Диета со мајо, едноставна и со трајни ефекти
Диетата Мајо е една од најпопуларните диети во светот, а нејзината репутација има солидна основа: ја разви тим лекари на клиниката Мајо, еден од најпочитуваните центри за истражување на здравјето.
Специјалистите кои стојат зад диетата Мајо сакаа да создадат диета што луѓето ќе можат да ја усвојат како начин на живот, без да им ги одземат едноставните радости, како што е нивното омилено јадење. Диетата Мајо не ги зема предвид калориите и не ви забранува да јадете одредена група на храна.
Покрај планот за диета и правилата во врска со тоа што имате и што не смеете да јадете, диетата Мајо работи и на вашата психа и на вашите секојдневни навики. Од првиот ден на диета, мора да се откажете од 5 работи што веројатно ги правевте и кои ве спречуваат да изгубите тежина.
веќе не смеете да јадете пред ТВ
веќе не смеете да мамите со закуски и закуски (освен овошје и зеленчук)
треба да ја ограничите потрошувачката на месо
треба да го ограничите внесот на шеќер
веќе не смеете да јадете во ресторанот, туку само она што го подготвувате дома
Како работи диетата Мајо
Режимот е структуриран во две фази.
Првата фаза е интензивно слабеење и трае две недели. Во овој период мора да ги следите правилата споменати погоре и да вклучувате најмалку 30 минути вежбање дневно. Појадокот треба да биде полн и хранлив, сите закуски ќе бидат направени од свежо овошје и зеленчук, сите житни култури и храна од житни култури ќе бидат цели и сите масти ќе бидат заменети со мононезаситени масти. Изгледа дека нема многу промени, но тие ќе ви помогнат да изгубите помеѓу 3 и 5 килограми во овој период.
Во втората фаза ќе изгубите до еден килограм неделно, претворајќи ја диетата во животен стил. Willе ги задржите сите правила од првата фаза, но ќе започнете да дознавате повеќе за храната, комбинациите помеѓу нив, количините и подготовката, со помош на програмата Мајо. Специјалисти ја изградија пирамидата на храна Мајо, која ви помага да се фокусирате на здрава храна и ви помага да изгубите тежина.
Што ви е дозволено да јадете
Beе можете да јадете дарежливи количини здрава, нискокалорична храна, особено овошје и зеленчук. На списокот на дозволени јадења ќе имате јаглехидрати од цели зрна, ниски извори на протеини како зеленчук, риба и обезмастени млечни производи, незаситени масти.
Потрошувачката на вода е важна, а спортот не треба да се изоставува од програмата најмалку 3-4 дена во неделата.
Еве пример за еднодневно мени ако ја следите диетата Мајо:
Појадок: јогурт со малку маснотии во кој додавате свежо овошје
Ручек: порција интегрални тестенини со туна, моркови и тиква
Вечера: Третина пица со сирење и сад зелена салата со домати, кромид и печурки
Диетата Мајо не ве спречува да јадете слатки 2-3 пати неделно, но мора да ги држите под контрола количините и состојките. Користете обезмастено млеко, интегрално брашно, чисто какао, свежо овошје, што е можно помалку шеќер и подгответе мали колачи.
Диетата Мајо се базира на совети на клинички специјалисти, но препорачуваме да разговарате со вашиот општ лекар или нутриционист пред да започнете со диетата, бидејќи текот и резултатите исто така зависат од вашата историја на медицината и хроничните болести.