување на маснотии помагаат во борбата против желбите навечер.

Како работи диетата со малку јаглени хидрати

Луѓето пораснале ловци-собирачи милиони години без никогаш да јадат големи количини јаглехидрати. Го јадевме она што природата ни понуди да ловиме, да ловиме риби или да собираме овошје. Оваа храна не се состоела од чист скроб во форма на леб, ориз, компир или тестенини.

Храна со скроб имало само околу 5000-10000 години потрошени од еволуирање на земјоделството. Проблем: нашите гени тешко се навикнаа на новата храна за ова кратко време.

Преку индустриската револуција (Пред 100-200 години) одеднаш успеавме да произведеме големи количини шеќер и бело брашно. Овие јаглехидрати со краток ланец, телото брзо се вари (и се таложи во масните клетки). Тука гените имаа уште помалку време да се навикнат на промените.

Во 1980-тите, Страв од маснотии ширење. Оттогаш, секој супермаркет продава производи со вештачки маснотии. Но, ако трошите помалку маснотии, треба да ги балансирате со повеќе јаглехидрати за да се чувствувате сити.

И токму тука е Пресвртна точка...

Оттогаш постои епидемија Дебелина и дијабетес тип 2.

Сега е научно докажано дека овој „дебел страв“ беше голема грешка. Многу НИКОГАШ докажани теории науката се разоткрила во последните години.

Проблемот со шеќер и скроб

Сите сварливи јаглехидрати се претвораат во едноставни шеќери во цревата. Тогаш шеќерот се апсорбира во крвта, што доведува до зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ова го зголемува производството на хормон за складирање на маснотии, наречен инсулин.

Инсулинот се прави во панкреасот. Тоа спречува согорување на маснотиите и ги складира сите резерви во масните клетки. По неколку часа, нивото на инсулин опаѓа, што доведува до желба за храна и чувство на глад. Ова е местото каде што повеќето луѓе посегнуваат по бонбони или нездрави закуски. Овде маѓепсаниот круг се повторува, што скоро СЕКОГАШ доведува до зголемување на телесната тежина и грозни наслаги на маснотии.

Од друга страна, нискиот внес на јаглени хидрати може да обезбеди пониско, поизбалансирано ниво на шеќер во крвта со помалку инсулин. Ова го зголемува согорувањето на мастите и телото ДОПОЛНИТЕЛНО се снаоѓа во своите резерви на маснотии. Во повеќето случаи, ова доведува до посакуваниот ефект на слабеење, особено на стомакот и колковите.

Слабејте без глад

Диетата со малку јаглени хидрати (или палео) му помага на телото веднаш да оди во резерви на маснотии. Тоа може да биде една од причините зошто потрошените масти предизвикуваат подолготрајно чувство на ситост отколку јаглехидратите.

Докажано е во бројни студии дека кога луѓето кои имаат диета со малку хидрати јадат СЕ што сакаат, внесот на калории обично се намалува.

Затоа, не мора претходно да броите калории или да ја мерите храната. Заборавете на калориите и верувајте на вашето тело да се чувствува сито. Калориите не треба да се бројат повеќе од вдишувањата што ги земате секој ден.

Ако не ми верувате, обидете се со малку јаглехидрати неколку недели и кажете ми за слабеењето.

Вашиот бонус за здравје

Ниту едно животно од природата нема потреба од никакви информации за исхраната. А тешко дека има животни со прекумерна тежина, дијабетес или расипување на забите. Тие јадат само она што е наменето за нив. Тогаш, зошто ние луѓето треба да бидеме различни? Зошто треба да бидеш исклучок?