Диета со месо од фазан 2020 - здрава мис

Фазан е популарна ловџиска птица кај ловџиите поради малата брзина на летот, што ја прави прилично лесна мета. Откако ќе се донесе дома и ќе се свари, фазанот обезбедува многу здрава количина протеини, како и значителна количина витамини од групата Б и калиум. Друг важен минерал што се наоѓа во фазанот е железото, а оваа дивеч птица ја обезбедува најдобрата форма на железо. Фазаните обично се пржат како кокошки и може да се купат замрзнати.

фазан

Видео на денот

Калории

3,5 мл. само сурово месо од фазан, минус кожата, обезбедува 133 калории. Кога ќе ја оставите кожата вклучена, калориите достигнуваат до 180 калории. Калориското разградување на фазанот е 78% до 22% поделено помеѓу протеини и маснотии, без јаглехидрати.

Содржина на маснотии

Според метрото. Ca, фазан содржи скоро половина маснотии во сече говедско месо со еднаква големина. Сурово месо од фазан без кожа содржи 3. 64 грама маснотии во споредба со 9. 29 грама ако кожата остане на птицата. Фазан содржи суштински еднакви количини на заситени и мононезаситени масти и околу половина полинезаситени масти. 66 мг холестерол во сортата без кожа и 71 мг холестерол се доволно високи за да гарантираат разгледување за оние со проблеми со холестерол.

Витамини

Овој сингл 3,5 унци. Сервирањето фазан пред готвење е богато со витамини од групата Б. Фазан без кожа обезбедува 14 проценти од препорачаната дневна вредност за витамин Б12, 6,759 мг ниацин и 37 проценти од дневната вредност за витамин Б6 од 0,44 мг. Ако ја оставите кожата на птицата, овие бројки се заменуваат со траги. Според нутриционистот за списанието „Превенција“, фазанот е еден од најдобрите извори на витамин Б6, обезбедувајќи 15 проценти повеќе од препорачаната дневна вредност на овој витамин од пастрмката, гуската, телешкиот црн дроб и сокот од морков.

Минерали

Фазан е добар извор на фосфор и селен, како и ниацин. 3,5 унца. Користењето на еден целосно варен фазан обезбедува 240 мг фосфор, што е 24% од препорачаната дневна вредност на овој минерал кој работи со калциум за да ја поддржи јачината на коските и да промовира ефикасен метаболизам. Овие 3,5 унци. обезбедете 20,0 mcg селен, што е скоро 30% од препорачаната дневна доза. Обезбедување дека добивате целосна дневна вредност на селен ќе го зајакне вашиот имунолошки систем и ќе ве заштити од рак поради неговите антиоксидантни својства.