Диета со малку јаглени хидрати - слабеењето работи без јаглехидрати ОГЛЕДАЛОТО
На вага: ако не се мерите долго време, може да доживеете изненадување
Вагата никогаш не била пријател. Сега таа ми беше непријател. Екранот ја гребеше долната граница на три цифри. И не мислам на децималното место. Не се мерев две години. Сакав да испробам поголем отпор. Сега шок: уште дванаесет кила.
Очајот дојде навремено. Зошто? Зарем не вежбам двапати неделно, немам автомобил, само возам велосипед, избегнувам брза храна, јадам малку месо? Светот е неправеден, да. Но, не можете барем да очекувате одредена правда од сопственото тело?
Секако, сите мускули, се смирувам. Не може да биде случајно дека зголемувањето на телесната тежина се совпадна со моето учество во теретана. И тогаш коските - сигурно пораснале со мускулите. Тоа тежи.
Чудна работа е што никој како да не го забележа моето зголемување на телесната тежина. Секој што ќе му кажам за тоа е исто толку збунет како мене. Па, имам малку стомак, но тоа не објаснува дванаесет килограми. Дали ставив скриена висцерална маст, што се смета за особено опасна? Може да изгледате како iseизел Бундхен - на крајот, важни се внатрешните вредности.
Како се распределува тежината?
Ми требаат повеќе детали. Аналитичката функција на вагите покажува: 25,4 проценти маснотии, 38,8 проценти мускули, 55,1 проценти вода, 14,2 проценти коски.
На крајот на краиштата: водата и мускулите водат - но колку подолго? Поглед на разни табели ми кажува дека со 25,4 проценти процент на маснотии за маж во раните 40-ти години, јас сум за тоа каде е ХСВ во моментов: на работ на пад на класот. Вредност од 15 би била идеална. Мојот процент на мускули ми дава повеќе причини да бидам среќен. Тука се подобрив и сум само малку под просекот од околу 40 проценти. Јас секако можам да ставам пет од дванаесет дополнителни килограми на неа. Ако додадам друго килограм за раст на коските и друго за неточности во мерењата и бонуси за старост, целта е јасна: 90 килограми. Делегација.
Само како да го направам тоа? Можев да направам годишен пост, тоа ќе ми донесе пет килограми, но го јадам тоа повторно и повторно потоа. Ми треба одржливо решение. Тогаш ми паѓа на памет дека мојот другар Анди во последно време стана значително потенок. „Јас работам со малку јаглени хидрати од минатото лето“, ми вели тој. „Јас веќе успеав седум килограми. Негов пријател дури изгубил 25 килограми за една година. Не ми се верува. Но, многу пријатели ми кажуваат за нивните искуства со ниски хидрати и успеси.
„Протеинот е поп“
Порано знаев ниско-јаглени хидрати како диета за луди камења. Образложението е едноставно како светот на неандерталецот: Менито на примитивниот човек се состоеше од месо и бобинки. Значи, нашиот метаболизам еволутивно не е подготвен за Нутела, кроасани и тестенини. Ако добие вишок скроб и шеќер, смета дека мора да се подготви за следното ледено доба. Силата е слабост, велат апологетите со ниски хидрати. Протеинот е поп.
Науката е поделена на ниско-јаглени хидрати, студиите покажуваат дека диетите со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати се поуспешни од диетите со малку маснотии. Сепак, има и критики. Истражување спроведено на 40 000 Шведски жени пред две години покажа дека ниските хидрати го зголемуваат ризикот од срцев удар - веројатно заради големата потрошувачка на месо на која предупредуваат нутриционистите.
Но, немам намера да јадам само Кетбулар до крајот на мојот живот. Сакам да го испробам неколку месеци и да видам дали можам да изгубам неколку килограми со тоа.
Особено без јаглехидрати навечер
Сепак, не ми е опојно да морам постојано да јадам месо дури и неколку месеци. Дали Анди навистина јаде само стек и салата? Тој одмавна со главата: „Утрото се почестувам со житни култури, треба да има неколку јаглени хидрати“. На ручек во кантина, тој едноставно ги остава гарнирските јадења, нема повеќе ориз, нема компири, нема тестенини. Вечерните часови се критични: „Јас многу внимавам да не јадам повеќе јаглехидрати, ако воопшто“. И кога ќе дојде малку глад? "Тогаш јадам моцарела со домати. Или ролна шунка." - „Чисто?“, Прашувам. „Чисто“, вели Анди.
Уфф. Нема повеќе леб, нема компири, нема ориз. Не звучи примамливо. Посебно многу ќе ми недостасува лебот. Но, за мене тоа е сè уште подобро од постојаното гладување како со „FdH“, изедете половина од тоа. И, пред сè, ниско-хидрати значи: Нема повеќе алкохол и чоколадо - токму моите невралгични точки. Ако сакам да ослабам, и онака ќе мора драстично да ги намалам и двете. Потоа, можам да внимавам и на други излишни јаглехидрати. Засега Долче Вита заврши.