Диета со малку маснотии поефикасна отколку со ниски јаглени хидрати ПОДОБРА ЗА ЗАБАВА
Маснотии или јаглехидрати? Без што треба да направите ако сакате да изгубите тежина? Одговорот, сите информации за диетата со малку маснотии и рецептите за слабеење!
Некои се колнат со одрекување од тестенини, ориз, леб и шеќер - други ги елиминираат маснотиите и маслата од нивното мени.
Двете популарни диети, малку јаглени хидрати и малку маснотии, уживаат во десетици илјади обожаватели и постојано се развиваат и прецизираат.
Раните диети со малку јаглени хидрати како Аткинс го правеа масното живеење исправено, сега стана малку поумерено. Новите варијанти вклучуваат диета Палео, која се базира на навиките на јадење на нашите предци.
Ова е позади диетата со малку маснотии
Принципот на диета со малку маснотии е да ја намалите дневната потрошувачка на маснотии на приближно 30 - 60 гр маснотии. Појдовна точка се различните калориски вредности на маснотии, протеини и јаглехидрати. Еден грам маснотии содржи 9 килокалории, додека јаглехидратите и протеините содржат само 4 калории!
Ова значи дека ако заштедите маснотии, за возврат можете да јадете повеќе јаглехидрати и протеини!
Строгите диети со малку маснотии дозволуваат само 10 проценти маснотии на ден - тоа може да биде тешко! Но, ветувањата се и не толку строги, како што е диетата со малку маснотии 30.
Ниско хидрати наспроти малку маснотии - што е подобро?
Научниците од Универзитетот Тулан во Orу Орлеанс сакаа да дознаат повеќе. За нивната студија, тие поделија скоро 150 испитаници со прекумерна тежина, секој со тежина од околу 100 килограми, во две групи. Едниот ја намали потрошувачката на маснотии на договорена количина за една година, а другиот забрани јаглехидрати од нивните плочи.
И двете групи не треба да трошат повеќе од 1.400 калории на ден. Спортска програма што сигурно би го зголемила ефектот на слабеење не им била наметната на учесниците - биле споредени само двете диети.
Скалите дадоа јасна пресуда: Групата со малку хидрати изгуби повеќе тежина - во просек три и пол килограми повеќе од групата со малку маснотии.
Тестовите со ниски јаглехидрати би можеле да очекуваат просечно 5,3 килограми помалку тежина и подобри вредности на холестерол. Групата со малку маснотии, во просек, ослабе само 1,8 килограми.
Галерија со слики: Појадок со малку јаглени хидрати: 13 здрави рецепти
Диетата со малку маснотии има долгорочен ефект
На краток рок и без спортска програма, диетата со малку јаглени хидрати постигнува подобри резултати за слабеење отколку диетата со малку маснотии. Но: Овие успеси можеа да ги одржат само малку испитаници - многу субјекти со низок хидрати брзо ја вратија својата тежина. Изгледа поинаку со диета со малку маснотии.
Особено во комбинација со вежбање и висока содржина на протеини во исхраната, диетите со малку маснотии се чини дека се ветувачки метод за многумина да изгубат тежина на долг рок.
Покрај тоа: диетите со малку маснотии честопати се балансирани и поздрави од диетите со малку јаглени хидрати! Чест проблем со избегнување јаглени хидрати е што тие се повеќе се потпираат на протеини.
Резултат: често јадете повеќе месо, јајца и млечни производи како кварк отколку што е на крајот добро. Проблемот е во тоа што оваа храна може да содржи и многу маснотии - на пример, крем јогурти или кварк се често случаи. Премногу животински масти можат да го зголемат ризикот од срцеви заболувања и артериосклероза на долг рок!
Покрај тоа: ако радикално ги исечеме јаглехидратите, добиваме напади на глад и лошо расположение! Ова го промовира јо-јо ефектот.
Слабејте со диета со малку маснотии
Значи, поевтино е да не се оди на радикална диета за несреќи за да се изгуби тежината во најкус можен рок - килограмите што се исфрлени имаат тенденција да се вратат брзо во секој случај кога ќе се вратите на старите навики.
- Подобро е трајно да ја менувате исхраната - во здрава и реална за вас.
- Не проклето сите масти! Изберете ги оние што имаат многу да ви понудат - на пример авокадо, масло од коноп или семе од чиа. Тие имаат голем број на есенцијални масни киселини кои нашето тело не може да ги произведе самостојно.
- Пазете се од производи со малку маснотии и лесни! Содржат помалку маснотии, но честопати се полни со шеќер. Најдобро е секогаш да ја проверувате листата на состојки - кога станува збор за јогурт, подобро е да користите природен јогурт наместо овошен јогурт, а потоа да го зачините сами со овошје. Но, забележете ја и содржината на фруктоза тука
Нашите највкусни рецепти со малку маснотии
Нема гаранција за досада! Со нашите рецепти со малку маснотии, можете да се јадете сити и слаби. Ние не само што имаме идеи и шејкови за здрав појадок за вас, туку ви ги покажуваме и најдобрите идеи за супи, тестенини и салати. Па дури и со малку маснотии можете да јадете: Без разлика дали мафини од семе од боровинки или ролни од цимет - ние го имаме вистинскиот рецепт за вас!
. тест лицата кои јаделе ниски маснотии со 100 кг телесна тежина и само 1400 ккал внес не губат повеќе од 1,8 кг во просек? Тоа е едноставно невозможно!