Диета со малку маснотии Слабејте со заштеда на маснотии
Диетата со малку маснотии 30 е полноправна диета која е погодна за успешно намалување на телесната тежина и нејзино одржување на долг рок. Принципот на диета е максимална содржина на маснотии од 30 проценти од сите калории на секој оброк.
Диетата со малку маснотии 30 (позната и како „30 маслени масти“) се заснова на претпоставката дека многу луѓе јадат диета со премногу маснотии. Ова главно се должи на обилната потрошувачка на храна со скриени масти, како што се колбаси, сирење, печива од секаков вид, млечни производи, како и бројни готови јадења и брза храна. Со ограничување на оваа потрошувачка на маснотии, долгорочно треба да се постигне намалување на телесната тежина. Сепак, ова бара фундаментална промена во претходните навики на јадење.
Помала тежина со намалување на процентот на маснотии
За разлика од јаглехидратите и протеините, маснотиите нудат повеќе енергија во форма на калории. Со намалување на процентот на маснотии, диетарите треба специјално да ја намалат тежината. Оваа диета користи три едноставни правила:
- Секој оброк не смее да содржи повеќе од 30 проценти маснотии.
- Јадете кога сте гладни.
- Престанете да јадете кога сте сити.
Потребно познавање на позадината за диета со малку маснотии
Нема директни забрани!
Вредноста на максимум 30 проценти маснотии калории се однесува на препораките за исхрана на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Тука се препорачуваат 60 до 70 грама маснотии дневно. Сепак, вистинската потрошувачка на маснотии во просек е 100 грама на ден. Т.е. максимум 50 грама маснотии на ден може да бидат вклучени во оваа диета. Тоа е разновидна, здрава мешана диета.
Секој што би сакал подетално да ја проучува оваа диета, брзо ќе открие дека и тука е потребно добро познавање на позадината. Треба да се знаат следниве работи:
- Следното се однесува на пресметка на процентот на маснотии: 1 грам маснотии = околу 9 kcal (килокалории)
- Информациите за исхраната мора да се земат од пакувањето или од нутриционистичката маса.
Повеќе вежбање и релаксација
Различни методи на релаксација како што се јога, автоген тренинг или прогресивно опуштање на мускулите се препорачуваат за интензивирање на успехот во исхраната и одржување на тежината. Многу вежбање на свеж воздух е исто така важно.
Предностите на прв поглед
Помогне за семафорот со малку маснотии 30: сите хранливи вредности на прв поглед
На „Семафор со малку маснотии 30“. Ова е специјално дизајнирано за оваа диета и има за цел да ги поддржи диетарите во нивните напори со идентификување на храната како нискомасна или многу масна на прв поглед. Габриеле Ширц и Габриеле Валентин наведуваат над 5000 храна и брендирани производи со информации за содржина на маснотии, калории и содржина на маснотии во проценти. А. Зелената точка симболизира низок процент на маснотии, така што соодветната храна може да се јаде без двоумење. Храната со црвена точка треба да се избегнува целосно доколку е можно, бидејќи имаат многу висока содржина на маснотии.
Листа за проверка: избалансирана и здрава исхрана со помалку маснотии
- Целата храна обично е дозволена се додека обрнете внимание на негативниот енергетски биланс
- Стремете се кон избалансирана мешавина на протеини, јаглехидрати и маснотии
- Дајте предност на многу овошје и зеленчук и посно риба со вкус на билки наместо многу месо
- Подгответе храна со мала содржина на маснотии, односно чорба, скара, варете во фолија или пржете без маснотии во обложена тава
- Јадете ја вашата храна свесно, џвакајте ја полека и одржувајте се хидрирани
Ова е мислењето на експертите за диетата со малку маснотии 30
Малку имаат прекумерна тежина луѓето имаат корист
Избегнувајте симптоми на недостаток
Внимавајте на јаглехидратите
Помалку месо и масни млечни производи
Womenените честопати се поуспешни од мажите
Лесни рецепти - богато уживање
Салата од пени со бор ореви
2 порции
1 портокалова, непрскана
1 радикио
1 кромид
1 чешне лук
200 гр пени
2 лажички бор ореви
1 лажица масло маслиново масло
сол
пипер
подготовка
- Ситно изрендајте кора од портокал (исечете го), портокалот преполовете го и исцедете го сокот од двете половини. Ставете кора од лимон и сок заедно во контејнер и оставете ги настрана.
- Исчистете го радикиото и исечете го на мали парчиња. Исецка на кромид и чешне лук.
- Гответе го пеното во многу вода во согласност со упатствата на пакувањето. Лесно наздравете борови ореви во нелеплива тава и извадете ги.
- Загрејте го маслиновото масло, соте лук и кромид. Додадете радикио и соте. Дегласете со сок од портокал и кора, зачинете со сол и бибер и оставете да врие околу 3 минути. Додадете ги пените и измешајте ги.
Нутритивна вредност по порција: 534 kcal, 13 g маснотии
Полнети тиквички
2 порции
2 тиквички
130 гр долго зрно ориз
2 стебленца магдонос
25 гр суви домати
150 гр мешано мелено месо
сол
пипер
2 лажици пармезан, рендан
подготовка
- Варете го оризот додека не се стегне до залак според упатствата на пакетот, истурете во сито и исцедете го добро.
- Во меѓувреме, исчистете ги тиквичките, исечете ги на половина и извадете ги со лажичка. Ситно исецкајте околу една третина од внатрешноста на тиквичките.
- Исцедете ги доматите и исецкајте ги на коцки. Ставете во сад со мелено месо, сецкани тиквички и магдонос. Зачинете добро со сол и бибер и измешајте сè добро.
- Половините од тиквички ставете ги во сад за печење премачкан со масло и наполнете ги со смесата. Посипете со пармезан и печете во топла рерна на 200 ° C или и на долната топлина (конвекција од 180 ° C) на решетка во долната третина од рерната 20 минути.
Нутритивна вредност по порција: 524 kcal, 19 g маснотии
Поморски тестенини
2 порции
1 чешне лук
400 гр домати од цреша
200 гр шеќер грашок
200 гр лингвини
1,5 лажици маслиново масло
сол
пипер
шеќер
150 гр филе полак без кожа
подготовка
- Излупете го лукот и исечете го на тенки парчиња. Преполовете ги црешите домати.
- Гответе ги тестенините до ал денте во согласност со упатствата за пакетот.
- Во меѓувреме, загрејте 1 лажица маслиново масло во голема тава и испржете го лукот на средна топлина. Додадете ги доматите и варете ги околу 3 минути. Исушете околу 100 мл вода од тестенини и истурете ја во тавата со доматите. Зачинете ја целата работа со сол, бибер и шеќер.
- Додадете и грашок од снег. Важно е да не ги додавате прерано за да останат убави и јасни.
- Рибиното филе зачинете го со многу бибер и сол и пржете го на обете страни во нелеплива тава со преостанатото масло. Потоа исечете ги на големи парчиња.
- Исцедете ги тестенините и наредете ги на чинија. Ставете ја смесата од домат и грашок од грашок врз тестенините и ширете ги парчињата риба одозгора.
Нутритивна вредност по порција: 612 kcal, 16 g маснотии
СОВЕТ: Алтернативно, можете да користите посно месо од мисирка и да го замените шеќерниот грашок со свеж зелен аспарагус или боранија ако сакате.