Диета со мајо - здрава исхрана и начин на живот - Јадете органски
Диетата Мајо се базира на пирамида која се фокусира на овошје, зеленчук и физичка активност како основа на здрав начин на живот. Оваа пирамида ги ограничува мастите и слатките.
Овошјето, зеленчукот и физичката активност ја формираат основата на пирамидата. Јаглехидратите го сочинуваат следниот слој, проследен со протеини, масти и конечно слатки. Имајте на ум дека одреден скробен зеленчук - како што се пченка и компир - се сметаат за јаглехидрати во оваа диета.
Диета со мајо - фази и времетраење
Диетата Мајо има 2 фази. Првата фаза се вика Loose It, а втората фаза е наречена Live It. Втората фаза се препорачува да се следи доживотно.
Првата фаза од диетата се фокусира на 15 навики - 5 лоши навики од кои треба да се ослободите, 5 нови навики што треба да ги формирате и 5 „бонус“ навики за да ги оптимизирате резултатите.
За да се ослободите од лошите навики, треба да го направите следново:
- Избегнувајте консумирање додаден шеќер
- Воздржете се од закуски, освен овошје и зеленчук
- Не јадете премногу масно месо и млечни производи
- Никогаш не јадете додека гледате телевизија.
- Избегнувајте јадење во ресторан - освен ако нарачаната храна не ги почитува правилата на диета.
Препорачливо е да ги развивате следниве добри навики:
- Јадете здрав појадок.
- Јадете најмалку четири порции зеленчук и овошје на ден.
- Јадете цели зрна како кафеав ориз и јачмен.
- Фокусирајте се на здрави масти како што е маслиновото масло.
- Ограничете ги заситените масти и избегнувајте маргарин.
- Пешачете или вежбајте 30 минути или повеќе секој ден.
Бонус целите што треба да се усвојат вклучуваат водење дневници за храна и активности, вежбање 60 минути или повеќе на ден и избегнување на преработена храна.
Диета Мајо - како работи
Првата фаза трае две недели и е дизајнирана за брзо губење помеѓу 2,5 и 4,5 кг. По оваа фаза преминуваме во втората фаза - Liveивејте го - за време на која ги следите истите правила, но дозволени се повремени паузи.
Диетата е дизајнирана да го намали внесувањето за 500-1000 калории на ден во втората фаза, така да изгубите максимум 1 килограм неделно. Ако изгубите тежина премногу брзо, можете да додадете повеќе калории.
Како што ја достигнувате посакуваната тежина, треба да јадете број на калории што ви овозможуваат да ја одржувате својата тежина.
Диета со мајо - други придобивки
Диетата Мајо се заснова на неколку навики кои можат да го подобрат вашето здравје. Оваа диета поттикнува конзумирање на овошје и зеленчук, но и вежбање.
Истражувањата покажуваат дека диетата богата со овошје и зеленчук може да го намали ризикот од срцеви заболувања и карцином. Вежбањето може да помогне во спречување на дијабетес со подобрување на чувствителноста на инсулин, со што се намалува шеќерот во крвта. Во исто време, редовното вежбање исто така го подобрува здравјето на срцето, бидејќи го намалува крвниот притисок.
Конечно, диетата Мајо се заснова на промена на однесувањето, додавање на вежби, зеленчук и овошје во вашата дневна исхрана. Со текот на времето, ќе изгубите повеќе тежина и ќе ја одржувате посакуваната тежина.
неповолна положба
Главниот недостаток на овој режим е тоа што тој може да бара и одзема многу време. Треба да ги испланирате оброците, шопингот и да ја подготвувате вашата храна во согласност со упатствата, така што ќе поминете многу време во кујната.
За жал, оваа диета обесхрабрува некои видови храна кои обезбедуваат здравствени придобивки и хранливи материи, како што е жолчката.
Диета со мајо - Каква храна ви е дозволено да јадете
Храната пирамида на диетата Мајо ви овозможува одреден број порции од различни групи на храна. Иако ниедна храна не е строго надвор од границите, некои видови храна се препорачуваат, а некои не се.
Се препорачува да го консумирате следново:
Овошје - свежо или конзервирано во сок или вода и максимум 120ml 100% овошен сок на ден.
Зеленчук - свеж или замрзнат
Цели житарки - житарици, овесна каша, леб од цели зрна, тестенини и кафеав или див ориз.
Протеини - грав, риба, живина без кожа, белки од јајца.
Млечни производи - јогурт, сирење и малку маснотии или без млеко
Масти - незаситени масти како што се маслиново, авокадо и масло од орев
Слатки - до 75 калории на ден, вклучувајќи колачи, колачи, трпезен шеќер и алкохол (само во втората фаза на диета).
Мени на моделот
Подолу претставуваме мени за модели за 3 дена што содржи 1200 калории. Ако ви требаат повеќе калории, треба да вклучите повеќе порции јаглехидрати, протеини, млечни производи и маснотии.
Ден 1
Појадок: 3/4 чаши (68 грама) овес, 1 јаболко и кафе или црн чај
Ручек: 2 чаши (472 грама) мешано зелена боја со 85 грама туна, 1/2 чаша (43 грама) рендано сирење со малку маснотии, 1 парче тост од интегрално брашно со 7 грама путер и 1/2 чаша (75 грама) боровинки
Вечера: 85 грама риба варена во лажичка (7 мл) маслиново масло, 1/2 шолја (75 грама) помфрит и 1/2 шолја (75 грама) карфиол.
Закуски: 1 портокал и 1 чаша (125 грама) моркови со 8 цели бисквити
2 ден
Појадок: 1 парче тост од интегрално брашно со 1 1/2 лажички путер (7 грама) путер, 3 белки, круша и кафе или црн чај
Ручек: 85 грама пилешко на скара, 1 чаша (180 грама) аспарагус на пареа, 170 грама јогурт со малку маснотии и 1/2 чаша (75 грама) малини
Вечера: 85 грама пржени ракчиња во 7 грама маслиново масло, 1/2 чаша (75 грама) кафеав ориз и една чаша (150 грама) брокула
Закуски: половина банана и 1 чаша (100 грама) исечени краставици со 2 колачи со ориз
3 ден
Појадок: 3/4 чаши (30 грама) снегулки од овесни трици, 1 чаша (240 ml) обезмастено млеко, половина банана и кафе или црн чај
Ручек: 1 парче тост со 85 грама парчиња мисирка, 7 грама путер и чаша и пол грозје
Вечера: 1 чаша (100 грама) паста од жито, 1/2 чаша (120 грама) сос од домати со малку маснотии, 85 грама пилешки гради на скара и грав од 1/2 чаша (58 грама) зелено зготвено во 1 1/2 лажички (7 ml) маслиново масло.
Закуски: 1 круша и 10 цреши домати
Како што се гледа во ова мени на моделот, треба да вклучите разновидност на овошје, зеленчук, посно протеини, јаглени хидрати од цели зрна и здрави масти.
заклучоци
Диетата Мајо е балансирана исхрана, заснована на здрава храна и вежбање, а не на гладување. Следењето на оваа диета ќе го промени вашиот животен стил, што ќе ви помогне да одржувате соодветна тежина во текот на целиот живот. Покрај тоа, благодарение на диетата базирана на овошје, зеленчук и посно месо, ќе имате многу подобро целокупно здравје.