Диета со малку јаглени хидрати за слабеење Збогум, пивски стомак и спасувачка вода!
Прашање за квиз: кои три состојки на овој сендвич се малку јаглени хидрати? Можете да одговорите и да јадете на оваа кула за леб откако ќе го прочитате текстот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Урамнотежена и здрава исхрана - ниските хидрати во основа не се ништо повеќе. Помалку, но дефинитивно не. Вагите многу ви благодарам, бидејќи диетата со малку јаглени хидрати треба да биде клучот за слабеењето. Но, тоа е вистина?
Слабејте со ниски јаглени хидрати - или борба против јаглехидрати
Некогаш и одамна, на здравствен апостолски ден, некои хистерици го инсталираа тврдењето во светот дека јаглехидратите се универзален непријател на здравата исхрана. Тој пропагирал „Вампен и зашеметеноста на луѓето преку пченица“ и ги натерал бројните диетали од камено доба да јадат само месо и бобинки. Единственото нешто е: свет без пица, помфрит, тестенини од едно тенџере и парчиња леб ќе се самоуништи поради хипогликемија и лошо расположение. Нашите предци јадеа јаглехидрати, само црно салсификуваат, а не корутки. Исто така, во никој случај не се сите јаглехидрати виновни според обвинението. Поради овие и други причини за јаглени хидрати, нискиот хидрати е подобар без јаглени хидрати. Но, зошто е ниска јаглехидрати поздрава од многу, многу јаглехидрати? Зошто некој доброволно треба да јаде помалку сендвичи со колбаси? И што има наместо за појадок, ручек и вечера?
Ниско ниво на јаглени хидрати - затоа што помалку е повеќе
Трите макронутриенти јаглехидрати, масти и протеини сочинуваат SWAT тим. Во оваа специјална единица, секој ја исполнува својата задача да го снабдува организмот со важни материи и енергија. Ниту едно од трите не треба да биде извадено од вашата исхрана, така што концептот на ниски хидрати продолжува да ги вклучува. Ниските јаглехидрати не се класична диета, туку долгорочен, избалансиран нутриционистички концепт кој неизбежно штити од таткото (dt. Папа со стомак). Ако јадете помалку јаглехидрати, ќе изгубите тежина речиси сами благодарение на кетозата. Кетоза е онаа метаболна состојба во која организмот веќе не ја добива својата енергија од јаглехидрати, но главно од масти. Колку помалку јаглехидрати се достапни, толку побрзо започнува кетозата, односно природно согорување на маснотии. Логично.
Колку јаглехидрати дозволува ниско ниво?
Диетата со малку јаглени хидрати препорачува намалување на дневниот дел од јаглехидрати на 40 до 150 грама, во зависност од тоа дали сте активен или опуштен тип, во канцеларија или на градилиште и да консумирате повеќе храна богата со протеини и маснотии. Оние кои сакаат да изгубат тежина опасно се приближуваат до присилната кетогена диета. Количината на јаглехидрати на ден е строго ограничена на помалку од 20 грама. Но, бидејќи дури и starsвездите можат да поминат низ еден период на снимање на капаци, кетогено, тоа продолжува со секојдневната диета со ниски хидрати.
Малку науки за јаглени хидрати
Бидејќи многумина сè уште не го знаат или разбираат: Јаглехидратите (сахариди) се јавуваат во различни должини на ланците. Под „шеќер“ обично се подразбира јаглени хидрати со сладок вкус, моносахаридите и дисахаридите. Повеќе шеќери (полисахариди) веќе немаат сладок вкус. Најважно е силата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Во целата природна храна понекогаш има повеќе или помалку јаглехидрати, во некои дури и воопшто нема јаглехидрати. Човечкиот метаболизам може да користи јаглехидрати само во форма на едноставни шеќери. Колку помалку дигестивниот систем треба да ги раскине синџирите, толку е потешко панкреасот да биде принуден да пука инсулин во крвотокот. Значи, во основа си правиш услуга ако не задушиш залак леб на едно парче, туку го џвакаш - и ако во основа свариш што е можно помалку и колку што е можно подобри јаглехидрати.
Кои јаглехидрати се ДА, НЕ или ДА
Со диетата со малку јаглени хидрати, не се прашувате после една недела колку супа од зелка може да земе aубовна врска или да сонувате за дополнително сирење ноќе. Сирењето е дозволено. Во суштина сè е дозволено. Но, не сите јаглехидрати прават да изгледаме добро (голи) во иста мера. Не само количината, туку и квалитетот на јаглехидратите е клучна.
Добри вести: Можете да јадете што било ако ви се допаѓа.
ДА јаглехидрати
Апсолутните добитници, бидејќи содржат малку јаглехидрати или воопшто немаат: риба, месо, јајца, масла и маснотии, природна соја и млечни производи, ореви и семиња. Печурки, бобинки, агруми, салати, зелен зеленчук, како што се брокула, тиквички и целер, како и домати, пиперки, кромид, лук, цвекло, краставици (од ботаничка гледна точка овошје), модри патлиџани, аспарагус.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако сакате да вечерате цела зелена салата за вечера, тоа можете да го направите со чиста совест, сè додека врз него некаде посипете помалку крутони и печени семки од тиква.
Има само едно да се каже за оваа слика: не, не, НЕ!
БЕЗ јаглехидрати
Изолираните и рафинирани јаглехидрати се преработени индустриски на еден или друг начин. Поголемиот дел од времето, тие беа лишени од влакна, минерали и витамини со цел да го зголемат рокот на траење на храната или да ја поедностават нејзината понатамошна обработка: брашното од интегрално брашно станува бело брашно, интегралниот ориз станува полиран бел ориз, шеќерната трска станува бел шеќер за домаќинство.
Сè што произлегува од овие производи сиромашни со хранливи материи е исто толку сиромашно и се нарекува „празни калории“: на пример парчиња тост од американски сендвич, Powerade, Gatorade, кечап, чипс, флипс, пченкарни снегулки и така натаму. На дури и виталните бисквити, преливи за салати, активни јогурти и мулти-здравиот звучен сок од повеќе витамини, веќе не може да им се верува. Пред сè, варијантите на производи со малку маснотии компензираат со шеќер како носител на вкус.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Едноставните јаглехидрати се „шеќерите“ на хранливите информации. Тие прават шеќерот во крвта да наизменично варира, се појавуваат желби за уште повеќе од ваков вид, што долгорочно дебелее, што пак предизвикува фрустрација, што пак предизвикува фрустрација, без приказна што не завршува. Овој циклус на зло е само на врвот од синџирот на ефекти на злото, што во најлош случај доведува до хронични болести или дијабетес тип 2.
Ако не сте сигурни за хранливата вредност на вашиот следен оброк: еве