Диета со малку јаглени хидрати - успех без броење калории! паметно јадење
Дали сакате да изгубите тежина и да се храните здраво истовремено? Дали веќе сте пробале неколку диети и не сте постигнале никаков траен успех? Не чувствувате глад и не сакате да ги броете сите калории?Тогаш треба да пробате диета со ниски хидрати. Во овој пост на блогот ќе прочитате како функционираат ниските хидрати и зошто килограмите паѓаат.
Што е диета со ниски хидрати?
Англискиот збор за јаглехидрати е "јаглехидрати". Ниско ниво на јаглени хидрати значи дека го добивате". Намалете го внесот на јаглехидрати и наместо тоа, главно јадете здрави масти и протеини.
За историјата на ниски хидрати
Во лек постоеше диета со малку јаглени хидрати во 19ти век навикнати на Дебелината и се борат против нејзините последици.
Во 1863 година Британецот Вилијам Бантинг го објави своето „Писмо за корпуланс“ (писмо за дебелината). Во него тој документирал диета што ја препишал неговиот лекар и на која се придржувал за една година треба да се одржи.
За тоа време, му беше дозволено да стори толку многу Месо, риба и јајца јаде како што сакаше. Исто така неколку чаши Црвено вино, шери и Мадеира дневно не беа проблем. Потрошувачката на леб, компири и друга храна богата со јаглени хидрати, сепак, беше строго ограничена. Пивото и шеќерот беа целосно забранети.
После една година, Бантинг беше готов Полесни 23 кила. Тој исто така изјави дека е се чувствуваше подобро цело време. Книгата на Бантинг стана бестселер на ерата и нејзиниот автор е еден од татковците на диетата со ниски хидрати.
Во дваесеттите години од минатиот век, канадскиот поларен истражувач Вилхалмур Стефансон и еден негов колега презедоа само-експеримент под медицински надзор. Јаделе „како Ескимите“ една година. На своето патување на Арктикот, Стефансон дознал дека Инуитите ниту прекумерна тежина ниту болести на животниот стил, како што се рак или дијабетес знаеше Причината за ова ја припишува на нивниот традиционален начин на живот и пред се на нивната исхрана. Тој исто така пријавил дека екстремната диета не му штети. Напротив: Со откажување од јаглехидрати, тој се чувствуваше себеси подобар и поздрав.
Диети со малку јаглени хидрати денес
Пробивот за ниските јаглехидрати се случи во 1970-тите со „Диететската револуција“ од Д-р Роберт Аткинс. Американскиот кардиолог измислил диета со која е можно да се персонализира Посакувана тежина не само да да се достигне, но, исто така да се одржи на долг рок.
Диетата Аткинс се состои од тотал четири фази:
-
Во првите две фази дали станува збор за тоа, На телесната тежина. Јаглехидратите се затоа скоро завршена од менито насликани. Наместо тоа, енергијата се обезбедува од маснотии и протеини.
Подоцна количината на јаглени хидрати дозволена дневно постепено се зголемува (фаза 3). Границата се достигнува кога телесната тежина повторно се зголемува. Во оваа фаза, секој што практикува Аткинс тестира колку јаглени хидрати се добри за него или неа лично.
Во меѓувреме има многу форми на диета со ниски хидрати. Можете да изберете помеѓу умерена и строга ниска хидрати или кетогена диета.
А. интересна варијанта Ниските хидрати се исто така таканаречена палео диета, која станува сè попопуларна веќе неколку години. Нивните пронаоѓачи веруваат дека ниските хидрати се природна исхрана на луѓето е Во камено време, слатки и житарки имало само на менито во мали количини, ако воопшто ги имало. Дневната исхрана на нашите предци се состоеше од храна од животинско потекло, овошје, ореви и зеленчук.
Оригиналната форма на исхрана на луѓето е ниска хидрати!
Како функционира диетата со ниски хидрати?
Можете да добиете ниски хидрати како класична диета - така за ограничен временски период - или како а постојан концепт вежбајте за вашата диета. Прво го препорачуваме и тоа испробувајќи го, дали ви одговара ниска јаглени хидрати и не ве става под притисок.
Колку строги сакате да јадете ниски јаглени хидрати, можете сами да одлучите. Ако првенствено ве интересира а здравата исхрана што далеку ги задоволува потребите на вашето тело умерено Ниските хидрати се добра опција.
Строга Диети со ниски хидрати или кетогени се одлични опции ако имате што е можно побрзо Сакате да изгубите тежина - без гладување и без броење калории.
Диета со малку јаглени хидрати - еден концепт, неколку варијанти
Со диета со ниски хидрати, можете да изберете помеѓу различни варијанти:
Умерена ниска хидрати
Умерена ниска хидрати е диета во која ја намалувате потрошувачката на јаглехидрати намали. Сепак, не мора целосно без леб, тестенини и компири.
Правилото е дека помеѓу дневно 100 и 200 грама јаглехидрати може да однесе до вас. Ако вежбате многу, количината може да биде поголема, но не треба да надминува 300 грама на ден.
За споредба: Со "нормално„Диетите во нашите географски широчини се зголемуваат секојдневно 600 грама јаглехидрати изеден Со умерена диета со малку јаглени хидрати, дефинитивно ќе останете под оваа вредност без да се оптеретувате премногу.
Имајте умерено ниско ниво на јаглени хидрати Протеини (Протеини) во споредба со онаа „нормална исхрана“ поголем приоритет. Мастите тука не играат голема улога.
Строго ниска хидрати
На а строга диета со ниски хидрати внесувате помеѓу секој ден 50 и 100 грама јаглехидрати до тебе. Со оваа варијанта мора повнимателно Обрнете внимание на изборот на храна.
Како пример: еден парче леб содржи едвај 40 грама јаглехидрати. Со ова и чинија тестенини би го надминале далеку вашиот дневен лимит.
Твое енергија и овде добивате најмногу од сè здрави протеини, сепак, исто така треба да бидете во таква диета со ниски хидрати поголеми количини на масти однесете до вас.
Кетогена диета
На а кетогена диета дали ја возите потрошувачката на јаглени хидрати многу долу. Со оваа диета со ниски хидрати, вашето тело главно ја произведува својата енергија од маснотии.
Следната врска се однесува на трите хранливи материи: 75 проценти маснотии, 20 проценти протеини, максимум пет проценти јаглехидрати.
Со толку ниска диета со јаглени хидрати што ја земате брзо и сигурно. На износот на најмногу 50 грама Сепак, дозволено е да земате јаглехидрати дневно не надминува. Оваа варијанта на диета со ниски хидрати се нарекува и Ниско хидрати со високи маснотии назначен.
Зошто килограмите паѓаат на диета со ниски хидрати
Можете да изгубите тежина со сите Варијанти на ниски хидрати. Различен е темпото, во која паѓаат килограмите. Нашата одговорност е за тоа метаболизам, што се менува кога ќе го намалиме внесувањето на јаглехидрати.
Јаглехидратите произведуваат празни калории
Јаглехидратите доаѓаат во храната во форма на Влакна, скроб или шеќер.
Влакна нашето тело не може да го искористи, но му треба за да биде здраво Варењето оди да се задржи. Значи, дури и ако следите кетогена диета, потребни ви се влакна, кои може да се најдат во пченични трици, на пример, но и во многу видови зеленчук.
Јачина и се Видови шеќер од друга страна, веќе се претвораат во гликоза (гроздов шеќер) во цревата. Од таму влегува директно во крвта и со крвта во сите телесни клетки. Таму тие се изгорени така што се произведува енергија. Да се добијат клетките за Апсорпција на гликоза за отклучување на волјата инсулин потребни.
Бидејќи телото користи гликоза многу брзо, паѓа шеќерот во крвта потоа со брзо темпо. Сепак, сè уште е таму многу инсулин во крвта, така што тој Хипогликемија што се чувствуваме како гриза глад. Затоа, диетата богата со јаглени хидрати прави една работа Маѓепсан круг: После оброк сме наскоро повторно гладен. Потребни ни се закуски и тука повторно претпочитаме јаглехидрати да се чувствуваме добро.
Јадеме на долг рок премногу а особено премногу празни калории, дека на телото не му треба. Телото прво ги исполнува продавниците за шеќер со овие. Кога овие се полни - а нивниот капацитет не е особено голем - се внесува вишокот гликоза маснотии во телото трансформиран. Бидејќи телото е негово Депозитите на маснотии не напаѓаат сè додека ако може да добие доволно енергија од јаглехидрати, „златото на колкот“ обично се задржува за нас и покрај диетата и вежбањето.
Ако инсулинот е висок, телото СПЕРУВА маснотии!Кога инсулинот е низок, телото ГОРИ маснотии!
Патем, ова е важна причина зошто Диетите за намалување не работат на долг рок. Вие слабеете додека држите диета затоа што вашето тело веќе не прима доволно енергија - но откако ќе заврши, вишокот килограми брзо се враќаат. На неславен јо-јо ефект следењето класични диети главно ќе преку јаглехидрати причини.
Ниските јаглехидрати го зголемуваат согорувањето на мастите
Помалку Јаглехидрати што ги јадете, толку посилно доаѓа твое Горење на маснотии во тек. Кога на вашето тело истекуваат јаглехидрати, тоа е принудени, ги напаѓаат неговите резерви на маснотии. Овој факт може многу добро да се демонстрира со примерот на еден кетогена диета со ниски хидрати, тоа е реално Турбо за слабеење е.
Дури и со умерена ниска хидрати дали земаш гледано на долг рок од. Се разбира, можете да го направите своето по кето фаза Чувајте тежина.
Слабејте со кето
Со кетогена диета со малку јаглени хидрати, телото скоро целосно се потпира на употребата на шеќер интензивно согорување на маснотии околу. Црниот дроб ги претвора мастите од храна во т.н. Кетонски тела околу.
Исто како и глукозата Кетони способни да ги достигнат и станат сите клетки на телото изгорени до енергија таму. Мали количини на гликоза што му се потребни на телото за да се одржи стабилниот шеќер во крвта и да се снабдат со енергија одредени клетки во мозокот во Црн дроб направен од протеини произведен. Оваа состојба се нарекува Кетоза. Може да стигнете таму неколку дена откако драстично ќе го намалите внесот на јаглени хидрати.
Празник на резервни ребра - со чиста совест!
Симптомите на недостаток не се поврзани со тоа сè додека вие доволно маснотии потрошени. Сепак, при кетоза мора да бидете сигурни дека сте не премногу протеини голтање, така што производството на гликоза е сведено на неопходен минимум (види погоре: 75 проценти маснотии во споредба со 20 до 21 процент протеини). Многу брзо ќе научите дека можете да го поминете денот со три вакви оброци и Тешко дека има глад помеѓу имаат Причината е што вашето тело е многу високо со кетони полека и рамномерно деградира.
Фактот дека телото има кетонски тела исто така помага брзо да се изгуби тежината преку кето Не штеди може. Вишокот кетони се излачува преку бубрезите.
Слабејте со умерена диета со малку јаглени хидрати
Вашиот метаболизам се зголемува со умерена диета со ниски хидрати не толку силен околу како со кето диета. Како и да е, ќе изгубите тежина доколку соодветно го намалите внесот на јаглени хидрати и имате малку подолг здив. Умерено ниско ниво на јаглехидрати предизвикува Шеќер во крвта и инсулин во крвта на една релативно ниско ниво стабилно се Ова го прави „малиот глад помеѓу“ малку веројатно. Преку ова дали јадеш само толку многу, како што навистина му треба на вашето тело. Како и кај кето, енергијата од храната се распаѓа само полека. Празните калории тешко дека играат улога повеќе.
Зошто диетата со ниски хидрати работи без гладување
Можеби сè уште се прашувате како Слабејте без гладување може да работи. Диетата со малку јаглени хидрати не значи намалување на количината на потрошена храна, туку вашата Промена на квалитетот. Со ниски хидрати ја внесувате вашата исхрана и, пред сè, метаболизмот на шеќерот во здрава, избалансирана рамнотежа. Секако дека треба да го направите ова Храна со ниски хидрати знај.
Со диета со ниски хидрати и особено со кето работи Не само за јадење што повеќе маснотии, тоа е за вас здрави масти однесете до вас.
Мешавина од овие е идеална вредни растителни масла и необработени животински масти, се наоѓаат во месото, рибата, морските плодови и млечните производи.
месо и риба едвај содржат јаглени хидрати. Оттука, можете да добиете од оваа храна јади колку што сакаш.
Исто така сирење или јогурт во нивниот задебелени варијанти богати се со природни масни киселини, но имаат малку јаглени хидрати.
Протеини и влакна
Содржината на јаглехидрати во зеленчук може многу различни биде. Донесете многу зеленчук - на пример зелен лиснат зеленчук, многу видови зелка, домати, краставици, пиперки и печурки тешко какви јаглехидрати Со Наместо тоа, тие се богати со вредни растителни протеини и растителни влакна.
Во зеленчук со повисоки јаглени хидрати се препорачува умерена потрошувачка.
Ова важи и за, и покрај нивната висока содржина на протеини мешунки, кои се забранети, особено со кето.
Во овошје зависи од, колку фруктоза е вклучен. Идеално за диета со ниски хидрати Бери, што можете да користите свежи или замрзнати за вашата диета со ниски хидрати.
Дали е здрава диетата со ниски хидрати?
За комбинација на различна храна со малку хидрати има скоро нема лимит. Можеби денот го започнувате со јогурт од бобинки, омлет од зеленчук или дел од вкусен пушен лосос. На ручек и навечер има јадење од месо со зеленчук и салата.
Исто така еден вегетаријанска диета со ниски хидрати не претставува проблем освен со кето, сè додека консумирате млечни производи, јајца и, ако е можно, риба и морски плодови. Треба да се испробате, како еден ниски хидрати Пица или Леб со малку јаглени хидрати надвор Брашно од бадем или орев вкус.
Диетата со малку јаглени хидрати е здрава дефинитивно. Вие ја поставивте вашата диета со тоа свежа, природна храна хм - малку јаглехидрати тешко може да се комбинира со готови производи. Во исто време, со диета со малку јаглени хидрати, вашето тело добива сè што е потребно одржливо здравје и благосостојба потреби.