Диета со малку шеќери

Диета базирана на риба

Сардините се здрава конзервирана храна. Тие се полни со омега-3 масти, како и калциум, магнезиум, фосфор, калиум, цинк и исто така се многу богати со витамин Б.

Голем плус на овој вид храна е фактот дека тие имаат мала содржина на токсини.

Хранливите материи за туна се разликуваат во зависност од производителот, видот на туната (парчиња, сецкани) и маслото во кое се чува (маслинка, риба или саламура).

Несомнено, туната е одличен извор на протеини, исто така содржи широк спектар на аминокиселини. Една конзерва туна ви дава 42 гр чист протеин, сето тоа со потрошувачка помала од 200 калории. Покрај ниските протеини и калории, туната ви обезбедува витамин Б6 и Б12.

Диета базирана на месо и јајца

Јајцата се најдостапни и здрави природни производи. Тие не се скапи и се полни со витамини и протеини. Тие се одличен извор на холинестераза, која е основна хранлива материја за правилно и здраво функционирање на срцето и мозокот.

Холинестеразата помага во намалување на нивото на хомоцистеин, супстанца штетна за срцето и мозокот што може да предизвика срцев удар или Алцхајмерова болест.

Луѓето генерално избегнуваат јадење јајца поради холестерол, но одредени супстанции во јајцето спречуваат таложење на холестерол и маснотии во црниот дроб.

Јајцето исто така содржи лутеин и зеанксантан, кои се многу добри за видот, спречувајќи катаракта кај постарите лица.

Јагнешкото месо е малку калорично и протеини. Од редовен дел од бифтек од јагнешко месо, ќе асимилирате 30 гр чист протеин, калциум, калиум, фосфор. Маснотиите имаат ниско ниво од околу 9 g, останатите се презаситени масти кои не влијаат на здравјето и работата на срцето.

Јагнешкото месо е одличен извор на протеини за спортисти и оние кои практикуваат разни вежби дневно.