Диета со малку јаглени хидрати Зошто многу протеини можат да ви помогнат да изгубите тежина
Зошто многу протеини можат да ви помогнат да изгубите тежина
12 март 2014 година, 16:25 часот | dpa-tmn
Диетата богата со протеини е трендовска. Ние објаснуваме што да внимаваме. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Оние кои сакаат да изгубат тежина често им се препорачува да ја намалат содржината на јаглени хидрати во исхраната и да ја зголемат содржината на протеини. Соодветно изменетото мени може да придонесе за подобро чувство на ситост и да спречи распаѓање на мускулната маса.
Ова го објаснува нутриционистот Георг Абел од германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент/академија БСА од Сарбрикен. Ваквите нутриционистички програми се познати и како „диети со малку јаглени хидрати“.
Нивото на шеќер во крвта исто така помалку варира како резултат. Ова значи дека оние кои сакаат да изгубат тежина имаат помала веројатност да доживеат желба за храна. Во исто време, го зајакнува метаболизмот на маснотиите, кој исто така ги топи килограмите. Важно е дека телото не добива повеќе калории во целина отколку што троши на протеинска диета. Таканаречената енергетска рамнотежа е избалансирана. Во спротивно килограмите брзо ќе се вклучат повторно.
Оваа риба е богата со протеини
Абел препорачува диетата и неделното мени да бидат што е можно поразновидни со различна храна богата со протеини. Компоненти можат да бидат морска риба со многу маснотии, како што се лосос, харинга и туна. Но, месото, јајцата или млечните производи како што се сирењето и кваркот се исто така соодветни.
Растителната храна како што се соја, грашок, леќа и ореви, исто така, има многу протеини. Ако сакате, можете да ја надополните вашата исхрана со зеленчук со малку јаглени хидрати, како што се пиперки, домати или разни видови зелка и печурки. Соодветни масти се, на пример, маслиново, семе од репка или ленено масло, бидејќи тие содржат многу мононезаситени и полинезаситени масни киселини.
Мора да има толку многу протеини
Според Абел, општа изјава за тоа колку протеини треба да консумира некој е проблематична, бидејќи информациите се однесуваат најмногу на грамови на килограм (g/kg) од телесната тежина. За спортисти на сила, на пример, се препорачува внес на протеини со балансиран енергетски биланс од околу 1,3 до 1,8 g/kg телесна тежина. Во поединечни случаи може да биде и повеќе.
Нутриционистот ги наведува следниве оброци како примери на диета базирана на протеини, секој врз основа на заедничка големина на дел: