Диета со малку јаглени хидрати за почетници 7-дневен план за исхрана Wunderweib

Здраво фигура од соништата: Со нашиот 7-дневен план, дури и како почетник, ќе ја запознаете диетата со малку хидрати без стрес. Ние знаеме за што се работи за ниски хидрати!

хидрати

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Секогаш повеќе Истражувањата покажуваат дека диетата со помалку јаглехидрати од леб, тестенини и шеќер ве прави здрави и фит! Оние кои штедат на „јаглехидрати“ и повеќе се потпираат на протеини, страдаат поретко Кардиоваскуларни болести и дебелина. Поддржувачите на ниски хидрати се задоволни помалку желби и имаат помала желба за слатки.

Сигурно сте слушнале дека диетата со ниски хидрати помага многу во слабеењето. Но, што е со промената во исхраната? во пракса надвор? Тестенините, лебот и оризот се нашата главна храна. Значи, што сè уште ви е дозволено да јадете, а што не?

Имаме развиено недела на промена, која вклучува Влез за почетници во секојдневно живеење со ниски хидрати што е можно полесно. Секој ден се концентрирате на различен аспект и може да бидете без стрес запознајте се со новите правила на исхрана. Можете да го правите тоа месечно ослабе до 5 килограми!

Вашиот план за ниски јаглени хидрати за 7 дена

Ниско ниво на јаглени хидрати, олеснето - промената можете да ја направите со нашите совети: два дена пред да започне вашата недела со ниски хидрати, запишете сè што јадете и пиете. На денот на започнувањето, користете означувач за обележување на сè што содржи жито или шеќер. Овие производи треба да се намалат од денес. Овој метод ќе помогне при транзицијата да водат сметка.

Ден 1: Вкусни рецепти за добар почеток

  • 3 лажици овесни трици
  • 2 лажици кварк
  • 1 јајце
  • урда

Измешајте ги состојките за тестото заедно. Печете 2 палачинки во по 1 лажичка масло. Наполнете го секој со 1 лажица урда.

Ручек: филе од лосос на гратин од колбраби

  • 10 грама брашно
  • 10 гр путер
  • 50 мл млеко
  • 150 ml супа од зеленчук
  • сол
  • пипер
  • 1 лажичка сок од лимон
  • рендано морско оревче
  • 250 гр колераби
  • 5 гр рендано сирење
  • 70 гр филе лосос
  • 3 лажички масло
  • 7 стебла на хервил
  • 125 гр краставица
  • 1 лажица оцет

Испотете го брашното во путер. Истурете млеко и густин, оставете го да отстои 6-8 минути, извадете го од оган, зачинете го. Исечете ја колбрабата, ставете ја во сад за рерна, истурете половина од сосот и посипете со сирење. Варете на 200 ° C околу 25 минути Зачинете го лососот. Пржете во 1 лажичка масло 2-3 минути. Исецкајте ја маглицата. Исечете краставица. Измешајте оцет, сол, бибер, шеќер и 2 лажички масло.

Загрејте го остатокот од сосот, промешајте ја червилата. Измешајте краставица и винегрет. Отстранете го гратинот, послужете го со лососот, зелената салата и сосот.

Вечерта: пржено јајце со спанаќ

  • 200 гр лисја од спанаќ
  • 2 јајца
  • малку вода

Загрејте ги лисјата од спанаќ со малку вода, зачинете. Пржете 2 јајца во 1 лажица масло со пржени јајца.

Ден 2: Половина е доволно!

Целта за денес: Денес, јадете најмногу половина од вообичаените порции јаглени хидрати а другата половина заменете ја со зеленчук како на пр B. тиквички или моркови. Важно: Не заменувајте го со овошје бидејќи содржи фруктоза, што се брои како шеќер.

  • 200 гр јогурт
  • 80 гр крем сирење
  • 2 лажици натопени гоџи бобинки
  • 1½ лажица овесни трици

Измешајте ги состојките за вкусен појадок со јогурт: доколку е потребно, можете да засладите со засладувач.

Ручек: пилешко на наут

  • 150 гр пилешко филе
  • 1 суп.л-патки паста тандури
  • 1 лажичка јогурт од полномасно млеко
  • ½ чешне лук
  • ½ кромид
  • 20 гр листови спанаќ
  • 1 лажичка разјаснет путер
  • Sp лажиче кари во прав
  • ½ лажичка чили во прав
  • 1 нотка ким во прав
  • 100 гр незасладено млеко од кокос
  • 200 гр наут (може)
  • сол
  • ½ лажичка шеќер

Маринирајте го месото во паста тандури и јогурт околу 1 час. Исецка на лук и кромид. Измијте го спанаќот. Печете ги филетите на 200 ° C приближно 20 минути. Лукот и кромидот се варат во сало. Додадете кари, чили и семе од ким, соте. Дегласе со кокосово млеко. Додадете наут, вриејте 5-6 мин. Свиткајте го спанаќот, зачинете. Исечете го месото на парчиња, послужете го со зеленчук и сос.

Вечерта: риба

Пржете 200 гр филе од штука во 1 лажица масло. Посипете со 2 лажици лисја од мајчина душица, зачинете. Засечете 200 гр моркови, варете и зачинете.

Послужете ги обајцата со 2 лажици кварк од тревки.

Ден 3: Зголемете ја содржината на протеини

Однесувајте се кон јајца за појадок, туна за ручек или голем дел кварк со малку маснотии за вечера. Beе бидете изненадени како исполнети и задоволни ти се допаѓа!

Одмрзнете 100 гр мешани замрзнати бобинки. Исецкајте 1 лажица ореви. Измешајте 150 гр кварк со 2-3 лажици соино млеко и ½ лажичка сируп од агава додека не се изедначи.

Послужете го кваркот со бобинки и ореви.

Ручек: рагу од домати со пилешка нога

  • 50 гр кромид
  • 1 чешне лук
  • 125 гр домати
  • 1 нога пилешко
  • сол
  • пипер
  • 1 лажичка масло
  • 1 лажичка доматна паста
  • 60 ml супа од зеленчук
  • шеќер
  • 1-2 стебленца од риган и магдонос

Излупете го кромидот и лукот, исечете го лукот на парчиња. Четвртина домати. Измијте ја ногата, зачинете, енергично пржете во маслото од двете страни, извадете го. Ставете ги shallots и лукот во маснотијата за пржење, пржете кратко. Додадете доматна паста и домати, соте кратко. Дегласе со супа и 60 мл вода. Зачинете со сол, бибер и шеќер. Ставете ја ногата на врвот и чорба околу 45 минути. Измијте ги билките и исецкајте, освен малку риган за гарнир. Распрснете билки преку рагу, зачинете повторно по вкус. Украсете со риган.

Вечерта: супа од зеленчук и кокос

Исецкајте 100 гр моркови, 100 гр брокула, 100 гр печурки и 100 гр тофу. Гответе една по друга во голема тава или во вок во 2 лажички маслиново масло. Измешајте сè заедно во вок, деглазирајте со 150 ml кокосово млеко и 150 ml зеленчук. Во неа растворете 1 лажица масло од тајландски кари и додадете малку сок од вар по вкус. Украсете со лисја од коријандер.

Ден 4: Пијте повеќе!

Подгответе ја количината што ја пиете за наутро: околу 2,5 литри пијалоци без шеќер треба да управувате Значи, полесно и подолго сте поцелосни, метаболизмот и слабеењето работат идеално.

Наутро: смути со авокадо

Пире ½ авокадо со 150 ml кокосово млеко и 100 ml вода. Зачинете по вкус со мед и сок од вар.

Ручек: супа од кари од карфиол

  • ¼ карфиол
  • 2 лажички масло
  • 1 нотка мелен ким
  • Sp лажиче кари во прав
  • 30 мл зеленчук
  • 2 лажици сок од вар
  • 60 гр филе лосос (без кожа)
  • 40 гр јогурт од полномасно млеко
  • 5 гр пченкарен скроб
  • сол
  • пипер
  • рендана кора од ½ органска вар
  • 1 лажичка манго чатен
  • ½ лажичка снегулки од бадем

Исечете ја карфиолот на мали парчиња. Пржете во 1 лажичка масло. Пот во ким и кари. Дегла ставете со густината и сокот, варете приближно 18 минути. Засечете ги рибите. Оставете околу ¼ од зелката настрана. Измешајте јогурт и скроб. Тргнете го тенџерето од оган, пире. Додадете јогурт, оставете да врие околу 3 минути, зачинете.

Додадете ја останатата зелка. Пржете ја рибата во 1 лажичка масло 2-3 минути, зачинете, посипете ја со кора од вар. Послужете ја супата со по 1 кафена лажичка од магаци, лосос и бадеми. Прибл. 340 kcal, E 20 g, F 21 g, KH 13 g

Вечерта: салата од тиквички со песто од брокула

Исечете ретко 100 гр тиква. Исечете 10 гр ракета на мали парчиња. Измешајте ги двете заедно. Гответе 100 гр брокула во солена вода. Пире со ½ чешне лук, 15 гр бадеми, 10 гр пармезан и 15 ml масло, зачинете. Комбинирајте салата од брокула од песто и тиквички, зачинете. Прибл. 370 kcal, E 20 g, F 24 g, KH 13 g

Ден 5: Префрлете се на обилен појадок

Ослободете се од лебот од џем: Почнете го утрото со јајца или кварк. Ве одржува сити до ручек!

Наутро: класични изматени јајца со власец

Исечете ch кифла во ролни. Изматете со 3 јајца и 2 лажици млеко, зачинете. Загрејте 10 гр маргарин во тава, изматете ги јајцата додека мешате.

Служат на путер од интегрален леб.

Ручек: пиперка морков

  • 100 гр моркови
  • 50 гр компири
  • 1 јајце (големина М)
  • 5 гр пченкарен скроб
  • сол
  • пипер
  • ¼ еден куп пиперчиња
  • 2 лажици масло
  • 50 гр тиквички
  • 3 лажички маслиново масло
  • 1 кадрав домат (прибл. 125 гр.)
  • ½ органски лимон
  • 50 гр павлака
  • 25 мл млеко
  • 1 нотка шеќер
  • 10 гр ракета

Грубо изрендајте моркови и компири. Измешајте моркови, компири, јајца и скроб, зачинете. Измијте ги пиперчињата, исечете ги во ролни и преклопете ги паштетите. Загрејте масло во тава. Обликувајте паштета и пржете од двете страни приближно 10 минути.

Исечете ги тиквичките на тенки парчиња, зачинете. Загрејте маслиново масло во тава. Во неа пржете тиквички. Исечете го доматот на парчиња. Излупете кора од лимон, исцедете ја. Измешајте ја павлаката со кора од лимон, 1 лажичка сок и млеко. Зачинете по вкус со шеќер, сол и црн пипер. Послужете го лепчето со домат, парчиња тиквички и ракета. Намачкајте со сос од лимон. Прибл. 480 kcal, E 6 g, F 42 g, KH 19 g

Вечерта: супа од диви билки

Варете 1 јајце 10 минути, коцки. Исецкајте 1 млад кромид и соте во 1 лажица масло маргарин. Пот 10 гр брашно во неа. Истурете 200 ml зеленчук и 50 гр кисела павлака, вриејте околу 5 минути.

Додадете по 20 гр спанаќ, киселица и лисја од глуварче во супата, вриејте уште 2 минути. Пире, сезона. Послужете со јајце. Прибл. 350 kcal, E 6 g, F 28 g, KH 16 g

Ден 6: Разменете ги типовите овошја

Заменете банани, грозје, слатки јаболка и манго за овошје со малку шеќер, како што се бобинки или папаја.

Наутро: јогурт од јагоди и бадем

Измешајте 250 гр јогурт од полномасно млеко со 2 лажици путер од бадем додека не се изедначи. Преполовете 200 гр јагоди и послужете ги со јогурт од бадем. Прибл. 250 kcal, E 12 g, F 11 g, KH 22 g

Ручек: бифтек со салата од дивеч

  • 3 ротквици
  • ½ колераби
  • ½ јаболко
  • 1-2 стебленца магдонос
  • 1 лажица масло сок од лимон
  • 1 лажичка лесен балсамичен оцет
  • оцет
  • 2 лажички маслиново масло
  • сол
  • пипер
  • 1 шницла за колкови (прибл. 180 гр.)
  • 1 лажичка сончогледово масло
  • 4 тенки парчиња багет
  • 20 гр портокал
  • 10 гр црвена киселица
  • 10 гр пимпел
  • 10 гр црвен анасон
  • морска сол
  • пипер

Трети ротквици. Излупете ја колбрабата на тенки парчиња. Јаболкото ситно исецкајте го на коцки. Исецкајте го магдоносот. Измешајте заедно јаболко, сок од лимон, оцет и магдонос, преклопете во 1 лажичка маслиново масло, зачинете. Измијте го месото и исушете го. Засечете го месото во сончогледово масло и пржете на 175 ° C (конвекција: 150 ° C) за 6-7 минути. Посипете ги парчињата багета со 1 лажичка маслиново масло, зачинете. Ставете го месото во рерна 3 минути пред истекот на времето за печење. Измијте ги билките и посипете со винегрет. Извадете ги месото и чипсот од леб од рерна. Послужете салата од диви билки, чипс од леб и месо, посипете го месото со морска сол и бибер.

Вечер: прженици од тиквички

Изрендајте 100 гр тиквички, 100 гр компири и ¼ кромид. Измешајте со 2 лажици сецкан копра, 1 лажичка пченкарен скроб и 1 јајце, зачинете. Пржете околу 2 хаш кафеави во 2 лажици масло. Послужете со 1 парче панцета, крес и 20 гр фета.

Ден 7: закиселени млечни производи

Млекото содржи и шеќер. Затоа, јадете подобро полномасни, кисело млечни производи како Јогурт. Поголемата содржина на маснотии спречува шеќер во јогуртот да го зголеми нивото на шеќер во крвта.

Утро: пијалок од боровинка

Пире 250 гр јогурт од полно млеко, 3 лажици минерална вода, 200 гр боровинки и 2 лажици тахини (паста од сусам).

Ручек: Маринирани пилешки филети од филе

  • 1 пилешко филе (приближно 150 гр)
  • Sp лажиче семе од анасон
  • ½ лажичка слатка папрака во прав
  • ½ лажичка маслиново масло
  • 1 лажица сос од соја
  • ½ кромид
  • ½ органска вар
  • 1 млад кромид
  • 1-2 стебленца нане
  • 3 лажички масло
  • 200 гр замрзнат грашок
  • 50 ml супа од зеленчук
  • 25 ml бело вино
  • ½ лажичка пченкарен скроб
  • 1 лажичка павлака
  • сол
  • пипер
  • 2 ражничи

Исечете го месото на коцки. Печете семе од анасон. Извади, мелење. Измешајте ја правот од црвен пипер, анасон, маслиново масло и соја од соја. Маринирајте месо во него околу 1 час. Засечете го кромидот. Бришење кора од вар, исцедете половина вар. Исечете го пролетниот кромид во прстени. Исецкајте го нането. Исечете го кромидот во 1 лажичка масло. Додадете грашок.

Дегласете со густин и бело вино, вриејте околу 10 минути. Измешајте го скробот со малку вода додека не се изедначи. Задебелете ја супата со скроб, оставете да зоврие еднаш. Зачинете со кисела павлака, сок од вар, кора од лимон, нане, сол и црн пипер. Додадете лук кромид. Загревајте се. Подигнете го месото од маринадата и залепете на ражничи. Испржете ги ражените во 2 лажички масло околу 10 минути. Наредете грашок и ражничи.

Вечерта: изматени јајца со пушено тофу

Исечете 150 гр пушени тофу на коцки. Изматете 1 јајце во сад со сол, бибер и 2 лажици млеко. Загрејте 1 лажица масло во обложена тава. Додадете тофу и јајце во тавата и ставете ги да престанат со постојано мешање.

Повеќе диети можете да најдете тука: