Најчести прашања за диета
Кога станува збор за диета и исхрана, има многу прашања на кои треба да се одговори за да може килограмите да паднат.
Дали отсекогаш сте сакале да знаете зошто се заситувате? Или не? Или зошто понекогаш имате желба? Прочитајте ги одговорите на најважните диететски прашања тука!
Тоа е веќе крст со вечниот стрес во исхраната. Дали треба да изгубите тежина полека или брзо? Колку тежина може да изгубите за кратко време - колку што пророкуваат некои советници? Или, ова се само лажни ветувања? И, дали жените губат телесната тежина поинаку од мажите? Можеби мислите дека типично женските перници на стомакот, нозете, задникот едноставно не сакаат да исчезнат - и покрај нултата диета. Како и да е, се чини дека некои мажи воопшто не добиваат на тежина, без разлика колку јадат!
Зошто е така? Еве ги одговорите!
Колку тежина може да изгубите за една недела?
Тоа зависи од тоа колку калории внесувате секој ден. Ако возрасен човек троши до 2.000 до 2.500 калории на ден преку храна и пијалоци, тие обично ќе ја одржат својата тежина. За да го намалите, треба да потрошите значително помалку енергија во форма на калории, околу 1500 година. Треба да обрнете внимание на диета со висока содржина на протеини, градење мускули, бидејќи во спротивно, телото главно губи мускулна маса и вода наместо маснотии. И бидејќи еден килограм масно ткиво во телото содржи околу 7000 калории, може да потрае околу една недела пред тој килограм навистина да исчезне.
Зошто се исполнуваме?
Стомакот е опремен со рецептори кои го препознаваат неговиот степен на истегнување кога е полн и сигнализираат дека е полн. Патем, кога држите диета, станува сè помал и го дава овој сигнал уште порано. Покрај тоа, нивото на шеќер во крвта се зголемува кога се конзумира храна и се ослободува хормонот инсулин. Колку е постојана вредноста, толку повеќе се чувствувате поситни. Јадењето мал залак на секои два часа може да помогне да се осигура дека вредноста останува иста и дека нема желби.
Зошто мажите полесно слабеат и не добиваат на тежина толку брзо како жените?
Бидејќи за разлика од женското тело, вашето тело има повеќе мускули и трошат енергија. Ако не сакате да добиете тежина, треба да градите мускули преку вежбање и да јадете високо протеински. Губењето тежина станува сè потешко со возраста, бидејќи телото ја губи мускулната маса.
Дали јо-јо ефектот навистина постои?
Да Ова може да се појави кога некој ќе го лиши телото од храна подолг временски период. Тој ги чува овие информации - и кога повторно јадете "нормално", тој сака да создаде резерви за следната "вонредна состојба", така што храната ја чува добро со себе и гради масни наслаги. Следното е брзо зголемување на телесната тежина после диета. Значи, подобро е да јадете, но променете ја вашата исхрана во цела храна што содржи малку маснотии и шеќер. И движете се многу! Со диета, телото прво ги разградува мускулите.
Зошто воопшто се дебелеете?
Ова е еволутивно и всушност е застарено, бидејќи никогаш порано во историјата немало толку многу храна како што има сега. Со цел да се спречат тешки периоди на глад, телото ја складира храната што ја конзумирала и создава наслаги во форма на маснотии на кои може да се поврати во случај на потреба (видете го и ефектот „јо-јо“) - како сега. Освен што денес можеме да јадеме премногу.
Дали постои идеална диета?
Да Бидејќи обезбедува сè што на телото му е потребно за да остане здраво и сè уште не дебелее. Идеалната диета вклучува многу течности кои не само што ве исполнуваат, туку го поддржуваат и метаболизмот. Покрај тоа, многу влакна во форма на производи од цели зрна, зеленчук и овошје, кои го имаат истиот ефект и обезбедуваат вредни витамини, минерали и елементи во трагови. Протеините (на пример, рибите) се исто така важни, како и јаглехидратите и маснотиите - но вторите во умерени количини и во форма на незаситени масни киселини, како што се оние што се наоѓаат во растителни масла. Да не заборавам: спорт! Оние кои согоруваат калории преку вежбање можат да ги консумираат без грижа на совест. 30 минути вежбање двапати неделно може да бидат доволни.
Што ве прави навистина дебели: шеќер или маснотии?
На пример, шеќерот се наоѓа и во овошјето во форма на фруктоза. Како и да е, поради содржината на витамини и минерали, треба да јадете доволно овошје. Различно е со маснотиите: содржи двојно повеќе калории од шеќерот. Но, бидете внимателни: храната што содржи шеќер обично содржи многу маснотии и ве прави дебели во секој случај. Покрај тоа, „добрите“ масти како што се растителни масла (маслиново масло, сончогледово масло, ленено масло и др.) Се препорачуваат безрезервно бидејќи тие му даваат на организмот хранливи материи кои му помагаат при разградување на маснотиите.
Дали ви е дозволено да постите подолго ако земате додатоци на витамин?
Оние кои јадат здрава и урамнотежена исхрана обично не им требаат дополнителни витамини или минерали. Меѓутоа, ако само еден од нив не е доволно достапен, ова исто така може да го попречи прифаќањето на другите. Оние што јадат еднострано (поради диета или болест) треба да се погрижат да бидат снабдени со доволни количини. Во овој случај, дефинитивно може да се препорачаат подготовки.
Дали јаглехидратите навистина се толку „лоши“?
Не, затоа што и на телото му се потребни. Сепак, токму преку нив телото го ослободува хормонот инсулин, кој го ограничува согорувањето на мастите. Ако сакате да изгубите тежина, би можеле, на пример, да се откажете од јаглехидратите навечер, така што телото оди во резервите на маснотии навечер. Сепак, треба да има јаглехидрати повторно за појадок, инаку бргу ќе следат желби.