Диета со малку маснотии 30 - план на исхрана, ризици, придобивки, недостатоци и трошоци - диети »

Дали има диета што ви овозможува да јадете скоро нешто? И тогаш уште толку многу додека не се засити? Да, диета со малку маснотии 30! Мора да има улов, нели? Да, има, затоа што во спротивно едноставно би можеле беспрекорно да ги продолжите вашите претходни навики во исхраната.

Вниманието на чувството на глад и ситост, како и количината на маснотии е супер лесно! За да изгубите тежина како резултат, ќе мора да се граничи со чудо. Но, не, тоа е токму целта на диетата со малку маснотии 30. Покрај тоа, овој концепт е во согласност со сегашните препораки за исхрана на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Програмата е достапна на Интернет од веб-страницата и чини околу 90 €.

Која е диетата со малку маснотии 30?

Диетата со малку маснотии 30 е ограничување на количината на маснотии во храната. Секојдневно вежбање од најмалку 30 минути се препорачува и за оваа диета за слабеење. Диетата со малку маснотии 30 е еден вид диета за намалување која има за цел да заштеди што повеќе маснотии. Ова треба да сочинува само 30% од храната и да се обработува и консумира што е можно растително и здраво. Оттука и името на чудесната диета.

Тоа е многу соодветна диета за секојдневна употреба, но сепак можете да ја гризете. Го развија двајцата екотролози Габи Ширц и Габи Валентин. Тезата на двајцата екотролози е дека главно маснотиите во храната се поттикнувач за акумулација на маснотии и соодветно на неколку килограми повеќе на вагата. Но, иако теоријата се заснова на намалување на маснотиите, не треба да се заштеди премногу од тоа. Ова е многу важен дел од исхраната и е незаменлив.

Како работи?

Трите главни правила на диета се:1.)

Јадете кога сте гладни
2.) Престанете да јадете кога сте сити
3.) Храната треба да биде со малку маснотии 30

Прво звучи многу едноставно. И така е и во извршувањето.

Вкупната дневна количина на маснотии не треба да надминува 60 грама. Идејата зад овој концепт е дека еден грам протеини и јаглехидрати содржи приближно четири килокалории. Од друга страна, маснотиите содржат скоро двојно повеќе, имено околу 9 килокалории.

Дневниот внес на маснотии не треба да надминува 60 грама

Важно е да се обрне внимание на вистинското чувство на глад и да се разликува од апетитот и досадата. Семафор може да се користи за да се направи разлика дали храната е со малку маснотии 30 или не.

Зелената боја значи содржина на маснотии во производот. Можете да јадете неограничена количина од овие. Yellowолтата боја означува килокалории и црвената боја за маснотиите. Само ограничена количина на жолти производи може да се јаде, црвените треба да се избегнуваат како принцип.

Ако сте добри во бројки и се забавувате со тоа, секако можете да го игнорирате семафорот и да пресметате дали производот е со малку маснотии 30 или не. Но, дури и со помали количини, треба да бидете сигурни дека производите се здрави. Како што се омега-3 масни киселини во риби или растителни масла.

Промената во исхраната е надополнета со обемна програма за вежбање и релаксација.

Диетата со малку маснотии 30 ги прави своите правила за намалување на телесната тежина од сознанието дека храната богата со маснотии дебелее. За време на оваа диета за слабеење, само храната што содржи помалку од 30 проценти калории од маснотии може да се најде на плочата, при што дневната количина на потрошена маст не треба да надминува 50гр.

Времетраење и резултати

Колку трае диетата со малку маснотии 30?

Повеќе информации за времетраењето се содржани во програмата.

Која е поентата на диетата?

Со комбинирање на урамнотежена и здрава исхрана и многу вежбање, можно е да изгубите до еден килограм за една недела со диета со малку маснотии 30.

И дури и ако потребата за нешто друго станала премногу силна, многу е веројатно дека сепак ќе видите резултати.

Компактен план на исхрана

Еве пример за можна дневна рутина:

Наутро: крес со крем сирење и ролна од интегрален леб
Утра: мусли со свежо овошје или овошје
Ручек: риба со зеленчук
Попладне: крцкав леб со кварк
Вечерта: крем супа од печурки со компири и млеко

Диетални ризици

Нема ризици поврзани со исхраната. И покрај промената во исхраната, телото продолжува да ги прима потребните минерали и хранливи вредности и иако е наменето намалување на маснотиите, тоа е интегрирано во исхраната во помала мера.

Како и да е, важно е да се разјасни таквата промена во исхраната со лекар или советник за исхрана. Ова е единствениот начин да бидете сигурни, особено во случај на нетолеранција, дека диетата е безбедна за сопственото тело и ќе оди добро.

Предности и недостатоци

Подолу се наведени добрите и лошите страни на диетата.

Предностите

Најголемата предност на диетата е тоа што е многу погодна за секојдневна употреба. Покрај тоа, телото ги прима сите потребни хранливи вредности и минерали, па затоа не мора да прави без ништо. Сепак, резултатот е неверојатен и извонреден. Друга предност е што тоа не е само едноставна промена во исхраната. Голем акцент е ставен и на доволно вежбање и релаксација и тоа се спроведува во различните програми.

Покрај тоа, диетата е многу едноставна и јасна. Не мора да се бројат калории и процентот на маснотии може да се брои сам, но не мора. За ова е развиен семафорот, во кој ова можете многу лесно да го прочитате.

Диетата со малку маснотии 30 е нежна форма на губење на тежината и има за цел долгорочна промена во навиките на јадење, така што ќе се избегне непожелен јо-јо ефект.
За разлика од некои други „диети за слабеење“, нема директни забрани за храна, па затоа е полесно да се држите до вашите добри намери.
Диетата со малку маснотии 30 е ефтина бидејќи нема потреба да купувате специјални производи за диета.
Диета со малку маснотии што содржи многу овошје и зеленчук спречува болести како што се дијабетес.

Лошите страни

Значаен, но единствен недостаток е што диетата е достапна само преку Интернет за околу 90 евра. Сепак, треба да се напомене дека се вклучени неколку програми и совети за губење на тежината.

Без сеопфатна анализа на храна:

Диетата со малку маснотии 30 не зема предвид дека другите состојки се масни состојки покрај маснотиите. На пример, кечапот содржи малку маснотии, но многу шеќер.
Друг недостаток на диетата со малку маснотии 30 е тоа што одзема многу време без помагала, како што е семафорот за храна.
Бидејќи маснотиите се носители на вкус, оваа диета може долгорочно да стане монотона и да доведе до фрустрација на трпезариската маса.
Аспектот на движење е занемарен во диетата со малку маснотии 30.

Одговори на прашања

Подолу ќе најдете одговори на најчесто поставуваните прашања (Најчесто поставувани прашања) за диетата со малку маснотии 30.

Тешко?

Колку е тешко да се држи диетата?

Диетата не е тешко да се задржи бидејќи не мора да останете без многу храна. Семафорот ви помага како ориентација. Некои производи може да се консумираат само во умерени количини или воопшто да не се консумираат. Но, многу други производи што ги исполнуваат прописите за ниски маснотии 30 може да се консумираат непречено.

Се разбира, трите златни правила сè уште треба да се почитуваат. Јадете само кога сте гладни, застанете веднаш штом сте сити и дека треба да бидат само производи со ниски маснотии 30.

Програмата за вежбање и релаксација ја поддржува програмата за исхрана. На пример, 30 минути вежбање треба да се интегрираат во секојдневниот живот секој ден. Ова ја зголемува мотивацијата на учесниците и ја одржува забавата.

И здравиот начин на живот наскоро ќе влијае на резултатите.

поплаки?

Кои поплаки може да се појават, меѓу другото?

И покрај диетата за намалување на маснотиите, телото ги апсорбира сите супстанции што се потребни за да добие енергија и да остане во форма. Така, не треба да се појавуваат поплаки и несакани ефекти поврзани со исхраната. Ако ова се случи неочекувано, треба веднаш да се консултирате со лекар за да ја утврдите причината.

Трошоци и секојдневен живот?

Кои трошоци може да се очекуваат?

Како и со другите диети, некои намирници треба да се избегнуваат, така што не треба да има големи трошоци. Диетата се базира на зеленчук, овошје, риба со малку маснотии и месо и затоа нормално не се разликува од секојдневната здрава исхрана.

Фактор на трошок што не треба да се игнорира е дека производите секако треба да се купуваат што е можно повежо. Ова може да биде скапо, особено со риба и месо. Самата програма чини околу 90 евра, што некои компании за здравствено осигурување дури (делумно) ги покриваат.

Дали диетата со малку маснотии 30 е погодна за секојдневна употреба?

За разлика од многу други, диетата со малку маснотии 30 е многу погодна за секојдневна употреба. Бидејќи чистата промена во исхраната не е поврзана со некои големи напори или непријатности.
Програмата за вежбање и релаксација исто така може многу добро да се интегрира во секојдневниот живот, што е голем плус за работните луѓе.

Jоџо ефект?

Јас ја одржувам мојата тежина после диетата без јо јо ефект?

Диетата е наменета како долгорочна промена во исхраната

Бидејќи диетата е бавна, но сигурна цел за постигнување на вашата тежина од соништата, јо-јо ефектот не треба да игра значајна улога по диетата. Не треба да има желби или нескротлив апетит, бидејќи и покрај диетата, можете да продолжите да гозбите и да уживате.

Дали треба да ги сменам моите навики во исхраната после диетата?

Целосно менување на планот за исхрана по диетата не се препорачува. Од една страна, може брзо да се случи повторно да добиете тежина веднаш штом паднете во стари и лоши навики.

Сепак, треба да има малку или да нема потреба да ја менувате вашата исхрана. Бидејќи за време на диетата не треба да правите без многу и главно само во умерени количини.

Ефикасност?

Дали ја одржувам способноста за изведба за време на диетата?

Бидејќи за време на диетата се избегнуваат само излишни количини маснотии, но се трошат неопходните количини за организмот, телото обично нема недостаток на енергија или важни хранливи вредности што може да доведат до симптоми на недостаток и замор. Соодветно на тоа, перформансите не треба да страдаат од промена во исхраната, што е дополнително поткрепено со фактот дека се нуди програма за спорт и вежбање заедно.

Одреди калории?

Како да се утврдат маснотиите калории?

Постојат неколку начини да се утврдат масните калории:

Под претпоставка дека еден грам маснотии содржи девет килокалории, следнава пресметка дава информации за процентот на гоење:

Еден грам маснотии во храната на 100 g мора да се помножи со девет, а потоа со 100. Резултирачката сума треба да се подели со вкупниот број на калории и да го имате резултатот.
Оние кои се веќе гладни пред полиците можеби може да го искористат овој аритметички проблем за да го одвлечат вниманието од нивниот стомак кој ржи.

За среќа, постојат и поедноставни методи за пресметување на масните калории:

Нешто помалку прецизната постапка пи-пати-палец вклучува поделба на бројот на вкупните калории за 30. Ако резултатот е поголем од наведената содржина на маснотии на производот, тој треба да остане на полицата.
Далеку е полесно да се одреди процентот на маснотии калории со употреба на калкулатори и нутриционистички табели на Интернет.

Алатки?

Што ви треба: Основно познавање на исхраната

Диетата со малку маснотии 30 може да се спроведе без дополнителни помагала. Сепак, предуслов за успех на овој лек е да се знаат најважните основи на исхраната.

Ако не сте сигурни, можете да земете платен курс за исхрана со ниски маснотии 30, што некои компании за здравствено осигурување го субвенционираат. Книги на оваа тема, кои содржат список на семафори, на пример, исто така помагаат. Ова прави разлика помеѓу храната со малку маснотии (зелена) и маснотијата (црвена). Производите обележани со жолта боја може да се појавуваат само во менито од време на време.

Патем, на Интернет има и бројни рецепти кои се дизајнирани според формулата за диети со ниска масленост 30.

Наш заклучок за диетата!

Диетата со малку маснотии 30 е секојдневна метода за да се јаде балансирана и здрава исхрана, да се занимава со спорт и да се изгубат неколку килограми. Телото не мора да се одрекува од важни хранливи состојки, така што нема да може да има симптоми на недостаток. Мора да се направи без некои видови на храна, но може да се јаде повеќе од други, а сепак да се намали телесната тежина!

На вистинскиот пат со диета со малку маснотии 30

Во крајна линија е дека диетата со ниски маснотии 30 е одличен пристап за фрлање килограми. Не е за ништо што добива врвни оценки во споредбата на диетата од страна на Stiftung Warentest. Нутриционистите исто така ја поздравуваат идејата за свесно справување со нечија диета. Ако покрај содржината на маснотии разгледувате и други состојки во храната и обезбедите доволно вежбање, вие сте на вистинскиот пат со диетата со малку маснотии 30 за да ја постигнете посакуваната фигура.